Мангал своими руками картинки: Страница не найдена —

Преимущества использования мангала

Казалось бы, что проще – пожарить мясо над тлеющими углями, поместив шампура на кирпичную подложку. Однако, в применении качественного мангала на даче есть ряд несомненных преимуществ:

1. Благодаря наличию удобных опорных конструкций повар имеет возможность переворачивать шампура с нанизанным продуктом (мясо, овощи, грибы). Приготовленные таким образом блюда приобретают равномерную прожарку, без сырых участков.
2. Для стационарных моделей обязательно наличие дымохода с качественной тягой, что защищает окружающих людей от воздействия дыма.
3. Мастера при самостоятельном изготовлении мангала имеют уникальную возможность совмещать типичную печь с барбекю-установкой, с гриль-конструкцией, коптильней.
4. Переносные мангалы очень удобны в практическом применении. После окончания дачного сезона их можно сложить и убрать на хранение.

Особым плюсом является огромное количество моделей, пошаговых инструкций и обучающих видео-уроков по строительству мангалов.

Требования к конструкциям

Независимо от используемого материала, типа конструкции, все мангалы должны отвечать ряду требований:

1. Удобная форма, рассчитанная на стандартные шампура, решетки для птицы и овощей.
2. Безопасность. В изделии должны быть обязательно предусмотрены ручки, ограничительные бортики, крышка (при необходимости), дымоход с качественной тягой (для стационарных моделей).
3. Особенности материала. Выполнять мангалы следует только из негорючих материалов (металл, огнеупорный кирпич, камень).
4. Обязательно следует предусмотреть оптимальную установку конструкции: вдали от отхожих мест, от мест сбора мусора, от легковоспламеняющихся строений. Лучше всего обустроить площадку для установки мангала и обеспечить нейтральную зону (полоса грунта с зелеными насаждениями).

Металлические конструкции дополнительно следует обработать антикоррозийным покрытием, которое позволит значительно продлить срок эксплуатации.

Материалы и инструменты для работы

Для изготовления качественного мангала понадобится следующий набор материалов:

• Листовое или армированное железо. Мангалы из металла, выполненные своими руками, отличаются удобной формой и качественным дизайном.
• Крепежный материал.
• Сварка.
• Болгарка для резки металла.
• Для каменных или кирпичных мангалов необходимо подготовить цемент, песок, гравий.
• Решетки для гриль-установки или барбекю.
• Строительный уровень, рулетка.

Если предусмотрено изготовление мангала из газового баллона, следует подготовить и его. Для работы пригодятся инструкции и картинки мангалов, сделанных своими руками.

Основные типы конструкции

Различают три группы мангалов:

1. Стационарная модель.
2. Переносная модель.
3. Складная модель.

Каждый из представленных вариантов имеет ряд преимуществ и недостатков, которые следует учитывать при выборе модели для самостоятельной работы.

Стационарный мангал

Может быть представлен, как традиционной моделью, так и комбинированными вариантами:

• Мангал-печь, изготовленная своими руками.
• Мангал-барбекю.
• Мангал с гриль-установкой.

Обратите внимание!

Для строительства подобных печей понадобятся определенные навыки строительных работ, опыт и качественно составленный чертеж. В обустройстве важна каждая деталь: от дымохода до встроенных решеток.

Переносные конструкции

Чаще всего подобные мангалы изготовлены из листового железа или представлены коваными изделиями. Имеют стандартные размеры, боковые разъёмы для крепления шампуров во время готовки.

Особое внимание при самостоятельной работе уделяется опорам, которые должны обеспечивать прочность и равновесие всей конструкции.

Складные мангалы

Более сложные по своему обустройству модели. Для тех, кто не обладает строительными навыками, всегда имеются подробные инструкции для работы. Классический мангал имеет съёмные опорные ножки, бортики со специальными пазами, отдельно предусмотренную крышку.

Мастер-классы по изготовлению мангалов

Работа над созданием удобной конструкции для приготовления пищи довольна сложная, она требует от мастера концентрации внимания, тщательного соблюдения последовательности действий и следования схеме.

Изготовление чертежа

Для самодельного мангала, независимо от его конструкции и материала изготовления, нужен качественно составленный чертеж. На схеме должны быть отображены следующие параметры:

• Размеры конструкции.
• Тип сборки (сварка, специальные пазы-разъёмы, каменная или кирпичная кладка).
• Наличие дымохода и отсеков печи для комбинированных моделей.
• Форма и наличие разъёмов для мобильных металлических мангалов.

