Медитация. Часть 6. Предметы медитации. И еще о созерцании
Абсолютно все может служить предметом медитации.
Ошо.
После освоения упражнений прошлого урока вы поняли, что концентрация и созерцание это не одно и тоже. Стало понятно что, тренируя умение концентрироваться, мы улучшаем умение созерцать, и наоборот, развивая созерцание, мы улучшаем умение концентрироваться. Вы ощутили, что концентрация требует определенных энергетических затрат из-за серьезного напряжения. Напомню: созерцание это начало медитации, а концентрация – временный помощник, потом – помеха. По этим причинам мы будем в дальнейшем заниматься развитием созерцания, а способность концентрироваться при этом будет автоматически улучшаться.
Практический совет: если вы заметите, что концентрация преобладает над созерцательностью, то максимально усильте концентрацию, вложите в это занятие все силы, напрягитесь и быстро отпустите усилия. Это может понадобиться на начальной стадии освоения созерцания, потом нужда в этом пропадет.
Еще вам стало понятно, что объектами и концентрации, и созерцания могут быть различные материальные предметы (нарисованная точка, цветок, участок собственного тела), звуки и более тонкие вещи (мысли, эмоции, чувства). Будем для простоты их называть предметами медитации.
Вы также заметили, что внимание постоянно убегает. Наверно, поспешили расстроиться из-за этого. Ни в коем случае никаких разочарований в процессе занятий (да и после тоже), никаких оценок. Этот совет применим ко всему. Пусть что-то не получается, вы только свидетель. Пусть внимание убегает, удерживать его силой это тоже усилие, насилие и уход от медитации. Не переживайте ни по какому поводу, главное оставайтесь беспристрастным свидетелем своего убегающего внимания или чего другого. С приобретением навыков все это будет несложным. Как раз для приобретения нужных навыков используются различные техники.
Созерцание или наблюдение (свидетельствование) без комментариев самый долгий этап, научиться этому – это почти что начать по настоящему медитировать. Вот почему так много техник-медитаций основанных на созерцании, вот почему так много традиционных, символических предметов служащих для созерцания.
В традиционных практиках чаще всего используются мандалы, янтры, эц хиим (древо жизни), коаны, пламя свечи, тело человека, дыхание, звуки колоколов и колокольчиков.
Предметы медитаций, являются мишенью для нашего созерцания, они с помощью возникающих ассоциаций и аллюзий успокаивают ум. Символические предметы медитаций дают больше пищи для ассоциаций и аллюзий, чем простые предметы. Большинство традиционных предметов для медитаций перегружены символами и достаточно сложны для понимания.
Мандала (санскр. «круг», «диск») – сакральный, геометрический символ, ритуальный предмет, используемый при медитациях в буддизме. Мандала имеет сложную структуру, которая интерпретируется как модель вселенной, «карта космоса».
Простая мандала
Шри-янтра
Эц хиим
Человеческая мандала
Янтра (санскр. «амулет», «магический рисунок») – боле сложный чем мандала символ, в котором для представления космических и человеческих связей используются также различные геометрические фигуры. Созерцание янтры необходимо сопровождать соответствующей ей мантрой (от ‘ман’ – ум). Если вы не знаете соответствующие мантры, то лучше всего произносить универсальную мантру Ом (Аум).
Эц хиим – древо жизни еще более сложный для толкования каббалистический символ, в нем заключены и представления о жизни, и сам предмет медитации. Это «карта» и отдельного человека, и мироздания.
Человеческая мандала наиболее простой из традиционных символов, он символизирует человеческое тело.
Ддзэн-буддизм практикует иную созерцательную практику. Предметы как таковые, образы, теории и умозрительные конструкции не признаются и отбрасываются. Даэн-буддизм создал собственные предметы для медитации, а именно коаны, загадки, которые не возможно разгадать логическим умом. Коаны таят в себе безграничные возможности для медитирующих.
Так как вы будите медитировать самостоятельно, в начале пути развития созерцательности я советую использовать более естественные предметы для медитаций: собственное тело, свои мысли, свое дыхание, цветы, рассвет, закат, тишину и звуки.
Общие правила таковы: Позаботьтесь, чтобы вам никто не мешал. Предметы для зрительной созерцательности расположите так, чтобы при их рассмотрении глаза не напрягались. Включите, если необходимо, музыкальное сопровождение. Примите удобную позу, расслабьтесь, челюсти не сжаты, язык слегка касается верхнего неба. Дыхание естественное (о дыхании, как предмете медитации подробно на следующем занятии), успокойте ум. И созерцайте. Важно: никогда не давайте оценок, не комментируйте, не вступайте в диалог со своими мыслями, просто наблюдайте, оставаясь свидетелем того, что происходит, не пытайтесь запомнить возникающие образы или мысли. Смотрите на предметы медитаций с чуть-чуть прикрытыми глазами, если они устали, можно закрыть, так же можно закрыть глаза, если образ хорошо отпечатается на внутреннем взоре. Наблюдать свои мысли, тишину и звуки лучше с закрытыми глазами. Если внимание убежало от предмета медитации, спокойно верните его назад. Для приобретения навыка удержания внимания на предмете медитации без комментариев потребуется достаточно длительное время (у всех по разному, но у всех не сразу получится), поэтому вооружитесь терпением и спокойствием.
Вот некоторые медитации, которыми нужно воспользоваться для развития созерцательности.
Упражнение 6.1
«Медитации на свечу».
Вариант 1.
Зажгите свечку. Поставьте ее так, чтобы ее пламя находилось приблизительно на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см.
Примите удобную позу, расслабьтесь, успокойте свой ум.
Закройте глаза. Выровняй дыхание.
Смотрите, все больше и больше расслабляясь и открываясь пламени.
Если ваши глаза устали от напряжения, то мягко, медленно закройте их, и когда почувствуете в них покой, снова откройте и опять сфокусируйте внимание на пламени свечи.
Почувствуйте, как пламя очищает и успокаивает ваш ум, ваши чувства, ваше тело.
Отдайте пламени свечи все ваши беспокойства, вашу суету, ваше горе и ваши несчастья и посмотрите, как они тают в огне, как тает свечка.
ерез 20 — 30 минут медитации закройте глаза и почувствуйте пламя свечи в середине вашей грудной клетки, в сердечной чакре. Почувствуйте, как свечением свечи наполнилось ваше тело.
И когда вы прожили, прочувствовали это, потянитесь, делая глубокий, медленный вдох, потом, медленно и глубоко выдыхая, осторожно, не спеша откройте глаза, и вернитесь в обычное состояние.
Упражнение 6.2
«Медитации на свечу».
Вариант 2.
Зажгите свечку. Поставьте ее так, чтобы ее пламя находилось приблизительно на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см.
Примите удобную позу, расслабьтесь, успокойте свой ум. Закройте глаза. Выровняй дыхание.*
Откройте глаза и сфокусируйте внимание на пламени свечи. Созерцайте пламя без напряжения, из под слегка прикрытых век. Смотрите 3-5 минут. Затем закройте глаза, пламя свечи проецируется на сетчатку глаза. 3-5 минут созерцаете это изображение. 4-5 циклов будет достаточно. В конце медитации можно воспользоваться своим состоянием покоя для произношения аффирмаций. (Работу с аффирмациями см.).
Потянитесь, делая глубокий, медленный вдох, потом, медленно и глубоко выдыхая, не спеша, осторожно откройте глаза, и вернитесь в обычное состояние.**
Упражнения 5.3, 5.5, 5.6, 5.7 предыдущего урока также хорошо способствуют развитию созерцательности. Не забывайте о них.
Упражнение 6.3
«Человеческая мандала».
Можно использовать человеческое тело в качестве мандалы.
Подготовьтесь к медитации.
Представьте себя стоящим с распростертыми руками и раздвинутыми ногами. Смотрите внутренним взором, как ваше тело образует пятиконечную звезду. Два нижних луча ноги, два средних – руки. Верхний – голова. Вы сами являетесь звездой.
Начните медитацию, устремив внутренний взор, внимание к стопам. Направьте к ним не только внимание, но и всю свою теплоту и благодарность. Если возникнут мысли, легонько направьте их на связь ваших стоп с землей. Можно немного поразмышлять, впрочем, не вступая во внутренний диалог и не подгоняя возникающие мысли. Как давно вы ходите по земле? Сколь бережно вы ухаживаете за своими стопами?
Переведите внимание на ноги. Поразмышляйте об этих тружениках, которые несут вас по жизни. Сильны пи они и надежны?
Обратите свой мысленный взор на собственное туловище. Поразмышляйте над работой своей выделительной системы. Она та часть, которая, скорее всего, воспринимается вами как нечто само собой разумеющееся. Направьте свое внимание на ваши чувства, возникающие при этом. Рассмотрите свою физическую, сексуальную природу. Как вы пользуетесь этой силой? Женщина может размышлять о матке и месячных, что поддерживают процесс жизнетворения.
Продолжайте двигаться мысленно по своему телу, перемещая сознание в те части тела, какие пожелаете. Размышляйте о целом организме, об органах, об их связи друг с другом и. Думайте об их функциях и свойствах.
Собственное тело хороший предмет для медитации. Здесь многое можно открыть для себя, и вас не утомят предметы вашего созерцания, если рассматривать человеческую форму наподобие мандалы.
Выйдите из медитации.
Упражнение 6.4
«Взаимозависимость».
Подготовьтесь к медитации.
Цитирую Тхить Ньят Ханя ***
«Обратите внимание на свое дыхание, делая его плавным, по-настоящему легким. Через некоторое время переключите внимание на свои телесные ощущения. Если вы почувствуете какую-нибудь боль или неудобство или же ощутите нечто приятное, направьте туда свое внимание и воспримите это чувство всем своим пробужденным сознанием. Через некоторое время отметьте деятельность различных органов вашего сердца, легких, почек, пищеварительной системы и так далее. Почувствуйте кровь, текущую, подобно реке через равнину, питая поля своей влагой. Вы знаете, что эта река крови питает все клетки вашего тела и что ваши органы, состоящие из клеток, обогащают, очищают и продвигают вашу кровь. Все органы тела, включая нервную систему и желез, зависят друг от друга в своем существовании. Каждый орган предполагает существование всего остального. Это называется взаимозависимостью всего сущего всего сущего».
Выйдите из медитации. (Продолжительность 30-60 минут, по вашему ощущению.)
Упражнение 6.5
«Внимательное слушание».
Возьмите слушание в качестве предмета вашего внимания в течение дня или хотя бы часа. Если вам случится беседовать с кем-то, то попытайтесь быть внимательным и слушать. Вспушивайтесь в звуки вокруг вас. Когда вы становитесь более внимательным, вы, возможно, услышите слабые или далекие звуки, которые иначе ускользнули бы от вашего внимания. Взгляните на результаты своего краткого занятия. Заметили ли вы в себе какие-то перемены? Стоило ли вам более внимательное слушание больших усилий? Удивило ли вас то число звуков, что удалось услышать за столь короткое время?
Упражнение 6.6
«Получение ответа».
Выберите одну интересную для вас мысль или один волнующий вас вопрос.
Подготовьтесь к медитации.
С закрытыми глазами направьте внимание в район третьего глаза. Вспомните выбранный вопрос или мысль, но только что-то одно. И наблюдайте. Не обдумывайте, а именно наблюдайте. Не включайте свой мыслительный аппарат. Не обращайте внимания на всплывающие мысли. Вы как бы стоите (сидите) на обочине дороги, а мимо вас проходят ваши мысли. Давайте им уйти, кроме одной, выбранной. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать в диалог ни с побочными, ни с выбранной мыслями. Свидетельствовать и только.
Внезапно вдруг станут понятны скрытый за словами смысл или ответ на вопрос.
Выйдите из медитации.
В первый раз, да и на десятый, двадцатый (у кого как) этого может не случиться. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Просто ваш ум еще слишком шумлив и деятелен. Продолжайте. Награда превзойдет все ваши ожидания.
Вместо мысли или вопроса предметом для данной медитации можно выбрать любой коан, но торопиться с этим я не советую.
Упражнение 6.7
«Випассана в ходьбе».
Это техника состоит в медленной обычной ходьбе с обращением своего внимания на осознавании того, как ноги касаются земли.
Технику можно выполнять в помещении или на улице. Двигайтесь по прямой в десять – пятнадцать шагов, туда и обратно, или по кругу. Глаза должны быть направлены к земле, на несколько шагов вперед. Во время ходьбы внимание должно быть устремлено к прикосновению ноги к земле, Когда она делает шаг. Если внимание привлекают другие вещи, прекратите наблюдать прикосновение ноги к земле, отметьте, что именно привлекло ваше внимание, затем снова направьте внимание к ногам.
Ходить можно от двадцати до тридцати минут.
* В дальнейшем эти действия будем называть подготовкой к медитации.
** В дальнейшем эти действия будем называть выходом из медитации.
*** Тхить Ньят Хань или Тхить Нят Хань (Th?ch Nh?t H?nh) ныне живущий наставник вьетнамской школы Дзен, является одним из самых известных учителей буддизма на Западе.
Источник: esotericpl.narod.ru
В избранное10 способов организовать идеальное место для медитации
Все знают о важности уединения в пространстве для медитации. Однако не всем известно, что можно использовать окружающее пространство как источник дополнительного вдохновения. В том числе чтобы медитировать.
Выберите особое место для практики
Рассеянное внимание возникает из-за повышенного количества поступаемой информации в мозг, в том числе и визуальной. А большое количество предметов, мебели, бумаг и гаджетов не дают сосредоточиться. Для практики медитации важно найти изолированное место от шума и гостей.
Освещение — правило естественного света
Идеальным решением является естественный свет. В отсутствии такого света, используйте настольное освещение в виде ламп. Приглушенный свет подойдет для практик медитации перед сном.
Предметы вдохновения — окружите себя ими
Буддизм показывает нам картины и статуи, которые характеризуют финальную стадию развития духовной личности. Такие изображения могут также стать инструментом для практики медитации и визуализации.
Ароматерапия для медитации
Определенные запахи и ароматы способны повлиять на состояние здоровья и настроения человека. Нас может накрыть волной ностальгии от аромата парфюма или запаха цветов. Нас окутывает печалью, когда мы слышим аромат на одежде, который остался от близкого человека.
Подберите приятные вам ароматы в виде благовоний, свечей или палочек и используйте их в момент практики. Пусть это станет особым ритуалом, который будет настраивать ваше сознание на особое состояние.
Натуральные материалы для большего комфорта
Сенсорный опыт также важен для практики, поэтому используйте коврики, одеяла, шторы из натуральных тканей. Пусть все в вашем пространстве будет приятным на ощупь.
Подушка для медитации
Для того, чтобы полностью сосредоточиться на процессе медитации и не отвлекаться на положение тела, вам нужна удобная подушка для медитации. Подушка улучшает осанку и уровень комфорта во время практики. Выбирайте подушку из натуральных материалов и практикуйте в свое удовольствие.
Музыкальный настрой
Музыка для медитации — спорная тема, многих она отвлекает, многих — настраивает. Понаблюдайте за собой. Выберите приятные для слуха композиции и медитируйте с ними. Хотим отметить, что медитация от стресса дает лучший эффект, если ее практиковать с приятной мелодией. Если во время практики ваше тело и ум успокаиваются, значит музыка — это ваше.
Чистота и свежий воздух
Без свежего воздуха мы чувствуем себя подавленно. Убедитесь, что в вашем помещении всегда свежо и чисто и ничто в вашем поле зрения не сможет вас отвлечь.
Используйте увлажнитель воздуха, он также очищает и наполняет пространство приятным ароматом, если в него добавить пару капелек эфирного масла.
Храните комплект для практики в одной комнате
Пусть все ваши вещи для медитации будут рядом с вами в момент начала практики: коврик, подушка, одеяло, свечи и пр. Лучше заранее приучить себя хранить все в одном месте, так у вас не будет повода отвлечься и не упустить момент желания попрактиковать.
Красивый и удобный ковер на пол
Ковер не только украсит ваше «место силы» но и позволит вам избежать болей в коленях. Наш совет — выбирайте натуральные материалы, которые будут приятными на ощупь и привлекательными для глаз. Так вы зададите свой стиль комнате и вам будет приятно здесь находиться в ней.
10 способов организовать идеальное место для медитации
4.5 из 5 / 6 оценокПять советов для медитации, для тех, кто хочет найти предмет это
Практика медитации предоставляет возможность очистить ум от различных посторонних мыслей и воздействий. Подобное снятие мешающих факторов приводит к тому, что сознание становится более свободным и, как следствие, приобретает гораздо больше возможностей.
Ум как бинокль
Для того чтобы понять о чём идёт речь, пригодится простая метафора.
- Предположим, что сознание является биноклем и куда бы его не направить, оно приближает этот феномен и позволяет рассмотреть его во всех деталях и подробностях.
- Тем не менее, на окулярах этого бинокля иногда возникают различные загрязнения.
- Там могут садиться всяческие насекомые и прилипать ненужная грязь.
- Понятное дело, что, когда имеются такие помехи загрязнения, смотреть куда-либо становится достаточно трудно.
- Медитация вполне сравнима с очищением окуляров бинокля от описанных выше загрязнений.
- В итоге сознание приближается снова к своей изначальной и чистой форме.
Чистота ума дает в свою очередь возможность видеть (в глобальном смысле) без искажений.
Как искать предметы
Существуют определенные техники, и они помогают искать предметы. В частности, если провести направленную медитацию с задачей отыскать тот или иной предмет, то такой процесс с высокой вероятностью может завершиться положительным образом.
Обратите внимание. Обстановку для медитации нужно выбирать соответствующую: чистота, отсутствие беспокоящих факторов и подобное.
Полезные советы
- Очищение сознания – прежде, чем приступить к активной фазе медитации, следует выполнить предварительные практики, которые очистят ваш ум, кто-то читает специальные мантры, другие концентрируются на вдохе и выдохе, кто-то считает в уме, не отвлекаясь на другие мысли и создавая предельную концентрацию, но без усилий.
- Концентрация сознания – после того как предварительные практики выполнены и ум очищен от посторонних мыслей и волнений, следует сконцентрироваться на искомом предмете, как любое волевое усилие в медитации оно выполняется, если так возможно сказать, без нажима оно не похоже на физическое усилие или нечто подобное, а более соответствует тому, что вы просто позволяете себе обнаружить, что искомое состояние уже здесь, к примеру, вы полностью сконцентрированы на предмете.
- Отождествить себя с предметом – конечно, речь не идет о в каком-то банальном вопросе наподобие «если бы я был этим предметом, то где бы я лежал?», речь идёт о том, чтобы соединить своё сознание посредством концентрации с требуемым предметом и фактически стать этим предметам, на самом деле в каком-то смысле сознание принимает форму этого предмета и узнаёт о нём больше.
- Тонкие ощущения – в процессе довольно напряженной и тщательной концентрации следует прислушиваться к тонким ощущениям и ассоциациям, которые будут возникать в уме, именно они и являются теми подсказками, которыми следует воспользоваться, поначалу они могут быть похожими на тонкие нити, которые протягиваются от вашего ума до этого предмета и, если следовать за этими нитями, осторожно, стараюсь не разорвать, то в итоге они приведут вас к цели.
- Выражение благодарности – если медитация завершилась положительным образом и вы узнали, где предмет, не следует впадать в чрезмерный восторг, так как подобное может повредить дальнейшей практике, также, если результат отсутствует, не следует впадать в уныние, любые крайне эмоции могут вредить покою ума, в завершение практики, так или иначе, следует выразить благодарность, возможно, это будет благодарность учителям той традиции, которой вы следуете или просто создателям медитативной техники, приемы которой вы использовали, либо, вполне возможно, просто поблагодарить весь мир, который дает вам возможность жить и искать предметы при помощи медитации.
В заключение следует сказать, что выполнение указанных этапов не является порой простым, как выглядит на бумаге. Довольно много значит практика и наработанный опыт. Если вы хотите достичь каких-то результатов, потребуется регулярно стараться и, главное, проявлять усилия в собственной практике.
Медитация
С древних времен медитация являлась важной составляющей йоги и, по сути, частью духовной практики всех общеизвестных религиозных традиций, хотя не во всех из них употреблялся данный термин. Когда же восточные практики самосовершенствования стали проникать на запад, то словом «медитация» стали называть уже почти все техники работы с сознанием, и потому теперь под медитацией мы понимаем все те особые упражнения, которые направлены на совершенствование ума и тренировку внимания.
Слово «медитация» берет свое происхождение от латинского «meditatio» и переводится как размышление, обдумывание, подготовка, приготовления или же упражнение. По большому счету все перечисленные значения данного слова применимы к тем или иным методам и процессам, которые включают в себя всевозможные виды медитативных практик.
Начиная с 1960-х годов в ходе научных исследований было выявлено положительное влияние медитации на обмен веществ, кровяное давление, мозговую активность и другие процессы, протекающие в человеческом организме. В испытывающем колоссальные стрессы современном мире одна из главных целей медитации, которую преследуют, в основном, западные практикующие – это снять психическое напряжение, преодолеть и даже полностью устранить физическую боль, добиться состояния релаксации, научиться спокойно воспринимать и преодолевать жизненные трудности и проблемы, а также развить состояние удовлетворенности и умиротворения и тем самым улучшить качество жизни человека. Таким образом, в наши дни медитация нашла широкое применение в качестве психотерапевтического средства и своеобразного вида оздоровительной практики. Такая медитация представляет собой светскую форму.
Однако подлинная цель медитации заключается в развитии концентрации и успокоении сознания, что в дальнейшем должно привести к достижению высшей степени осознанности и внутреннего спокойствия. То есть подразумевается, что медитация, в конечном итоге, должна приводить практикующего к духовному росту. В буддизме, где медитации уделяется, пожалуй, особенно большое внимание, конечной целью такой практики является достижение состояния Просветления или Будды.
Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями и рецитацией мантр. Медитацией можно заниматься в любом месте, в любое время, позволив себе погрузиться в состояние спокойствия и умиротворенности вне зависимости от того, что происходит вокруг. Для этого не обязательно принимать какую-то особенную позу, хотя для выполнения большинства техник, она, все-таки, рекомендуется. Одной из таких поз является, например, семичастная поза Вайрочаны: в положении сидя, глаза прикрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, ладони лежат друг на друге, большие пальцы соединены.
Интересно, что более точно определить суть процесса медитации, вероятно, нам поможет тибетский буддизм. Там медитацию называют словом «гом» (тиб. སྒོམ, sgom), что означает «привыкание», и становится ясно, что медитирующий человек постепенно просто приучает свой ум концентрироваться на определенном объекте без отвлечений на внешние факторы, рассеивающие внимание, такие как внешние (звук, свет) или внутренние (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение). Тибетский буддизм также дает объяснение, почему объектами для медитации выбираются именно предметы религиозного культа (хотя, по сути, для практики сосредоточения можно выбрать все, что угодно). Именно священные духовные объекты совершенны и лишены всех изъянов сансары, что позволяет практикующему накопить наибольшее количество заслуг и быстрее продвинуться по духовному пути к достижению наивысшей цели – Просветления ради блага всех существ.
Очень важной составляющей практики буддийской медитации является метод развития памятования или осознанности, известный на западе как mindfulness. Он подразумевает пребывание в настоящем моменте, фиксацию «здесь и сейчас», без отвлечений на прошлое или будущее, и полный контроль над происходящим. Ученый-буддист Б. Алан Уоллес утверждает, что основу практики осознанности составляет концентрация внимания. Он пишет: «По-настоящему эффективная медитация невозможна без направленного сосредоточения… развитие устойчивого внимания являлось ключевым элементом медитативных практик на протяжении веков». (Уоллес Б. Алан «Революция внимания»). Такое внимание открывает широкие возможности для человека и в повседневной жизни, делая ум ясным и более восприимчивым, позволяя лучше запоминать и обрабатывать поступающую информацию. Эти качества будут полезны везде: в учебе, в бизнесе, творческом процессе и так далее.
Медитация
Таким образом медитацию можно рассматривать как своего рода науку, как метод исследования собственного опыта с помощью техник, которые позволяют беспристрастно изучать свои действия и реакции, чтобы осознавать как работает ум, что нужно делать для того, чтобы испытывать счастье, и чего следует избегать, чтобы не испытывать страдание (согласно дост. Мингьюру Ринпоче). Для тех, кто посвятил себя медитативной практике, она становится увлекательным путешествием, открывающим горизонты глубокого самопознания и раскрытия собственного потенциала.
«Кипящая медитация»: Что говорят о сериале «Острые предметы» – DTF MAGAZINE
Н а HBO стартовал многообещающий мини-сериал «Острые предметы», в основе которого лежит сюжет одноименного бестселлера американской писательницы Гиллиан Флинн (она же соавтор сценария). Режиссером проекта стал канадец Жан-Марк Валле, известный работой над фильмом «Далласский клуб покупателей» и шоураннер сериала «Большая маленькая ложь», а главную роль исполнила актриса Эми Адамс.
Критики уже называют сериал одной из главных летних сенсаций и третьим сезоном «Настоящего детектива», а роль Эми Адамс — лучшей за всю ее актерскую карьеру. DTF Magazine подробнее знакомит с первыми рецензиями западных изданий на «Острые предметы»
О чем сериал? После череды трагических событий криминальный репортер Камилла Прикер проходит лечение в психиатрической больнице. По окончании терапии Камилла сразу возвращается к работе и по заданию редакции отправляется в родной город для расследования серии убийств тринадцатилетних девочек. Ей также придется разобраться со своим прошлым, включая сложные отношения с матерью.
IndieWire
«Продюсер Джейсон Блум, шоураннер Марти Ноксон и режиссер Жан-Марк Валле нашли способы оживить медленно накаляющийся мини-сериал. “Острые предметы” — это рассказ об убийствах в маленьком городке, которая временами ощущается на удивление личной. Однако с Эми Адамс, исполнившей лучшую роль в своей карьере, драма HBO сполна превращает простую историю в темную и неприятную.