Обратите внимание!

Изображение модели делается в масштабе, и важно проводить работу с ориентировкой на подготовленный план. Для более сложных типов конструкций лучше воспользоваться помощью специалиста, который оптимально рассчитает силу тяги, правильное строение дымохода и расположение отсеков печи.

Конструкция из газового баллона

Чтобы сделать мангал из старого газового баллона, потребуется соблюдение техники безопасности, а также набор инструментов:

• Декорирующие материалы.
• Антикоррозийное покрытие.
• Сварка и болгарка.
• Решетки для обустройства качественной печи.
• Фурнитура и крепежи для монтирования подвижной крышки.
• Детали для изготовления опорных ножек.

Инструкция, как сделать мангал из газового баллона:

1. С баллона слить газолин.
2. Лучшим способом обезопасить себя и близких людей будет выжигание внутренней поверхности баллона.
3. Внутреннюю поверхность также следует покрыть огнеупорным материалом.
4. Наружную поверхность покрасить.
5. Согласно подготовленной схеме, необходимо вырезать в боковой стенке дверцу, которую после шлифовки краёв монтируют обратно на подвижные крепежи.
6. На оборотной стороне дверцы делают удобную ручку.
7. Внутри по контуру следует приварить бортики, поверх которых укладывается решетка.

Завершающий этап работы – это монтаж опорных ножек, которые могут быть, как съёмными, так и представлены в стационарном варианте.

Мангал из кирпича

Для работы лучше брать огнеупорный материал, иначе в процессе эксплуатации остальные виды кирпича могут потрескаться. Это приведет к неоптимальному нагреву продуктов и сильному задымлению.

Мангалы из кирпича, выполненные своими руками, требуют определенной сноровки и опыта строительной кладки. Разработку чертежа лучше предоставить специалисту. Это может быть, как обыкновенная модель с одной секцией, так и комбинированный вариант (например, мангал-печь для беседки).

Обратите внимание!

Инструкция, как сделать мангал своими руками:

1. В первую очередь, необходимо оценить состояние грунта (наличие подземных течений, карстовых пустот).
2. Далее готовится площадка под будущую конструкцию. Это может быть, как каменная плитка, так и бетонная заливка.
3. Поверх фундамента выкладывается первый ряд кирпича.
4. Кладку ведут традиционным способом, параллельными рядами.
5. Между каждым 3-4 рядом прокладывают армированное железо для повышения устойчивости мангала.
6. На высоте 1-1,2 метра монтируют крышу. Нижний ярус предназначен для укладки дров.
7. Далее ведут работу по обустройству верхней чаши (для горения). Она должна иметь прочные стены с достаточно высокими бортиками. Внутреннюю поверхность желательно покрыть огнеупорным материалом.
8. По внутреннему контуру прокладывают бортики для решеток.

На верхнем этаже также должны быть пазы для крепления шампуров. Если планируется дополнительное строительство печи (барбекю), в чертеже должны быть зарисовки арки и дымохода.

Каменная кладка для мангала

В современных стилях ландшафтного дизайна часто можно встретить строения из натурального камня. Не стали исключением и мангалы для приготовления пищи. Камень отличается хорошей устойчивостью к горению, прочностью и декоративным внешним видом.

Для обустройства удобной конструкции также необходима качественная план-схема. Наиболее часто подобная модель используется в садовых беседках.

Как обустроить мангал в беседке

Уютная беседка с встроенным мангалом – это мечта любого дачника. Но мангал – это источник опасности и возгорания, особенно, при неправильном строительстве. Существуют определенные правила монтажа конструкции в беседке:

1. Все детали должны быть выполнены из огнеупорных материалов.
2. Наличие качественной тяги.
3. Закрытые поверхности, чтобы не было контакта детей с огнем или углями.
4. Вблизи расположения мангала не должно быть легковоспламеняющихся материалом.
5. Качественный фундамент, который защищен от проседания и разрушения стационарного мангала.

Соблюдая ряд нехитрых правил, можно обеспечить долгое и удобное использование мангала на своем садовом участке.

Фото мангалов своими руками

Чертежи мангалов из металла: фото

Мангал – удобное и полезное кулинарное оборудование для готовки на жару. Это функциональное изобретение позволяет готовить разную пищу, применяя натуральный жар от углей. Несмотря на то, что изначально оно изготавливалось в качестве универсального инструмента для готовки, сегодня мангал – это основа для приготовления мяса и шашлыка. Вокруг него проводятся выезды на дачу и природу, провожая осень, встречая приход весны и отмечая лето. И ниже мы предоставим чертежи мангалов из металла, их фото и видео по технологии изготовления мангалов разных конструкций.