Камилла, героиня Эми Адамс, буквально наполнена клише, однако Адамс настолько дотошно относится к мелочам, что ее игра ни разу не превращается в фарс. Она доверяет сценарию и режиссеру, но также доверяет и себе»
Оценка: A−
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
The New York Times
«“Острые предметы” — это не готический криминальный триллер, как вы могли сначала подумать. По крайней мере, не в первую очередь. Вместо этого шоу акцентирует внимание на травмах Камиллы — психологических, физических и причиненных ею самой.
Здесь нет игры в кошки-мышки, нет насмешек гениального преступника. “Острые предметы” полагаются на внутреннюю драму и выворачивание души Камиллы наизнанку с неприкрытой злобой и ненавистью к себе. “Острые предметы” построены не в формате детективного пазла, это скорее тщательно построенный кукольный домик, образ которого постепенно проступает по мере развития сюжета. История делает резкий и неожиданный поворот в сторону триллера ближе к развязке сюжета.
Однако главный повод погрузиться в “Острые предметы” — это наблюдение за Камиллой, все глубже окунающейся в свое прошлое, несмотря на то что постепенно эта затея кажется все менее удачной. В одной из последних серий мужчина извиняется за кое-что ужасное, причиненное ей в детстве, на что она отвечает: “Просто забудь об этом, ладно? Я забыла”»
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
Vanity Fair
«В роли Камиллы Адамс не просто “не милая” — она попросту подлая девочка, плохая девочка, или “крутая девочка”, если использовать термин писательницы Гиллиан Флинн, определение которого она дала в романе “Исчезнувшая”. Ее персонаж — сильно избитые и пережеванные остатки того, что когда-то было милой девочкой: еще до того, как ее семья вырастила ее, а город, в котором она росла, оставил на ней свой отпечаток. Сериал “Острые предметы” — это тайна и семейный портрет, однако его настоящий подтекст о том, какой урон мы наносим девочкам — молодым, уязвимым и милым.
То, как “Острые предметы” постепенно раскрывают свои тайны, — настоящее искусство. Шоураннер Марти Ноксон и режиссер Жан-Марк Валле дразнят аудиторию, рассказывая историю, которая меняет форму и направление буквально в каждом эпизоде. Валле, который взял проект после успеха сериала “Большая маленькая ложь”, идеально подходит для Флинн: для построения своих миров они оба используют крошечные, но хорошо проработанные детали»
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
The Hollywood Reporter
«Это история об убийстве, однако ее главная героиня не детектив. Ей даже необязательно быть хорошим журналистом. Потребуется немного времени, чтобы понять, что любая попытка расследовать преступление тщетна: главная загадка — это сама героиня, которую нужно разгадать, а большая часть напряженности в истории проистекает из ее неспособности понять это.
На телевидении “Острые предметы” не смогли точно передать прозу Флинн, опускающую в дезориентацию с каждой страницей, однако режиссер Жан-Марк Валле нашел свой визуальный язык, который, подкрепленный игрой Эми Адамс, делает этот восьмичасовой мини-сериал надолго врезающимся в память»
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
Variety
«“Острые предметы” можно считать третьим сезоном “Настоящего детектива”. Сериалы сходятся в своей заинтересованности злом и его нежеланием проявляться в чем-либо, помимо психологической правды, вне зависимости от того, насколько она востребована. Эта правда раскрывает истинные подробности самых темных секретов людей, а также вреда, который они причиняют себе и окружающим.
С актерским составом, возглавляемым Эми Адамс, играющей на пике своих возможностей, “Острые предметы” превратились в шоу с постоянными отсылками к хоррору, настоящий ужас которого скрывается в темноте»
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
Entertainment Weekly
«Зловещее настроение, которое задают “Острые предметы”, работает идеально. Сравнения с короткими сагами о тайнах, подобно “Настоящему детективу”, неизбежны, однако это в первую очередь, скорее, кипящая медитация, портрет женской борьбы, которая длится уже много поколений. Любая сцена в комбинации с Адамс, Кларксон и Сканлен — чудесная.
Престижная коллаборация вылилась в брутальную исповедь — сладкую, как коктейль в полдень на крыльце, и побитую, как национальное похмелье»
Оценка: B+
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
Vulture
«“Острые предметы” настолько глубоко внедряют культурные наблюдения в полотно своей истории, что у зрителя ни разу не возникает подозрений в том, что это лишь устройство для доставки посыла, которому лишь посчастливилось иметь персонажей и сюжет. И во многом, подобно финчеровской адаптации “Исчезнувшей”, его окончание, скорее всего, заставит критиков спорить, было ли это частью проблемы или ее решением.
Всякий раз, когда “Острые предметы” находятся на грани срыва в абсурдность, режиссерская работа и безупречная игра Адамс возвращают сериал обратно»
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
Rolling Stone
«Адамс на экране буквально в каждой сцене, а в моментах ее отсутствия другие персонажи обсуждают Камиллу. Это тяжелая ноша даже для пятикратной номинантки на “Оскар”, однако игра Адамс настолько живая и правдоподобная касательно множества ужасных деталей из жизни Камиллы, что она более чем справляется со своей задачей.
Однако Валле такая же звезда, как и его главная героиня, и он сохраняет паритет не только в актерской игре, но и в самом повествовании. Развивая некоторые стилистические техники, использованные в “Большой маленькой лжи”, Валле разрушает барьеры между прошлым и настоящим настолько, что зритель ощущает все пережитое Камиллой.
Что касается молодой Камиллы в исполнении Софии Лиллис, с определенных ракурсов создается впечатление, будто она — это Адамс, которую “омолодили” с помощью компьютерной графики.
“Острые предметы” — преимущественно готический детектив, однако вместе с тем и резкий психологический портрет героини и старомодного сексистского сообщества, которое породило ее, мертвых девушек и, возможно, их убийцу. В “Острых предметах” нет веселья, однако сериал выполнен на выдающемся уровне, настолько же захватывающем, как и трагичном»
Оценка: 4/5
Прочитать рецензию полностью можно здесь.
О других сериальных премьерах лета и возвращениях мы подробнее писали в нашем материале.
Читайте также:Фото в слейдере — IMDb
Подписывайтесь на DTF Magazine в Facebook, Twitter и Telegram
Также подписывайтесь на нашу еженедельную рассылку на сайте
Обустроить пространство для медитации? | Cleanipedia.com
Целью медитации является обучение контролю собственного внимания. Для начинающих – это постепенный и медленный процесс. Самому переключиться с внешнего мира на внутренний очень сложно. Поэтому сначала необходимо изучить правильную информацию о практике, а только потом приступать к ней.
Выбор правильного места для медитации
Ради полного погружения в себя, лучше уединиться в отдельной комнате или её части, специально подготовленной для таких целей. Делается это для того, чтобы мозг мог отдохнуть и не отвлекаться на окружающие раздражители.
При этом не обязательно отводить под медитацию целое помещение. Достаточно обустроить для себя небольшой уголок. Отгородить его импровизированной перегородкой (ширмой, шторой). Главное – должен отсутствовать какой-либо шум, чтобы снизить нагрузку на мозг.
При выборе места для медитации, помним, что оно должно быть постоянным. Со временем эта комната автоматически будет ассоциироваться с желанием выключить поток бесконечных мыслей.
Как правильно медитировать в домашних условиях? Категорически не рекомендуется проводить практику в кровати, на которой вы спите. Поскольку кровать ассоциируется с лежачим положением и сном. Медитируя, у вас не получится полностью отключиться от постоянного соблазна лечь.
Поэтому нужно придерживаться следующих критериев:
- Отдалённость от кровати;
- Отсутствие рядом кого-либо;
- Минимум раздражающего слух шума, разговоров;
- Выключенный телевизор и другая техника (ноутбук, телефон). Они притягивают наше внимание, отвлекая от внутреннего состояния.
Как организовать пространство для медитации
Каких-то определённых правил по оформлению пространства не существует, поскольку для каждого человека понимание уютного, лаконичного, расслабляющего интерьера индивидуально.
Но стоит придерживаться нескольких важных нюансов:
- Естественное освещение. Не всегда представляется возможность помедитировать днём. Поэтому достаточно окружить себя парой настольных ламп или бра с максимально натуральным светом. Интенсивность освещения лучше отрегулировать под свои предпочтения. Однако стоит учесть, что слишком приглушённый свет может действовать излишне расслабляюще.
- Неброские тона стен и окружающего интерьера. Хорошо, когда стены оформлены в спокойных пастельных цветах. Все блестящие декоративные элементы спрятаны.
- Приятный аромат. Можно воспользоваться благовониями, ароматизированными свечами или любимым парфюмом. Выбирая запах, нужно опираться на свои ассоциации с ним. Например, цитрусовые ароматы у большинства поднимают настроение, действуют возбуждающе, а потому навряд ли могут способствовать полному погружению в себя.
- Музыкальное сопровождение. Но как научиться медитировать дома, да ещё и с музыкой? Действительно, музыка подходит не каждому. Одного она настраивает на спокойный лад, а другого наоборот отвлекает. Лучше всего отдать предпочтение спокойным композициям, которые вам нравятся. Если во время практики мелодия успокаивает, то не стоит отказываться от неё.
- Натуральные материалы. Во время медитации нужно сидеть не на голом полу, а на коврике. Хорошо, если он изготовлен из натуральных тактильно приятных материалов. Ежедневный ритуал укладки коврика на пол уже будет настраивать вас на соответствующий лад, а внимание будет концентрироваться на определённом предмете. Многим может понадобиться подушка. Будет отлично, если и она изготовлена из натуральной ткани.
- Свежий воздух. Перед практикой необходимо хорошо проветрить помещение. Температура воздуха должна быть комфортной. Чрезмерная жара будете клонить в сон, и вызывать недостаток кислорода, а холод – желание сменить позу, укутаться. В таких условиях сосредоточить внимание будет очень сложно. Не менее важна влажность.
- Любимые предметы. Они могут быть любыми (статуэтки, изображения, картины). При этом предмет не должен отвлекать. Для начинающих важно научиться концентрировать взгляд хотя бы пару секунд, удерживая разум без единой мысли. Как раз на помощь придут вдохновляющие предметы, которыми вы себя окружите.
- Чистота. Всегда приятно медитировать в чистом помещении. Особенное внимание стоит уделить полу. Для его очистки лучше воспользоваться специальными средствами – например, Glorix Лимонная энергия. Оно эффективно очистит покрытие, убьёт бактерии и наполнит комнату ненавязчивым ароматом свежести. В составе нет хлора, а потому Glorix абсолютно безопасен даже для детей. Активные компоненты избавят от пыли и аллергенов. Для мытья пола достаточно 1 колпачка на 4 л вода. Средство не надо смывать водой.
Все предметы, используемые в процессе медитации, рекомендуется хранить в комнате, где и осуществляется практика. Лучше отвести под них отдельную коробку или ящик. Так любимый коврик или картина будут всегда под рукой.
В первую очередь, медитация – это способность слышать свой организм, его потребности и посылы. Для этого нужно сконцентрировать внимание на одном предмете. Необходимо хорошо потрудиться, чтобы научиться управлять своим вниманием. А правильно обустроенное пространство для практики, расслабляющая музыка, шлейф приятного аромата будут способствовать погружению в себя.
Первоначально опубликовано
Вдохновение. Мотивация. Развитие » Медитация: мифы и реальность
Во время пандемии многие открыли для себя медитативные практики и оценили их ощутимую пользу. Но кто-то все еще продолжает считать медитацию очень сложным процессом. Это происходит потому, что восприятие практики сильно отличается от того, чем она является на самом деле. Мы садимся в позу полу-лотоса, закрываем глаза и ждем спокойствия и прояснения ума. Но опыт медитации бывает совершенно другим: хаос случайных мыслей, трудно сосредоточиться на дыхании, время идет слишком медленно, а концентрируемся мы совсем не на тех вещах, на которых следовало бы.
Неправильные представления заставляют думать, что мы не сможем медитировать. Сегодня расскажем о самых распространённых мифах.
Миф #1: необходимо полностью очистить свой разум, остановить мыслительный процесс
Многих пугает то, что они должны выбросить из головы все мысли – это кажется невыполнимой задачей. И это так: природа ума в хаотичном движении мыслей и не так просто заставить разум остановиться. Не переживайте – это не цель. Главная задача: наблюдение за происходящем в уме без осуждения и оценки, без концентрации на мыслях. Это попытка достичь глубокого контроля над разумом с помощью осознания мыслей. Возможность не цепляться за них, а подумав, “пройти мимо” и снова войти в состояние “здесь и сейчас”. Медитация — это оттачивание способности замечать разные аспекты внутреннего опыта, а не их изменение. Чем дольше практиковать, тем лучше будет получается не погружаться в мысли. Мы будем лучше их контролировать, сможем чувствовать спокойствие. Но совсем мысли не исчезнут и это – нормально.
Миф #2: это бегство от реального мира
По определению словаря Oxford эскапизм (escape — сбежать, спастись)
– склонность отвлекаться и избавляться от неприятных реалий, особенно в поисках развлечений или фантазий. Медитация – совсем не про это. Наоборот, она делает все то, от чего вы хотите бежать, кристально ясным. Не уводит от реальности, а напротив – устраняет все отвлекающие факторы и способствует развитию осознанности. Когда мы в процессе, сложно уйти от потаенных страхов и тревог. Вот почему на первых этапах многим сложно медитировать: все вещи, которые хочется скрыть или игнорировать, выявляются максимально отчетливо. Медитация дает нам инструменты для развития внимания и контроля, она направлена на то, чтобы дать понимание и ресурсы для решения ваших задач.