Содержание материала

Покупка мангала – дорогостоящее приобретение. Простая металлическая конструкция иногда стоит большие суммы, не оправдываясь качеством или его внешним видом. Поэтому намного лучше сделать мангал своими руками, используя чертежи, качественный металл, а также свои навыки.

Основа мангала

Мангал – это удобный инструмент приготовления пищи на жару. Он отличается весьма прочной конструкцией, но все ее особенности состоят в нюансах. Именно они позволяют быстро и легко готовить шашлыки и прочие блюда, предоставляя достаточное количество жара для кулинарии.

Среди основных преимуществ мангала стоит выделить следующие:

• подходящие размеры;
• отверстия для воздуха;
• глубину;
• выемки для шампуров.

Несмотря на то, что некоторые из них являются очевидными, все они требуются для качественной готовки. Что касается глубины мангала, то она позволяет набираться достаточному количеству жара и размещению мяса на такой высоте, где оно будет готовиться, но не гореть. Таким образом, Вы сможете положить необходимое количество древесины.

Отверстия для воздуха – особенно важный нюанс этих конструкций. Ведь именно из-за них мясо, которое приготовлено на мангале, сильно отличается от другого способа готовки на природе. Регулярный приток воздуха позволяет сохранить температуру и жар углей, в полной мере используя весь потенциал.

Внимание! Еще один нюанс мангала – поддон. Он исключает падение углей через специальные вентиляционные отверстия в дно и способствует частичной регулировке воздуха.

Для дальнейшего использования конструкции подбор размеров является крайне важным. Ведь готовка происходит на решетке или шампурах, поэтому нужно отталкиваться на ее средние размеры. Мангал должен быть широким, что позволяет разместить всю длину шампура и должен давать необходимое количества жара, допускать размещение больше восьми порций мяса.

И последний нюанс – изготовление выемок для шампуров. Они позволяют разместить мясо в любой позиции, равномерно обжаривания его с разных сторон. Этот подход отыгрывает большую роль в приготовлении ароматного и сочного шашлыка без пригорания.

Но эти моменты всегда варьируются в зависимости от типа мангала.

Определяемся с видом мангала: чертежи, фото

Сразу стоит сказать, что разновидности таких конструкций многочисленные. Ведь каждый хочет найти оптимальный вариант, где готовить мясо и прочие продукты на жару. Сегодня выделяют следующие типы мангала:

1. Обычный.

Обычный мангал имеет квадратную конструкцию. Хотя и имеют большой вес, могут переноситься. Часто он имеет съемные ножки.

2. Разборный.

Легкий и небольшой разборный вариант, который Вы сможете возить в автомобиле. Он удобнее и проще, а также подходит для походов в лес.

3. Стационарный.

Мощный мангал, созданный из металла. В основе могут лежать кирпичные блоки, обеспечивающие высокую надежность. Нередко такие мангалы могут дополняться стальными декорациями.

Выбор типа мангала очень ответственный при его самостоятельной постройке. Таким образом, Вы сможете определиться с задачами и выбрать лучший вариант. Однако рекомендуется выбирать обычный тип как самый универсальный выбор для дачников.

Внимание! Мангалы могут иметь разную форму. Отмечают круглые, прямоугольные, загнутые и другие типы, готовка на которых может несколько отличаться.

Чертежи мангалов из металла: фото разных типов

Перед тем как сделать соответствующие чертежи и выбрать размеры для будущего мангала, для постройки необходимо выбрать оптимальный вариант, который используется чаще всего. Нужно подбирать соответствующую ширину и высоту конструкции, и подходящую длину ножек. Чертеж обычного мангала предоставляется так:

Размеры, которые указаны в миллиметрах. На нем хорошо заметно, что общая высота мангала при длине ножек в 70 см и при длине 95 см. При этом глубина мангала будет составлять 25 см, что выступает оптимальным расстоянием от жара до шампуров.

Ширина мангала – 28 см, что несколько ниже среднего размера шампура. Длина составляет 54 см, нужно для равномерного распределения 9 порций над жаром.

Верхняя часть конструкции оборудована зазорами для шампуров. Так, можно равномерно распределить мясо и свободно фиксировать его при вращении, обеспечивая равномерную прожарку. Причем расстояние между зазорами должно быть в 6 см. Необходимо оставить место между крайними стенками и зазорами, чтобы мясо не касалось их, а также не пригорало.

Прекрасная продуваемость – важный нюанс. Здесь он достигается в результате отверстий диаметром 12-15 мм, находящийся на боковых стенках. Отверстия находятся в нижней части листа металла в шахматном порядке. Они не нужны на передних боковых стенках.

Внимание! Представленная конструкция не подразумевает наличие поддона и отверстий на дне мангала. Это Вы легко исправите, приварив к днищу или ножкам небольшие уголки и выбрав соответствующий лист металла.

Как выполнить подготовку элементов будущей конструкции?

В качестве основы для мангала выступают металлические листы. Мы не рекомендуем использовать другие материалы, так как мангал обеспечивает достаточную стойкость конструкции к компактности и жару. Толщина металла должна составлять примерно 2-3 мм. Для работы Вам потребуются:

• Два листа металла размерами 280х250 мм и 240х250 мм.
• Один лист металла 540х280 мм.
• Уголки длиной в 700 мм и четыре металлические трубы.
• Сварочный аппарат.
• Дрель.
• Рулетка.
• Пила по металлу или болгарка.

Большинство людей отдают предпочтение другому варианту сборки. Разные листы можно заменить большим металлическим полотном. Сделав надрезы, Вы сможете соединить конструкцию с незначительным количеством сварных швов. Таким образом, она получится более надежной.

Важно учитывать и дополнительные элементы, если конструкция отличается от приведенной выше. Ее можно дополнить поддоном, ручками для переноски, выемками для ножек и прочими деталями.

Прежде всего, нужно выполнить предварительную разметку. Отмечаются места сварки и крепежа, создаются специальные зазоры. Для этого применяется пила или болгарка. На этом этапе также создаются воздушные отверстия.

Внимание! Часто такую конструкцию изготавливают на арматурных ножках. Они ненадежные, так как конструкция будет шататься даже при незначительных нагрузках. Поэтому лучше заменить их на уголки.

Как выполнить сварку мангала своими руками

Сварка – лучшее решения для мангала. Она способна переносить высокие перепады температуры  и эффективное крепление болтами. Для этого применяйте сварочный аппарат, независимо от его типа. Затем конструкция поочередно фиксируется, и выполняется приварка по углам.

Внимание! Для более удобной сварки стоит использовать по бортам металлические уголки. Также они могут увеличить надежность швов, а также существенно утяжелить конструкцию.

Затем идет приваривание ручек и ножек. Они фиксируются по бортам (уголки) или ко дну конструкции (трубы). Нужно их надежно приварить, так как сам по себе мангал будет довольно тяжелым.

Внимание! Для фиксации ножек можно использовать не сварочный аппарат, а разборные элементы. Съемные ножки существенно уменьшат габариты мангала при его хранении.

Металлические мангалы с навесом: чертежи

Чтобы приготовить шашлыки при непогоде, можно использовать специальную конструкцию мангала. Это позволяет скрыть жар и мясо от осадков, но сама по себе такая конструкция непростая. Здесь предлагается два варианта действий:

• установка навеса непосредственно на мангал;

• установка дополнительного навеса, который не относится к мангалу.

Последний вариант будет более рациональным, так как он позволяет скрыть не только шашлыки, но и человека, который следит за их приготовлением. Первый вариант требует дополнительных расходов, так как основа должна выдерживать нагрузку от навеса.

При этом конструкцию советуем крепить на металлические углы. Это самый лучший вариант, так как он облегчает его сборку. Полотном для навеса чаще всего выступает профнастил. Он огнеупорный, никак не реагирует на перепады температур и отличается невысоким весом, что важно для облегченной конструкции.

Сборка навеса мало чем отличается от обычной, и требуется только защита огня и грамотное расположение основы. Таким образом, Вы сможете спокойно готовить еду, не переживая за то, что можете зацепиться за арматуру.

Стоит отметить, что мангал из металла с навесом – это сложный вариант, который под силу опытным сварщикам. Здесь важно создать надежную конструкцию, вес которой будет равномерно распределен на основание. Для стационарных мангалов такой навес сделать намного проще, так как для них можно устроить несущий фундамет.

Конструкция с навесом может декорироваться металлическими элементами, как это Вы можете заметить на фото. Это не просто улучшит внешний вид, но и сделает навес более устойчивым и надежным.

Внимание! Если крыша установлена низко, оборудуйте ее специальным воздуховодом.