Миф #3: нужно медитировать в полной тишине
В современном мире иногда невозможно оказаться в полной тишине. Но в состояние потока можно войти при беге или ходьбе; музыке или пении. Идея в том, чтобы превзойти рутинные размышления и сконцентрироваться на дыхании. Примите окружающие звуки без сопротивления или раздражения. Вы поймете, что шумы не мешают, а иногда – дают возможность получить еще больше радости от внутренней тишины.
Миф #4: медитировать физически сложно и неудобно
При слове “медитация” многим сразу представляется монах, сидящий как изваяние, в неудобной позе. И люди не уверены, что смогут выдержать это. Такие представления могут соответствовать традиционным и формальным восточным практикам, но в современном мире они не работают. Удобство и комфорт – важные составляющие для сеанса медитации. Чтобы ум пришел в состояние равновесия, нужно убрать внешние отвлекающие факторы, к которым можно отнести и физический дискомфорт. Да, мы стремимся к неподвижности. Но если вы чуствуете, что хотите поменять позу, чихнуть или почесать руку – сделайте это.
Миф#5: это духовная практика, у нее религиозная основа
Некоторых людей пугает в практике то, что медитируя они могут зайти на территорию религиозных убеждений или нарушить доктрины своей веры. Это не так. Да, медитация возникла как часть многих духовных традиций и часто ассоциируется с буддизмом, индуизмом, даосизмом и другими верованиями. Но для практики не нужны определенные религиозные убеждения. Можно смело медитировать, никакого конфликта с верованиями не будет. Медитация не сделает вас буддистом, также, как выполнение упражнения на растяжку не превратит в йога.
Миф #6: необходимо много дополнительных атрибутов
Свечи, подушки, ароматические палочки, специальный коврик и многие другие предметы, которые у нас ассоциируются с медитацией, на самом деле – необязательны. Если у вас аллергия на благовония, вы сможете спокойно войти в процесс и без них. Атрибуты нужны, если вы сами хотите создать некий приятный ритуал, который будет дополнением к вашей практике. Во время сеанса наше внимание должно быть направлено внутрь себя. Внешние предметы могут помочь в создании благоприятной среды, но если вы в них не нуждаетесь, это никак не повлияет на качество практики.
Миф #7: Нет времени, а на то, чтобы получить пользу, могут уйти годы
Одно из самых популярных оправданий отказа от медитации – нехватка времени. Неужели у вас нет 1-10 минут в день? Многие ресурсы предлагают короткие медитации, которые подходят очень занятым людям. И даже минута практики точно лучше, чем ничего. Парадоксально, но когда мы регулярно медитируем, у нас появляется больше времени. Что касается заблуждения о необходимости практиковать многие годы, чтобы ощутить положительное воздействие: исследования, проведенные Гарвардом и больницей штата Массачусетс показывают, что уже после 8 недель практики ощущается польза для физического и психического здоровья. Люди, которые приняли в нем участие, стали испытывать меньше тревоги, лучше справляться со стрессом. Было зафиксировано влияние на области мозга, связанные с памятью, сочувствием и самоощущением.
Руководство по медитации 2020: лучшие продукты для медитации, советы, практическое руководство
Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец может также получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.
От Битлз до Рика Рубина, нет недостатка в музыкантах, заботящихся о здоровье, которые превозносят преимущества медитации. Некоторые даже доходят до того, что проводят слушателей через практику поиска пика дзен и осознанности.Совсем недавно Лиззо вела сессию на флейте в Instagram; RZA из Wu-Tang Clan (он же Бобби Диджитал, Принц Раким, Аббат и др.) Объединился с чайным брендом TAZO для его медитативного EP Guided Explorations ; и такие артисты, как Сэм Смит, Элли Голдинг и Гарри Стайлс, сделали ремиксы на свои песни для приложения Calm.
Независимо от того, устраиваете ли вы святилище в своем доме или временный уголок своего офиса, вы можете насладиться преимуществами медитации в любом месте и в любое время, если у вас есть подходящие рекомендации и инструменты.В наши дни существует множество приложений для медитации, которые могут направить вас в правильном направлении, включая Calm (70 долларов в год), Headspace (70 долларов в год), Liberate (72 доллара в год), MyLife (59 долларов в год) и Waking. Up (100 долларов в год), и это лишь некоторые из них. Бонус: все они предлагают бесплатные пробные версии и доступ к бесплатным медитациям, так что вы можете попробовать перед покупкой.
Другие люди предпочитают подушки и ароматерапию, чтобы достичь медитативного настроения. Какой бы ни была ваша практика, вот несколько советов, которые нужно сделать, чтобы начать медитацию.
Что такое медитация?
Самая ранняя документация о медитации восходит к 5000 г. до н.э. в Индии, где она зародилась как духовная техника и религиозное учение в индуизме. Традиция передавалась в основном из уст в уста, и формы практики в конечном итоге получили развитие в даосизме и буддизме примерно в VI – V веках до нашей эры, и это лишь некоторые из них.
Эта техника бывает разных форм в зависимости от вашего образа жизни и потребностей. К наиболее распространенным типам медитации относятся:
Сосредоточенная медитация: Если вы хотите добиться большей сосредоточенности в повседневной жизни, этот подход поможет направить ваше внимание и удержать ум от блужданий.Это включает в себя использование ваших чувств для концентрации — думайте, сосредотачиваясь на определенном звуке или подсчитывая четки.
Медитация на мантру: Этот тип медитации основан на повторении звука, фразы или слова (например, «ом»), чтобы помочь очистить ум. Повторяя тихо или громко снова и снова, вы будете больше созвучны своему окружению и, таким образом, ощутите осознанность на более глубоком уровне. Одной из самых популярных форм этого подхода является Трансцендентальная Медитация (ТМ), более структурированная и научно изученная техника, в которую входят известные преданные, включая Битлз, Мика Джаггера, Шерил Кроу и режиссера Дэвида Линча.
Медитация осознанности: Самый простой способ практиковать в одиночку, этот подход фокусируется на том, чтобы обращать внимание на ваши проходящие мысли, не вступая в них и не осуждая их. Цель состоит в том, чтобы наблюдать за своим образцом мышления, чувствами и физическими ощущениями, чтобы вы могли рассчитывать на развитие осознания и концентрации по мере вашего прогресса.
Медитация движения: Йога — не единственный способ двигаться во время медитации. К другим видам медитации, управляемой движением, относятся танцы, ходьба, цигун и тай-чи.
Духовная медитация: Подобно молитве, этот тип посредничества включает поиск более глубокой связи со вселенной или высшими существами, которым человек поклоняется, размышляя в тишине. Многие люди предпочитают получать больше эфирных масел.
Каковы преимущества медитации?
Экстремальное расслабление и научиться жить настоящим — не единственные преимущества медитации. Преданные практики могут рассчитывать на ряд умственных, эмоциональных и физических преимуществ на своем пути к дзен.Вот лишь несколько способов, которыми регулярная медитация может помочь вашей жизни:
Снижение стресса и беспокойства: Исследования показывают, что медитация осознанности может помочь снизить уровень гормона стресса кортизола и, таким образом, уменьшить симптомы связанных со стрессом проблем, таких как фибромиалгия, синдром раздраженного кишечника и посттравматическое стрессовое расстройство, согласно исследованиям. В результате это также может снизить беспокойство.
Снижение артериального давления: Снижение уровня кортизола также может привести к снижению артериального давления.Как указывает Гарвард, расслабление, вызванное медитацией, может уменьшить воспаление и сужение кровеносных сосудов.
Улучшение сна: Еще одно преимущество, связанное со всем вышеперечисленным? Лучший сон: поскольку высокий стресс нарушает сон, медитация может помочь вам получить более спокойный сон, научив вас лучше контролировать свои мысли перед сном.
Облегчить симптомы депрессии: Цитокины — воспалительные химические вещества, выделяемые нашим организмом в ответ на стресс, также могут вызывать депрессию.Несколько исследований показали, что долгосрочные эффекты медитации могут снизить выброс цитокинов и, следовательно, уменьшить симптомы депрессии.
Повышение самосознания: Медитация помогает вам сосредоточиться на своих мыслях, что, в свою очередь, может помочь вам лучше понять себя. Исследования показывают, что практика может помочь людям развить более конструктивное мышление.
Повысьте креативность: Одно исследование также показало, что медитация может помочь вдохновить на более разностороннее мышление, что ведет к большему творчеству и творческому решению проблем.
Хотя стоит отметить, что даже самые лучшие продукты для медитации не гарантируют полного спокойствия и внутреннего умиротворения, хорошее снаряжение может помочь вам сформировать правильное мышление. В этой связи мы собрали несколько полезных элементов, чтобы создать сцену — от высокотехнологичных гарнитур до удобных подушек и многого другого, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами ниже.
1. Эргономичная подушка для медитации из органической шелухи полбы
Вы, вероятно, некоторое время будете сидеть в тишине, а эта эргономичная подушка для медитации от Moonleap обеспечивает комфорт и улучшает осанку.Он состоит из трех частей, которые помогают равномерно распределять вес, корректировать вертикальную осанку и предотвращать онемение ног. Он наполнен легкой органической шелухой полбы, которая естественным образом образует ваше тело, а также имеет дополнительный наполнитель, чтобы вы могли добавлять больше, поскольку подушка естественным образом растягивается.
Напольная подушка производится в США из нескользящей прочной ткани, обеспечивающей долговечность. Она также доступна в различных цветах, стандартных и больших размеров.
Amazon
Эргономичная подушка для медитации из органической шелухи полбы, 149 долларов США +, доступна на Etsy
2.
Создание пространства , Тич Нхет ХонВ прекрасных книгах по медитации недостатка нет, и эта от вьетнамского буддийского монаха, борца за мир и писателя Тич Нхот Хонх — отличное введение для начинающих. собственный дом, а также основы медитации и внимательности, поэтому опытные медитаторы любят читать ее как напоминание.
Amazon
Making Space от Thich Nhat Than, 8 долларов.49, доступно на Amazon3. Наушники с шумоподавлением Boltune
Отключитесь от всего и погрузитесь в концентрацию с этими шумоподавляющими наушниками Boltune. Эти наушники-вкладыши Bluetooth включают 45-миллиметровые драйверы с большой апертурой, которые обеспечивают глубокую базу и звук высокой четкости, что делает их идеальными для работы с вашими любимыми приложениями для медитации и музыкой.
Удобные амбушюры и конструкция из алюминиевого сплава делают их сверхлегкими и прочными, поэтому они идеально подходят для путешествий.Встроенный микрофон означает, что вы также можете использовать его для звонков в режиме громкой связи, а также получите около 30 часов прослушивания музыки менее чем за час зарядки.
Amazon
Наушники с шумоподавлением Boltune, $ 54,99, доступны на Amazon
4. Рассеиватель эфирного масла ASAKUKI Smart WiFi
Этот увлажнитель прохладного тумана и диффузор эфирного масла с поддержкой Wi-Fi позволяет легко контролировать ароматерапию и влажность воздуха, чтобы вы могли наслаждаться максимальным комфортом и сосредоточиться во время медитации.Он совместим с Amazon Alexa и Google Home, а приложение TuyaSmart на устройстве позволяет вам планировать таймеры и изменять настройки тумана и освещения.
Устройство изготовлено из пластика, не содержащего бисфенола А, поэтому его можно использовать с детьми. Он вмещает 500 миллилитров воды и лучше всего работает в комнатах площадью около 200 квадратных футов. Увлажнитель имеет размеры шесть на шесть на пять дюймов, что делает его довольно компактным и прекрасно работает в небольших помещениях. Устройство также автоматически отключается при выходе воды.
ASAKUKI Smart WiFi Essential Oil Diffuser, $ 35,99, доступен на Amazon
5. Набор органических эфирных масел Cliganic USDA
Если вы просто погружаетесь в ароматерапию перед медитацией, то это эфирное масло с восемью ароматами, созданное Cliganic, — хорошее место для начала. В его состав входят масла перечной мяты, лемонграсса, эвкалипта, чайного дерева, лаванды, розмарина, ладана и апельсина, каждое из которых обладает собственными преимуществами, начиная от повышения бдительности и сосредоточенности, заканчивая укреплением спокойствия и умственной силы, и это лишь некоторые из них.У вас будет дополнительное спокойствие, зная, что масла не содержат животных, проверенных Министерством сельского хозяйства США и не содержат ГМО.
Amazon
Набор органических эфирных масел Cliganic USDA, $ 18,99, доступен на Amazon
6. Повязка на голову Muse 2 Brain Sensing
Искатели дзен, которым нужен высокотехнологичный подход к своей практике, найдут его в этой гарнитуре Muse 2, в которой используются семь мозговых датчиков ЭЭГ для измерения и определения активности вашего мозга в режиме реального времени. Оголовье работает с наушниками Bluetooth для воспроизведения звука, а его приложение совместимо с iOS и Android (обратите внимание, что в настоящее время оно не поддерживает устройства Huawei).Он питается от литий-ионного аккумулятора, который заряжается через порт microUSB.
Устройство также отслеживает ваше дыхание, сердцебиение и движения тела и объединяет все данные в приложении, чтобы помочь пользователям глубже расслабить разум и тело. Вы услышите расслабляющие звуки погоды, которые помогут вам сосредоточиться на блужданиях, а приложение поможет вам отслеживать краткосрочные и долгосрочные успехи. Отдельная подписка на контент (46,99 долларов США в год; гарнитура не требуется) дает вам доступ к более чем 300 управляемым медитациям, предназначенным для сна, производительности, стресса и многого другого.Muse 2 на удивление удобен, прост в использовании и обеспечивает персонализированный опыт, который невозможно получить с помощью одних приложений и наушников.
Amazon
Повязка на голову Muse 2 Brain Sensing, $ 249,99, доступна на Amazon
7. Подушка для медитации Zafu Bean Products
Эта подушка для медитации дзафу представлена в более чем 30 различных цветовых решениях, поэтому вы можете придать ей форму, подходящую для любой комнаты для дыхания дома или в офисе. Это удобное сиденье, доступное в круглом 14-дюймовом или овальном 18-дюймовом размере, наполнено органической гречкой, которая соответствует вашему телу для комфорта и поддерживает выравнивание вашего позвоночника и бедер во время медитации.
Экологичная подушка для медитации производится в США семейной компанией, а ее съемный чехол, который можно стирать в машине, изготовлен из экологически чистого органического хлопка.
Bean Products Zafu Meditation Cushion, $ 29,95 +, доступно на Amazon
8. Подушка для медитации Gaiam Подушка для йоги Забутон
Эта подушка для медитации дзафу от Gaiam, размером 36 дюймов в длину, 24 дюйма в ширину и четыре дюйма в толщину, поможет уменьшить давление на вашу спину, колени и лодыжки.Хлопковый ватин прилегает к вашему телу, чтобы обеспечить правильное выравнивание и положение, и нам нравится, что чехол съемный и его можно стирать в стиральной машине.
Gaiam Meditation Cushion Zabuton Yoga Pillow, 42,22 доллара США +, доступно на Amazon
9. Набор «Тибетская поющая чаша»
Эта четырехдюймовая тибетская поющая чаша сделана из прочной бронзы, которая издает завораживающий звук, улучшающий вашу медитацию. Он поставляется с деревянным молотком с двумя поверхностями, который позволяет легко воспроизводить длительные и многослойные тона, а сшитая вручную не увлажняющая подушка помогает стабилизировать чашу.
Amazon
Набор тибетских поющих чаш, 41,60 доллара США, доступен на Amazon
10. Связанные вручную бусины мала западных мудрецов
Эти 108 бусинок мала (которые обозначают священное число в йогических, буддийских и индуистских традициях) сделаны из легкого дерева мармелад, которое становится более блестящим, когда вы их используете. Бусины индивидуально завязаны вручную на нейлоновой нити для долговечности, что делает их идеальными для повседневного использования. Бонус: ваша покупка не облагается налогом, так как вся выручка идет на пользу калифорнийской некоммерческой организации Western Sages, которая проводит бесплатные семинары и занятия по посредничеству.
Amazon
Западные мудрецы, завязанные вручную 108 бусин мала, стоимостью 17,50 долларов и более, доступны на Amazon
15 лучших подарков для медитации, которые стоит купить в 2020 году
Праздники — самое напряженное время года, и, к вашему сведению, это факт. С карантином, семейными конфликтами и возможностью сжечь жаркое, можно сказать, есть много поводов для беспокойства, особенно , особенно в этом году. И, конечно же, у всех нас есть свои механизмы преодоления (вино!), Но найти способ расслабиться, отвлечься от драмы и избавиться от веществ без (вкусный ферментированный виноград!) Веществ — достойная цель.Эта коллекция идей для праздничных подарков предназначена для того, чтобы донести дзен до тех, кого вы любите, с такими подарками, как мини-дзен-сады, подушки для медитации и карты осознанности, которые обязательно подарят им дар Ом. Просто помните:
нет «правильного» способа медитировать. Это просто цель успокоить разум и обрести душевный покой, и эти идеи подарков помогут им в этом.
МАГАЗИН ВСЕХ ИДЕЙ ПОДАРОК
1 Подушка для медитации Gaiam
Многие практики медитации проводятся на полу, и в этом случае удобная подушка приветствуется.Эта специальная подушка в форме лотоса отлично подходит для людей с болями в бедре и пояснице.
2 Дорогая Вселенная: 200 мини-медитаций для мгновенных проявлений
Дорогая Вселенная наполнена маленькими способами принести «изобилие, любовь, свободу и радость во всех сферах вашей жизни». Более 2000 рецензентов дали ему пять звезд на Amazon, а автор бестселлеров №1 по версии NYT назвал подход автора Сары Праут «освежающим и вдохновляющим».”
3 CPLA LED 3D печатная лунная лампа
Да, эта лампа изготовлена с использованием специальной технологии 3D-печати, которая имитирует настоящие узоры луны. Вы можете отрегулировать яркость одним прикосновением руки и использовать ее в качестве точки фокусировки на протяжении всей медитативной практики.
4 Набор карт осознанности
Обладатель премии Wellness Award 2020 года, все эти карты призваны найти ясность.Внутри красочной коробки вы найдете 50 подсказок и более глубоких идей, призванных способствовать отдыху, равновесию, любопытству, радости, пониманию, осознанности и доброте.
5 Zen as F * ck: журнал для практики осознанного искусства не пренебрегать
Автор Моника Суини хочет помочь вам «вести дневник» через позитивные утверждения и катарсисные занятия на вашем освободительном пути к чему-то очень близкому к счастью.»Более 12000 рецензентов дали ему пять звезд, так что неудивительно, что он стал бестселлером №1.
6 Маска для глаз Unimi Sleep с лавандой
Хотя очищение вашего разума может быть верным путем к засыпанию, суть этой маски для глаз не в этом. Предназначенный для того, чтобы помочь вам не отвлекаться и расслабиться, он блокирует внешний свет и имеет успокаивающий аромат лаванды, который так успокаивает, что делает его идеальным для медитаций осознанности.
7 Bee Lucia Wellness Relaxed Wellness Свеча
Кому-нибудь нужна необычная свеча для медитации? Точно нет. Но иногда успокаивающий аромат помогает успокоить разум. Эта оздоровительная свеча, созданная из красивых кристаллов аметиста, сделана из органического кокосового масла и пчелиного воска. И он пахнет райским благодаря смеси эфирных масел лемонграсса, лаванды и перуанского бальзама.
8 Деревянное ожерелье с лабиринтом от SensoryPlay
Закройте глаза и представьте, что снова и снова проводите пальцем по простому узору, сосредотачиваясь на своем дыхании.Звучит необъяснимо успокаивающе? Вот и задуманный эффект деревянного ожерелья. Держитесь за него каждый раз, когда вам нужно успокоить свой мчащийся разум и сконцентрироваться на настоящем моменте.
9 Носки до щиколотки Barefoot Dreams CosyChic
Медитация зимой может означать холодные ноги. Избавьтесь от этой проблемы с уютными носками! Крисси Тейген написала в Твиттере о своей любви к одеялу Barefoot Dreams в прошлом году, и мы все еще одержимы легендарной мягкостью бренда.В носках использованы те же материалы CozyChic из пледа. Они более доступны по цене и столь же роскошны.
10 Набор Камней Чакры NatureWonders
Камни чакр предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточить вашу энергию на уме, теле и духе во время медитации. Этот самый продаваемый набор из семи включает специальные камни для сердца, горла, основания и многого другого.
11 Много дзен-мини-дзен-садов
Уход за дзен-садом может быть невероятно успокаивающим и уравновешивающим.Нам нравится идея поставить этот мини-компьютер на рабочий стол в моменты, когда он нужен больше всего!
12 Гималайская соль Sherpa Pink Gourmet
Для тех, кому нужна помощь, чтобы занять правильное место для медитации, расслабляющая ванна — это то, что нужно. Несколько капель гималайской соли ослабят боль в мышцах, а при цене 15 долларов за пятифунтовую сумку вы не сможете лучше сэкономить на своем бюджете.
13 Бусины Мала
Бусины для медитации можно использовать для улучшения кровообращения, а также для отражения негатива.Кто из не хотел бы, чтобы захотели это как часть своей медитации?
14 Деревянный лабиринт
Иногда обрести душевный покой бывает так же просто, как сосредоточить внимание на том, что вы делаете в данный момент. Эта сложная головоломка требует провести пять шариков из нержавеющей стали по круговой дорожке к центру диска.
15 Коробка для медитации
Рецензенты считают эту коробку идеальным подарком тому, у кого есть все.Нам нравится эта концепция: вы просто открываете ее, рисуете стилусом на песке и позволяете своему разуму блуждать, помешивая зерна.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 основных принадлежностей и принадлежностей для медитации до 50 долларов (для улучшения практики внимательности) — MindfulnessQuest
Принадлежности для медитации расширяют возможности медитации и помогают создать расслабляющие ощущения для медитирующего.Все аксессуары и принадлежности, упомянутые в этой статье, были тщательно изучены и выбраны нами.
Большинству людей сидеть на земле крайне неудобно, и поэтому недорогой аксессуар, такой как подушка для медитации или дзафу, может обеспечить необходимую поддержку и сделать медитацию комфортной.
Существуют и другие предметы, например поющие чаши, которые используют звуковые частоты для очистки ауры и отражения негативных энергий в вашем доме и его окрестностях.Ладан, мазки и диффузоры эфирного масла используются для создания приятного аромата.
Набор «Тибетская поющая чаша»
Набор «Тибетская поющая чаша» — это высококачественная чаша для медитации, изготовленная вручную в Непале и помогающая в исцелении и осознанности. В его состав входят деревянный молоток и сшитая вручную подушка.
Тибетские поющие чаши широко используются в медитации и духовном исцелении. Звук, который исходит из чаши, чрезвычайно приятен и помогает успокоить ум, исцелить чакры и расслабиться.
Посмотрите здесь
Современная многофункциональная подушка для медитации зафу
Это большая подушка для медитации, также известная как зафу, она очень легкая, а наполнитель содержит пену, предотвращающую привлечение червей и насекомых. , насекомые и плесень.
Обеспечивает большой комфорт, снимая нагрузку с коленей и спины, а также помогает поддерживать правильную осанку во время медитации.
Кроме того, его можно стирать в машине (внешний чехол снимается) и есть карман на молнии для переноски мелких вещей.Благодаря небольшому весу его легко переносить.
Посмотрите здесь
ArtNaturals Лампа с гималайской каменной солью
Лампа из гималайской каменной соли сделана из чистейшей гималайской розовой соли — содержит мощные минералы и не содержит токсинов. Изделие безопасно для детей. Он высвобождает отрицательные ионы и создает положительный баланс между разумом и телом.
Он имеет успокаивающее свечение и оснащен диммером для увеличения или уменьшения интенсивности свечения. Идеально подходит для использования в качестве ночника.Это очень успокаивающее чувство; снижает беспокойство; и способствует сну и расслаблению.
Проверьте это здесь
Premium California White Sage Smudge Sticks
Smudge Sticks изготовлены из трав и помогают избавиться от негативной энергии, предотвращают болезни, очищая ауру, и защищают. Эти палочки использовались на протяжении тысячелетий во всех культурах и традициях мира.
Калифорнийская мазь-палочка премиум-класса (длиной 4 дюйма) состоит из белого шалфея (также известного как священный шалфей), травы промежности, которая веками использовалась коренными американцами для исцеления и очищения.Он также имеет очень успокаивающий аромат.
Проверьте это здесь
Кристаллы исцеления чакры Рейки с выгравированными символами (набор из 7 камней для всех чакр)
Это набор из 7 кристаллов исцеления чакр. По одному кристаллу на каждую чакру.
- Красная яшма (для корневой чакры)
- Сердолик (для сакральной чакры)
- Желтый нефрит (для солнечного сплетения)
- Зеленый авантюрин (для сердечной чакры)
- Лазурит (для горловой чакры)
- Прозрачный кристалл для чакры третьего глаза)
- Аметист (для коронной чакры)
Каждый камень чакры служит для уравновешивания энергии жизненной силы в точках духовной энергии, известных как чакра.Положительная энергия, излучаемая этими камнями, помогает сбалансировать чакры для обеспечения физического и психического благополучия, а также помогает нам духовно прогрессировать.
Проверьте это здесь
Рабочий лист выравнивания 7 чакр
Рабочий лист выравнивания чакр представляет собой мгновенную цифровую загрузку (PDF), которая помогает выровнять 7 чакр духовного тела. Он включает БЕСПЛАТНОЕ 7-страничное справочное руководство по чакрам, в котором представлены: симптомы дисбаланса, исцеляющие утверждения, целебные камни и эфирные масла, позы йоги и многое другое.
Всего существует 7 рабочих листов, и каждый рабочий лист содержит внизу упражнения лечебной медитации / визуализации. Эти рабочие листы позволят вам распознать и исцелить самые тонкие аспекты вашего внутреннего «я», о которых вы никогда не подозревали.
Рабочий лист выравнивания по 7 чакрам доступен только за 9 долларов США. Предложение ограничено по времени.
Проверьте это здесь
Рассеиватель эфирного масла для ароматерапии (с 7-цветными светодиодными лампами и автоматическим отключением без воды)
Ароматерапия использует аромат эфирных масел для улучшения здоровья души и тела.Он широко используется в различных культурах по всему миру как для физического, так и для психологического воздействия. Считается, что он вызывает расслабление, улучшает качество сна, снижает стресс и беспокойство, улучшает пищеварение, повышает иммунитет и многое другое.
Компания InnoGear разработала отличный диффузор, который позволяет создавать смесь ароматических эфирных масел и мгновенно создавать аромат в комнате. Если вы не хотите использовать эфирные масла, вы можете просто использовать этот продукт как простой увлажнитель воздуха.Он также имеет функцию автоматического отключения, которая отключает диффузор, когда выливается вода.
Это отличный продукт для тех, у кого аллергия на освежители воздуха в помещении.
Проверьте это здесь
Медитационное ожерелье из бусинок мала
Медитационное (или джапа) мала состоит из 108 настоящих тибетских бусинок и используется для медитации и чтения мантр. Число 108 считается священным в индуизме и буддизме.
Во время практики медитации Джапа мантра повторяется 108 раз.Мы начинаем с того, что держим бусину гуру (большую бусину в нижней части мала) между большим и указательным пальцами, произносим мантру вслух или молча в уме, и при этом мы постоянно перемещаемся по всем бусинкам, пока мы возвращаемся к бусинке гуру — это завершает нашу медитацию.
Вы можете практиковать любую мантру (английскую или санскритскую) по своему выбору или даже практиковать личное утверждение.
Бусины Премиум Мала (108) Колье
Бусы Премиум Мала изготовлено из натуральных драгоценных камней и чистого сандалового дерева.Кристаллы включают лавовый камень, тигровый глаз, родонит, говлит, бирюзу, аметист, говлит и круглые бусины из обсидиана, которые, как говорят, обладают целебными свойствами.
Проверьте это здесь
Анжонгли Мала Бусины (108) Браслет
Эти 108 бусинок Мала помогают достичь состояния покоя, увеличивая положительную энергию жизненной силы в теле. Каждая бусина имеет диаметр 8 мм, и малу можно носить как браслет или ожерелье. Это изделие унисекс, и его могут носить люди любой возрастной группы.
Доступно 6 различных сортов:
- Вьетнамское сандаловое дерево.
- Черный палисандр
- Эбеновое дерево
- Венге.
- Blood Sandalwood и
- Tiger Skin Wood
Посмотрите здесь
MEDOOSKY Курильница для благовоний
Эта курильница для благовоний изготовлена из медного сплава, что делает ее более прочной, чем другие изделия. В нем можно держать ладан, рожок и даже спираль. Он собирает всю сгоревшую золу и легко чистится.Помимо вышеперечисленного, это прекрасное произведение искусства.
Посмотрите здесь
Последние мысли
По моему личному мнению, нет ничего плохого в том, чтобы немного инвестировать в свой комфорт и благополучие. Медитация — это священная практика, и важно создавать позитивную атмосферу вокруг того места, где вы практикуете ее каждый день.
Горящие палочки для пятен, благовония или эфирные масла предназначены не только для ароматизации. Эти предметы имеют огромное духовное значение, и люди в разных культурах использовали их на протяжении тысячелетий.
Полную информацию о медитации, преимуществах, дыхательных упражнениях, практических рекомендациях и многом другом можно найти в электронной книге The Ultimate Meditation Guide.
Рекомендуемые книги для чтения
Основные предметы для медитации, которые нужно носить с собой в следующее духовное путешествие
Медитация — это техника сосредоточения на объекте для достижения эмоциональной и психической устойчивости. Йога — это целостная физическая практика для улучшения внутренней силы и улучшения физического и психологического здоровья.Йога и медитация практикуются во всем мире для изменения образа жизни. Есть много центров медитации и йоги, которые предлагают комплексные курсы йоги и медитации. Ниже приведены лучшие гаджеты для занятий йогой и внимательностью.
Эта чаша для медитации — незаменимый гаджет для медитации. Эта целостная миска сделана вручную непальскими мастерами.Умиротворяющий резонанс, излучаемый этой чашей, синхронизирует мозговые волны и действует как лечебная терапия, которая идеально подходит для йоги, медитации и молитв. Набор гималайской поющей чаши состоит из деревянного бойка и сшитой вручную подушки. Он компактен и легко переносится в дорожной сумке в центры медитации. Он поместится у вас на ладони, и вы сможете пройти эмоциональную лечебную терапию с этим набором чаш.
Эта мала сделана из драгоценного семени Бодхи дерева Бодхи Бодхгая (места, где Господь Будда получил просветление).Он популярен среди тибетских буддистов. Держите это ожерелье из бусин для медитации со 108 семенами, чтобы петь мантры и медитировать. Вы можете привязать его к запястью. Он впитывает содержащиеся в вашем теле масла и после долгого использования становится глянцевым. Он регулируется, так как натянут на нейлоновую веревку. В пакете есть хлопчатобумажный мешочек, в котором хранится мала, и его можно легко носить с собой в медитационные центры.
Распылитель эфирного масла для медитации Aroma Meditation Oil создает туман, который оказывает успокаивающее действие в комнате, идеально подходящей для занятий йогой или медитацией.В этот диффузор можно добавить всего одну-две капли масла для медитации и наполнить его водой до точного уровня, указанного на диффузоре. Туман может быть настроен непрерывно или периодически по мере необходимости. Этот ультразвуковой дозатор ароматического масла имеет функцию смены цвета семи разных цветов. Он компактен, его можно легко упаковать в дорожную сумку и отнести в центр медитации и йоги. Вы можете ощутить целостную среду, занимаясь медитацией или йогой, и почувствовать себя расслабленным с этим диффузором ароматического масла.
С помощью этих динамиков вы можете быстро и легко медитировать. Просто нажмите кнопку ON на динамиках; он будет издавать успокаивающие тона в течение 3 минут, которые уменьшат беспокойство, стресс и заставят вас расслабиться с помощью умиротворяющей тональной терапии. Это лучший из предлагаемых гаджетов для быстрой медитации. Bluetooth, телефон и интернет не требуются.Он беспроводной, и оба динамика должны быть включены вместе. Он портативный и легко переносится.
Эти многофункциональные часы действуют как таймер для медитации, а также как будильник. У него есть кнопки для увеличения или уменьшения таймера, дополнительный период прогрева, дополнительные интервалы для периодических звуковых сигналов, дополнительное отключение экрана, чтобы избавиться от соблазна подсмотреть оставшееся время.Он издает нежный звук, идеально подходящий для медитации и йоги. Он компактен и легко переносится в дорожной сумке.
Эта подушка лучше всего подходит для длительных медитаций и позволяет удерживать осанку в правильном положении. Акупрессурные точки в форме лотоса стимулируют нервную систему и, в свою очередь, улучшают кровообращение. Сидение на этой подушке помогает облегчить головную боль, боль в суставах, стресс и беспокойство.Он наполнен гречневой пшеницей и может быть отрегулирован до нужной высоты, удалив баклажан. На другой стороне этой подушки находится подушка, выполненная как подушка для медитации дзэн в японском стиле. У него есть ручка, которую можно легко носить с собой во время медитации.
Коврик для йоги из пеноматериала идеально подходит для занятий йогой. Двусторонняя защита от скольжения и разрывов предохраняет от травм и долговечна.Он влагостойкий и легко стирается. Он обеспечивает надежную поддержку бедрам, позвоночнику, локтям и коленям даже при использовании на твердых поверхностях. На этом коврике вы легко сможете выполнять любые стили йоги. Коврик для йоги включает в себя ремешок на липучке, его можно легко свернуть и отнести в центры йоги.
Эта книга, написанная Доном Мигелем Руисом, представляет собой руководство по медитации и внимательности.Это лучшая книга для преобразования жизни. Это путь к просветлению и свободе. Он предлагает кодекс поведения, который помогает превратить жизнь в любовь, свободу, счастье и мудрость. Он переведен на 46 языков мира. Просто возьмите эту книгу с собой на курс медитации и йоги и прочитайте ее в свободное время, чтобы испытать трансформацию в жизни.
Индия славится йогой и медитацией.Йога зародилась в Индии. В нем много центров, которые предлагают курсы йоги и медитации. Вы можете использовать эти продукты для медитации во время посещения медитационных центров. Эти гаджеты компактны, и их можно легко носить с собой в течение всего путешествия.
Подробное руководство по 5 центрам медитации в Южной Индии. Собираетесь ли вы в Южную Индию, посетите эти места.
Мы что-то пропустили, пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже.
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по этим ссылкам.
5 способов превратить ваш дом в рай для релаксации
13 продуктов, помогающих при медитации
Все мы слышали о бесконечных преимуществах медитации: исследования показали, что практика может помочь уменьшить беспокойство и депрессию, избавить от бессонницы и многое другое. И сейчас, когда в мире происходит так много всего, мы все могли бы использовать что-то, что поможет нам почувствовать себя спокойнее.Но когда дело доходит до того, чтобы на самом деле сесть, принять тишину и сосредоточиться на своем дыхании, это может оказаться сложной задачей.
Но это проще, чем вы думаете. На самом деле, медитация — это просто соединение с собой и своими мыслями. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, с чего начать, прежде чем сесть для медитации, попробуйте просто быть более внимательными в своей повседневной жизни, — сказала Лоразия Маттингли, учитель медитации и автор книги «Медитации на любви к себе».
Связанные
«Выберите занятие и выполняйте его с полным присутствием», — сказал Маттингли.«Например, чистка зубов. Обычно, чистя зубы, мы думаем о других вещах, например о том, что нам нужно сделать. Попробуйте [сделать это] с полным присутствием: какие ощущения вы замечаете? Какие вкусы? кажется, будто щетина движется по деснам? Действительно, мы можем применить осознанность ко всему, и это прекрасный первый шаг ».
После этого начните экспериментировать с другими формами медитации. Такие приложения, как Headspace и Calm, предлагают занятия и курсы с гидом, которые помогут вам облегчить практику.С надлежащим руководством и несколькими удобными инструментами вы скоро обнаружите, что сделать полезную практику регулярной частью вашего распорядка дня довольно просто. Ниже мы собрали 13 пунктов, которые помогут вам начать работу.
«Пятиминутный дневник»
Если вы просто хотите быть более внимательным, но еще не готовы сесть для полноценной медитации, попробуйте вести дневник. Мэттингли любит этот управляемый вариант, который предназначен для использования утром и вечером, чтобы помочь вам задуматься о том, за что вы благодарны, и установить аффирмации на день.«Практика ежедневной благодарности изменила мой подход к каждому дню и то, как я заканчиваю каждую ночь», — сказала она.
Panda Planner Pro
Самое сложное для многих людей — найти время, чтобы сесть и помедитировать, — сказал Бен Туршен, учитель медитации и основатель Access Meditation. «Если вы подождете, пока у вас появится время для медитации, вы можете редко это делать», — сказал он. «Вы должны найти для этого время, и чем больше вы планируете, планируете, расставляете приоритеты, организовываете вокруг этого, тем больше вероятность того, что вы это сделаете.»Вот почему он рекомендует ежедневник, который поможет вам спланировать свой день и убедиться, что у вас есть время для сеанса.
Lulu Candles Lavender Musk
Создание правильной атмосферы может быть важной частью успешного сеанса медитации Мэттингли сказала, что ей нравится, когда на заднем плане горит свеча.Этот бестселлер имеет множество ароматов, но мы рекомендуем свечу лавандового цвета, поскольку исследования показали, что аромат может улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
InnoGear Essential Oil Diffuser
Использование диффузора эфирного масла — еще один отличный способ привнести преимущества ароматерапии в ваш сеанс медитации. Этот доступный по цене вариант имеет размер ладони, поэтому вы можете легко брать его с собой из комнаты в комнату, когда найдете в доме свое любимое место для медитации. Наполните его эфирными маслами лаванды или другими успокаивающими ароматами, такими как иланг-иланг или сандал.
Активные шумоподавляющие наушники Anker Soundcore Life
Дома много отвлекающих факторов, поэтому отключите шум и сосредоточьтесь на медитации с помощью этих шумоподавляющих наушников.Они оснащены внутренними и внешними микрофонами, которые подавляют различные шумы, чтобы помочь вам сосредоточиться. Они также поддерживают Bluetooth, поэтому вы можете подключиться к своему телефону и транслировать медитации с гидом или слушать спокойную музыку.
Lotuscrafts Meditation Cushion Round Lotus
Когда вы только начинаете медитировать, Маттингли рекомендует сесть на стул, поставив ноги и ступни на землю для поддержки вашего позвоночника. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти на традиционные подушки, такие как эта.Подушка создана для того, чтобы ваш позвоночник оставался ровным, и вы могли дышать глубже. Некоторые обозреватели говорят, что, хотя он отлично подходит для медитации, его также можно использовать в качестве средства поддержки осанки в течение долгих рабочих дней.
Напольная подушка HIGOGOGO, квадратная подушка для медитации
Для дополнительной поддержки коленей и ягодиц попробуйте эту шикарную подушку. Это не только поможет вам найти более удобное положение, но и яркие цвета и вельветовая ткань будут отлично смотреться в любом помещении. Когда вы не используете его для медитации, положите его на диван или кровать в качестве декоративной подушки.
Love Sweat Fitness Premium Yoga Mat
Стефани Мансур, фитнес-эксперт и участник TODAY, ранее сказала Shop TODAY, что одной из ее целей на 2021 год было больше медитировать. Она сказала, что для этого каждое утро раскатывает коврик для йоги и сидит для пятиминутной медитации. Прочный коврик изготовлен из экологически чистых материалов и украшен мраморным рисунком с одной стороны.
Универсальный коврик для йоги BalanceFrom GoYoga
Если комфорт — ваша главная забота, попробуйте этот коврик из пеноматериала, который имеет дополнительную толщину, чтобы обеспечить амортизацию позвоночнику, бедрам и коленям.Его тоже легко чистить — просто протрите его водой с мылом.
Звуковая машина для терапии сна Pure Enrichment Wave Premium
Хотя эта звуковая машина технически предназначена для сна, она может быть полезным инструментом для тех, кто только начинает медитировать. Заглушите внешний шум с помощью шести вариантов звука, включая белый шум, океан, дождь и ручей. Вы можете настроить его на отключение через 15, 30 или 60 минут, чтобы он также мог работать как таймер для вашего сеанса.
Комплект для медитации Vagabond Goods Manifest
В этом наборе от калифорнийского бренда Vagabond Goods есть все необходимое для начала медитации.Он включает шариковое масло для тела для ароматерапии, маску для глаз, которая помогает не отвлекаться, USB-устройство с управляемой медитацией и ожерелье мала.
Дверная вешалка «Не беспокоить»
Туршен дает всем своим ученикам знак «Не беспокоить», чтобы повесить их на двери. «Это действительно все, что им нужно», — сказал он. «Место, где можно удобно и безопасно сесть, где они могут закрыть глаза, не беспокоясь о том, что их прервут». Возьмите страницу из его книги и убедитесь, что все в вашем доме знают, что вам нужно свободное пространство.Бонус: это также поможет вашей семье узнать, когда вы на важной встрече или звоните в Zoom.
Muse 2: головная повязка для распознавания мозга
Вам интересно, как ваше тело на самом деле реагирует на медитацию? Эта умная повязка на голову будет отслеживать и измерять вашу частоту сердечных сокращений и мозговые волны, чтобы в режиме реального времени получать информацию о реакции вашего тела. Сенсоры мозга распознают, когда ваш фокус смещается, и подадут звуковые сигналы, которые вернут вас к медитации. Вы можете использовать эти данные, чтобы отслеживать свой прогресс и узнавать, как вы реагируете на регулярную практику с течением времени.
Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:
Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих продуктах, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!
Эмма Стессман — помощник редактора Shop TODAY.
предметов, которые поддержат вас в медитации и внимательности — HealthyWay
Если вы решили обратиться к медитации, чтобы облегчить стресс повседневной жизни, вы не одиноки.На самом деле, вы, вероятно, слышали это модное слово все чаще и чаще за последние несколько лет, и те, кто занимается этой практикой, с энтузиазмом расскажут о ее преимуществах. Однако новичку может показаться трудным совершить это, не чувствуя себя неловко самосознанием.
Хорошие новости? Чтобы заняться медитацией и стать более внимательными, не нужно стучать в гонг или покупать дорогую белую льняную одежду. На самом деле, существует множество простых способов включить эти практики в свой дом и повседневную жизнь.
Подушка для медитации
Конечно, вы можете медитировать где угодно, сидя на чем угодно, но удобная поверхность определенно поможет вам больше в этом заниматься. Когда вы пытаетесь забыть о том, что вас окружает, дискомфорт от жесткого холодного пола может легко заставить вас еще больше осознать, что происходит за пределами вашего разума и тела, особенно когда дело доходит до того, чтобы замечать все негативное.
Хорошая подушка необходима, когда дело доходит до начала практики медитации, и эта квадратная подушка, наполненная плюшевым органическим хлопком, обеспечит вам необходимую поддержку и комфорт.Примите участие в испытании «Присутствие над подарками» HealthyWay « декабря 2017», и вы даже сможете выиграть его для себя (или друга)! Хотя он идеален сам по себе (сидите вы или стоите на коленях), вы также можете использовать его в тандеме с круглой подушкой, чтобы еще лучше контролировать свою осанку.
Тренер осанки Lumo Lift
Говоря об осанке, большинство из нас не осознает, насколько серьезно на нас может повлиять сутулость. Многие из нас знают, что это то, что мы должны улучшить, от того, чтобы согнуть плечи в сидячем положении до опущения шеи, постоянно глядя на телефон, но обычно это усилие, которое довольно легко откладывается на второй план.
Решение? Lumo Lift — переносное устройство для коррекции осанки, которое вибрирует, когда вы сутулитесь. Магнитное устройство надевается под рубашкой, прямо под ключицей, поэтому оно не повлияет на вашу подвижность в течение дня. Вы просто начинаете день с того, что позволяете устройству отслеживать вашу лучшую осанку, и оно будет подавать вам легкий сигнал, когда она окажется не идеальной.
Диффузор и эфирные масла
Эфирные масла могут стать отличным дополнением к вашему дому по ряду причин: от создания собственных косметических средств и чистящих средств до замены свечей, наполненных искусственными ароматизаторами и потенциально токсичными ингредиентами.Фактически, включение эфирных масел в вашу практику медитации может помочь вам почувствовать себя более расслабленным, настроенным на себя и готовым найти свой центр.
Хотя самый простой способ распылить эфирные масла — это растереть одну-две капли между запястьями, шею или волосы (также известное как саморассеивание), использование диффузора поднимает искусство эфирных масел на ступеньку выше. Поскольку диффузоры используют водяной пар для рассеивания масел, вы действительно можете создать успокаивающую атмосферу по всей комнате, которая поможет вам оставаться заземленным и сосредоточенным.Этот набор, специально созданный для обеспечения тишины и покоя, предлагает отличный выбор масел для любого новичка.
Подставка для благовоний и благовония
Если эфирные масла вам не нравятся, вы всегда можете попробовать ладан. Хотя ароматические палочки также используют разные ароматы, чтобы помочь вам расслабиться, они, как правило, источают более сильный аромат, а некоторые ароматы могут использоваться, чтобы помочь вам достичь большей концентрации и ясности во время медитации или попытки быть более осознанным и внимательным.
Эта упаковка ароматических палочек имеет различные ароматы, созданные с использованием настоящих эфирных масел, включая успокаивающую лаванду, мускусный и сладкий опиум, а также пряный и древесный сандал. Изготовленные из простых и экологически чистых материалов, они станут идеальным дополнением к вашей практике, особенно в сочетании с этой подставкой для благовоний, которая выглядит как успокаивающая, рябь на воде.
Подвесная сеялка
Что может быть лучше, чем сделать ваше пространство более естественным и естественным, чем открытая территория? Однако наличие растений в вашем доме — это не только внешний вид — исследования показывают, что их присутствие может действительно повысить продуктивность, улучшить концентрацию внимания, улучшить качество воздуха и даже сделать вас счастливыми.
Как только вы выясните, какие растения лучше всего подходят для вашего помещения, подберите для них красивое место, которое можно будет назвать домом с помощью этой подвесной кашпо ручной работы. Простой дизайн и прохладная цветовая гамма создают ощущение холода, что делает его идеальным дополнением к любой комнате.
Лампа из гималайской соли
лампы из гималайской соли, которые сейчас в моде, и можно легко подумать, что это внимание — это сплошная шумиха. Хотя утверждения о том, что отрицательные ионы, выделяемые нагретой солью, могут улучшить кровообращение, сон, выработку серотонина, а также симптомы астмы и аллергии, еще не подтверждены рецензируемыми исследованиями, ресурс Университета Миннесоты о том, как взять на себя ответственность за ваше здоровье, Исцеляющая среда предполагает, что «Свет можно определить по-разному, особенно по типу, источнику и цвету.Практически во всех помещениях необходимо использовать источники искусственного света, но их много и они разнообразны. Выберите источники света и типы света, которые вы считаете наиболее исцеляющими ».
В статье, опубликованной факультетом психологии Университета Вандеребилта, глубже изучаются принципы цветотерапии, что может помочь вам понять, почему вас так привлекают эти красивые светящиеся лампы. Чтобы добавить правильное освещение к следующему сеансу медитации, вам понадобится эта простая маленькая лампа в углу.Вы даже можете поэкспериментировать с лампочками разного цвета, чтобы получить желаемый опыт каждый раз, когда вы садитесь медитировать.
Текстурированная стенка
Многие люди предпочитают украшать свои дома красочными, замысловатыми картинами и замысловатыми изображениями, и в этом нет ничего плохого. Однако со временем такие смелые дизайны могут стать ошеломляющими, и это не поможет вам создать то успокаивающее и расслабляющее пространство, которое вам нужно.
Эта фактурная подвеска для стен не только потрясающе визуально, но и является идеальным минималистичным дополнением к предметам искусства в вашем доме.Из-за различных материалов и толстых кисточек он предлагает быструю и легкую практику внимательности. Выделите минуту каждый день, чтобы пробегать пальцами по нему и замечать все детали.
Гобелен
Если вы хотите, чтобы в вашем доме было немного больше цвета, гобелен — идеальный вариант. Они могут стать идеальным фокусом для любой комнаты, дать вам место, на котором можно сосредоточиться во время медитации, или просто что-то подробное, на что можно взглянуть, когда вам нужно замедлить темп.
Какой бы гобелен вы ни искали, у Society6 почти наверняка найдется тот, который вам понравится.Попробуйте традиционную мандалу, которая является символом вселенной, безмятежный горный пейзаж или забавную цитату, которая вдохновляет вас каждый день.
Одна линия в день ЖурналЕсть люди, которые любят вести ежедневный дневник или дневник, но если вы похожи на нас, это может показаться трудным для понимания. Вместо того, чтобы писать страницу за страницей о каждом дне, почему бы не отслеживать события дня с помощью нескольких простых строк, которые помогут вам запомнить основные моменты?
Журнал One Line A Day поможет вам отслеживать максимумы и минимумы каждого дня, а также любые мысли о том, что произошло за последние 24 часа.Заполняя дневник, вы сможете вернуться к мыслям, чувствам и событиям предыдущих недель, чтобы увидеть, как вы выросли с течением времени и стали лучше осознавать различные закономерности своей жизни.
Набор поющих чаш для медитации
Во время таких упражнений, как йога или медитация, или даже просто пытаясь расслабиться, многие из нас обращаются к музыке, чтобы улучшить свои впечатления. Но задумывались ли вы когда-нибудь о создании собственной музыки в рамках вашей практики?
Поющие чаши используются во всем мире, чтобы способствовать более расслабленному состоянию при занятиях йогой или медитацией.Обычно они включают использование бронзовой чаши и деревянного бойка. Эта чаша умещается в ладони, поэтому вы можете легко использовать ее, сидя и медитируя. В комплекте также идет декоративная подушка, поэтому его можно красиво выставить на хранение, когда он не используется.
Настольный фонтан
Вода может быть одним из самых успокаивающих элементов, будь то горячая ванна для снятия мышечной боли или открытие окна, чтобы впустить успокаивающий звук дождя. Медитируете ли вы или просто пытаетесь расслабиться, звук дождя или бегущего ручья может добавить немного дополнительной атмосферы, но использование звуковой машины может не помочь вам в достижении этой цели.
В этом трехъярусном фонтане есть настоящая проточная вода и чайные свечи, которые помогут создать настроение для сеанса медитации. В комплекте с речными камнями и темным бассейном для всего набора, вы можете перенести на улицу с помощью этого красивого дисплея.
Навес
Создание уютного дома — это то, чего стараются достичь каждый, но это не самая легкая задача. Будь то из-за того, что вы живете в маленькой квартире, у вас есть маленькие дети или у вас просто нет времени на украшения, дом может быть тем местом, куда вы приходите, чтобы положить голову, но ваше расслабление может не продвинуться дальше этого.
Превратите любой уголок в своем доме в уютный уголок с этим марлевым навесом. Повесьте его на гору напольных подушек, чтобы создать тихое, успокаивающее пространство, в котором, мы уверены, вы будете постоянно свертываться калачиком. Он также идеально подходит для драпировки над кроватью, чтобы создать себе небольшой рай.
Пять советов по запуску программы медитации на работе
Как и многие люди, я считал стресс неизбежной частью рабочего места.
Тем не менее, в недавней статье исследователей из Стэнфорда и Гарварда предлагается перестать воспринимать стресс на рабочем месте как должное и заняться его устранением. Исследователи утверждают, что проблемы со здоровьем, возникающие из-за стресса на работе, такие как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и плохое психическое здоровье, могут приводить к состояниям, от которых умирают более 120 000 человек в год. Это сделало бы связанный с работой стресс одной из пяти основных причин смерти в Соединенных Штатах, подобно несчастным случаям, более смертоносным, чем диабет, болезнь Альцгеймера или грипп.
Голби КамарейНо не отчаивайтесь! Новая волна исследований показывает, что в распоряжении организаций есть противоядие от стресса: медитация. Согласно этому исследованию, организации, которые внедряют программу медитации осознанности, могут значительно снизить стресс сотрудников, одновременно повышая производительность. Такие программы действительно начинают завоевывать популярность, поскольку бесплатные (для сотрудников) программы запускаются в известных компаниях из списка Fortune 500, таких как Procter & Gamble, General Mills, Comcast и Google.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Однако сотрудники и руководители предприятий, заинтересованные в создании таких программ, часто не знают, как разработать и реализовать программу, которая будет устойчивой и хорошо интегрируется в их организационную культуру.
За советом по решению этих практических задач я обратился к Голби Камарей, который, несмотря на все трудности, помог медитации проникнуть и процветать в консервативных залах индустрии финансовых услуг.
«Ежедневная работа»Камарей заключается в том, чтобы работать в качестве руководителя глобальной программы в клиентском бизнес-подразделении BlackRock, крупнейшего в мире управляющего активами с активами в 4,8 триллиона долларов в управлении и более 12 000 сотрудников в 30 странах. Для финансовых организаций в сфере BlackRock качество и производительность являются руководящими принципами, и «пустякам» не место.
В 2013 году Камарей успешно основала программу медитации BlackRock. Вместо того, чтобы рассматривать культуру Уолл-стрит как противоположность тренингу осознанности, Камарей адаптировала свои тренинги, чтобы сделать их симбиотическими с уникальной деловой средой BlackRock, используя свое образование в области психологии и человеческого поведения, а также культуру BlackRock в качестве положительного топлива для запуска программы.
Дважды в неделю за последние два года сотрудники имели возможность лично присоединиться к Kamarei в конференц-зале BlackRock или, чаще всего, через глобальный телефонный номер для подключения из своих офисов по всему миру. На своих 30-минутных занятиях Камарей начинает с описания и перевода практики в высокопроизводительную рабочую среду, используя конкретные примеры из своего личного опыта в качестве сотрудника BlackRock. Затем она проводит с сотрудниками 15-20-минутную медитацию.
На сегодняшний день более 1400 сотрудников BlackRock в 17 странах приняли участие в глобальной программе, или «сообществе», как его называет Камарей. Помимо медитаций два раза в неделю, Камарей также еженедельно пишет электронные письма с ресурсами и советами, принимает приглашенных лекторов и учителей и проводит семинары для лидеров BlackRock, стремящихся создать культуру осознанности в своих командах. Благодаря всему этому Камарей стала востребованным оратором благодаря своей роли в переводе и согласовании медитации с более традиционными отраслями и культурой высокоэффективной работы.
В моей беседе с Камарей она выделила пять общих принципов, основанных на ее опыте, которые служат полезной основой для воплощения практики управляемой медитации — или действительно любой культурной инициативы — в жизнь внутри организации.
1. «Начни с того, почему и как произойдет».
Слушайте полное интервью с Голби Камарей на Radio Champion Radio, представленное издательством Delivering Happiness в сотрудничестве с Greater Good Science Center. Это вторая статья из новой серии о применении позитивных психологических идей на рабочем месте! Камарей познакомилась с медитацией в декабре 2011 года, когда она посетила ашрам йоги.Ее образование и опыт до этого момента привели Камарей к пониманию разума и человеческого поведения через призму Запада. Посещение ашрама было ее первым знакомством с восточной психологией и философией, и этот опыт изменил ее жизнь.
«Мне казалось, что он завершил так много из того, что я искал», — объяснил Камарей. «И я действительно углубился в это. В течение трех лет с тех пор я проводил почти все каникулы или длинные выходные в ашраме или на семинаре ».
По возвращении на работу после каждого семинара или ретрита коллеги отводили ее в сторону, чтобы узнать, что она изучает и как применяет это в своей жизни.«Все мои друзья и коллеги по работе спрашивали, что вы узнали на этот раз? И я начинал переводить это на язык, который им подходит. Это было действительно началом того, что стало программой медитации BlackRock ».
В этих беседах Камарей признала общую потребность своих коллег, которую, по ее мнению, могла помочь решить медитация. «Вначале моей целью и стремлением было помочь одному человеку», — объяснил Камарей. «Эта практика изменила мою жизнь, и если бы я мог помочь создать условия, в которых она могла бы изменить жизнь другого человека, этого было бы достаточно.”
Программа была запущена в апреле 2013 года с приглашения по электронной почте для всего офиса в Нью-Йорке. На следующей неделе три дюжины сотрудников посетили первую управляемую медитацию. По мере продолжения сессий слухи быстро распространились по организации, и Камарей искал способы распространить программу на другие офисы. Камарей философски объясняет это несколькими советами:
Я верю, что работа, движимая миссией, найдет выход. Если вы знаете, почему для вас что-то важно, вы сделаете все возможное.Вам не всегда нужно знать следующий шаг; если вы делаете это с искренним желанием оказать влияние, следующий шаг откроется.
2. «Организации поддерживают то, что поддерживает организацию».
Несмотря на то, что для Камарей было важно выполнить личную миссию, она также считает, что понимание конкретного организационного контекста не менее важно.
«Чтобы сделать это актуальным или получить поддержку, — говорит Камарей, — вы должны знать, что важно для вашей компании.Каковы потребности вашей компании? Каковы ценности, каковы приоритеты, каковы принципы? Если вы понимаете их и говорите на этом языке, вы сможете воплотить любую идею, которая может у вас возникнуть ».
Для Камарей перевод буквально означал адаптацию языка ее сессий к бизнес-культуре BlackRock:
Я не «ом» в медитации, я не использую язык, который мог бы услышать на семинаре по медитации или даже на уроке йоги. Я использую язык высокопроизводительной рабочей среды.Вот как люди, которые могут сказать: «Это просто хиппи», говорят: «О, я понял! Мои мысли блуждают 47 процентов времени? Ok! Я буду более продуктивным, если смогу регулировать свои системы организма и управлять своей реакцией на стресс? Понятно! »
По большей части языковой сдвиг Камарей связан с тем, что ее практика получила научное обоснование. Она опирается на исследования Мэтью Киллингсворта о блуждании разума, открытия Ричарда Дэвидсона в области нейробиологии и медитации и работы Роберта Сапольски о стрессе.
«Я работаю в рационально ориентированной отрасли с линейным мышлением, — говорит Камарей, — поэтому наука очень ценится».
Поскольку получение поддержки начинается с глубокого понимания организационной культуры, было важно, чтобы Камарей работала в различных командах и глобальных инициативах компании с 2007 года. У нее было сильное представление о культурной ДНК BlackRock, что позволило ей успешно увязать программу с организационными ценностями BlackRock в ходе обсуждения как с сотрудниками, так и с руководителями компаний.Поскольку «инновации» являются основным принципом BlackRock, Камарей ссылается на связь между аутентичностью, которую продвигает ее программа, и творчеством и сотрудничеством, которые проявляются при уменьшении стресса.
На повседневном уровне Камарей сосредотачивается на воплощении самой культуры. «Если вы нанимаете кого-то со стороны, без активного внутреннего чемпиона, вы рискуете, что сотрудники подумают, что медитация или практика внимательности не приведут к их беспокойной и напряженной жизни», — говорит она.«Вам нужен кто-то, кто живет культурой и занимается практикой. Эта программа — это страсть и волонтерские усилия, но на моей постоянной работе люди видят, как я усердно работаю вместе с ними, борясь с теми же факторами стресса и требованиями, с которыми они сталкиваются. Я думаю, что это делает практику более доступной для них, чтобы они могли увидеть ее в действии и в соответствующей форме ».
3. «Страсть важна, но недостаточна. Вам также нужны результаты ».
Наша серия «Внимательные понедельники» постоянно освещает стремительно развивающуюся область исследований внимательности.Камарей работал над созданием убедительных аргументов в пользу преимуществ программы, понимая, что положительной энергии недостаточно, чтобы сделать ее устойчивой. С момента своего создания Kamarei зарегистрировала отдельные примеры положительных отзывов сотрудников, собрав более 500 отзывов.
Изначально она использовала эти цитаты, чтобы воплотить в жизнь эмоциональную силу своей программы. «Если бы я сидел с более старшим человеком в фирме, — вспоминает Камарей, — я бы сказал:« Возможно, вы не сможете визуализировать влияние », но вот четыре цитаты о влиянии, которое это оказало на чью-то способность быть более продуктивным, или влияние, которое оно оказывает на здоровье и благополучие людей.’”
Со временем Камарей сделала приоритетом также сбор количественных данных в поддержку своего дела. Она разослала опрос, который дал следующие проценты:
- 91 процент считают, что это положительно влияет на культуру
- 88 процентов порекомендовали бы его коллеге
- 66% испытывают меньше стресса или лучше справляются со стрессом
- 63% лучше умеют управлять собой на работе
- 60% испытали повышенную сосредоточенность, умственную устойчивость и более эффективное принятие решений
- На 52 процента лучше налаживают отношения со сверстниками на работе
- 46% испытали рост инноваций и творчества
В такой компании, которая управляет данными, как BlackRock, количественная оценка воздействия имела решающее значение для создания аргументов в пользу расширения программы; это необходимый фактор, который следует учитывать каждому, кто хочет создать подобную инициативу.
Тем не менее, поскольку существует взаимосвязь между сбором вспомогательных данных и первоначальным обоснованием программы, поскольку существует взаимосвязь курицы и яйца, Камарей считает, что имеет смысл начать с исследований или данных других организаций, которые уже добились успеха.
Как объясняет Камарей, «Aetna довольно публично сформулировала влияние медитации на их сотрудников с точки зрения снижения затрат на медицинское обслуживание сотрудников, снижения их стресса или повышения их производительности.Так что я бы сказал: «Посмотрите на там удар!» »
4. «У людей есть свои мотивы приходить или не приходить к практике медитации, поэтому разрабатывайте программу соответствующим образом».
Камарей непреклонна в том, что ключ к созданию такой программы, как ее, — это оставить место для всех голосов, мнений и интересов и дать сотрудникам чувство автономии в своей практике. С этой целью Камарей очень сознательно ввел множество различных стилей медитации и осознанности, а также пригласил приглашенных учителей с разным опытом.
«Есть много стилей и техник, и нет ни одного лучше другого. Каждый служит определенной цели и может находить отклик у разных людей. Это не для меня, не для фирмы говорить вам, что правильно, а что нет, — говорит Камарей. «Речь идет о предоставлении вам платформы, чтобы вы могли делать свой собственный выбор. Это соответствует культуре BlackRock. Не существует единственно правильного способа инвестирования. Важно оставить место для всех «.
Камарей также не отпугивает скептиков и старается вовлечь их в беседу.«Мне нравится разговаривать с моими коллегами, которые менее знакомы или даже скептически относятся к медитации. Очень важно видеть, как они загораются после того, как они испытают на себе практику » Для тех, кто стремится концептуально понять медитацию, она часто формулирует это так: «С одной стороны, медитацию можно рассматривать как умственное упражнение, изменение восприятия, технику, которая позволяет вам по-разному относиться к своим мыслям, эмоциям. , чувственные переживания, сам момент. На другом конце спектра это может быть порталом к глубоко преобразующему личному опыту.”
5. «Один человек может изменить организацию, но устойчивые изменения никогда не происходят в одиночку».
Наконец, Камарей считает, что, хотя один человек может выступить с инициативой, подобной ее, она не будет устойчивой без поддерживающей, активной команды, которая разделяет общее видение и приверженность ее успеху. «Вся эта волна осознанности фантастична и прекрасна, — говорит Камарей, — но то, что изменит правила игры, — это долговременные изменения — вы можете пойти на семинар или курс осознанности, и это потрясающе, но как вы интегрируете практика для создания устойчивых изменений? »
Общий ответ — комбинация изменений снизу вверх и сверху вниз.В случае с программой BlackRock восходящие изменения предполагали органическое распространение молвы и грамотную стратегию развертывания. Например, хотя все члены являются частью глобального сообщества и получают еженедельные электронные письма Камарей, она прилагает сознательные усилия, чтобы сохранить более личный, региональный колорит.
Когда программа запускается в новом городе, приглашение по электронной почте приходит от местного комитета по делам народа и культуры, а не от самой Камарей. Когда сотрудники принимают участие в программе, они немедленно получают заметку и приглашение в календаре от местных волонтеров программы медитации, которые готовы приветствовать новых участников, отвечать на вопросы и поддерживать логистику программы.У каждого офиса также есть свой собственный список рассылки, поэтому участники могут делиться друг с другом информацией о региональных событиях или ресурсах. Сохраняя индивидуальность и «восходящий поток», программа сохранила свою аутентичность.
сотрудников на всех уровнях организации присоединились к Программе медитации и лично повлияли на нее, но Камарей особо отметил важность воодушевления высшего руководства. «Когда это стало настоящей волной в фирме, у нас появился исполнительный спонсор.Именно тогда мы начали говорить о осознанном лидерстве и о том, что это может значить для культуры ».