Покраска готового изделия

Важным вопросом в изготовлении мангала является покраска. Без нее нельзя обойтись, так как металл, используемый в конструкции, подвергается ржавчине, а пепел и сажа не улучшают ее внешний вид.

Для покраски применяются специальные составы, к которым предъявляются следующие требования:

• жаростойкость;
• устойчивость к перепадам температур;
• отсутствие вредных испарений.

Этим требованиям соответствуют такие покрытия:

• кремний-органические эмали;

• термостойкие краски различного назначения.

Нельзя не отметить то, что покраска мангала своими руками – довольно сложный и ответственный процесс. Они нуждаются в специальном обжиге, после чего и получают свои свойства. Предлагается еще один вариант – оксидирование. Он достаточно затратный в исполнении, но сделать его своими руками возможно.

Лучше выбирать черный цвет для краски. Поскольку рядом будет много пепла и сажи, остальные покрытия быстро мараются. На таком цвете налет будет абсолютно незаметен.

Внимание! Покраску стоит выполнять только снаружи. Внутри покрытие достаточно быстро слезает в результате высокого жара, да и никакого смысла в этом нет.

Возможно Вам будет также интерестно:

для дачи, с крышей, круглые, коптильни

Кованые мангалы — необходимый элемент дачного участка, загородного дома, практичный и многофункциональный.

Кованые аксессуары для мангала

Дачная опора с кованым мангалом на колесах

Кованые барбекю и мангал с художественными элементами декора

Кованая беседка с мангалом стилизованные виноградной лозой

Оригинальные кованые изделия — мангалы для дачных участков

Оригинальный дизайн кованого мангала способен украсить и дополнить любой уголок вашего участка.

Кованые кареты — невероятно красивые и функциональные мангалы

Кованые кочерга и совок для мангала неотъемлемая часть любого праздника с костром

Великолепный кованый мангал из газового баллона

Кованый мангал с крышей прекрасно впишется в уголок дачного участка

С кованым мангалом с навесом вам не страшны ни дождь ни снег

Кованый мангал с печкой в классическом строгом стиле

Кованый мангал без крыши весьма удобен в эксплуатации

Основательный кованый мангал можно приобрести недорого

Профессиональный кованый мангал с орнаментом «Виноград»

Оригинальные кованые ножки для мангала в сказочном стиле

Передвижной кованый мангал на колесах

Кованый мангал с вытяжкой для помещения

Кованый мангал с коптильней под крышей

Первоклассные мастера художественной ковки сотворят невероятное кованое изделие в соответствии с вашими предпочтениями.

Кованый мангал с крышей в стиле модерн

Кованый мангал с орнаментом паруса для истинных мореплавателей

Кованый мангал с печкой под казан

Кованый мангал в стиле барокко «Тепловоз»

Кованый мангал идеальное украшение для дачи

Кованый мангал принесет королевские ноты в ваше имение

Кованый мангал корабль не оставит вас равнодушными

Кованый мангал Паровоз на любой вкус

Кованый мангал с крышей для дачи и загородного дома

Кованый мангал сундук в пиратском стиле

Красивый кованый мангал «Фазенда»

Оригинальный кованый набор для мангала

Кованый навес над мангалом в восточном стиле

Уникальный кованый мангал — «Детская коляска»

Красивый кованый мангал в старинном стиле

Круглый кованый мангал символизирует домашний очаг

Простой кованый мангал из металла

Мангал с кованой лозой

Мангал с потрясающими коваными элементами

Мангал с местом для казана кованый своими руками

Литературный кованый мангал из металла

Разнообразные мангалы кованые с казаном и печкой

Кованый мангал дачный для душевных посиделок

Мангал кованый — пикник пройдет в приятной атмосфере

Практичный мангал кованый под крышей

Мангал кованый с трубой для заядлого охотника

Универсальный мангал коптильня, казан и печка кованые

Очень красивый мангал корабль кованый

Удобный в использовании мангал кованый разборный

Уникальный мангал сварной кованый

Идеальный кованый мангал в стиле модерн

Необычный кованый мангал в форме поросенка

Кованые ножки скелеты для мангала

Кованый мангал сундук мертвеца необычный декоративный элемент участка

Эксклюзивный кованый мангал

Элегантный кованый мангал

Кованый мангал дыхание природы

размеры, фото, ковка, атрибуты, разновидности

Автор perminoviv На чтение 5 мин Просмотров 13 Опубликовано 25.06.2021

На даче у человека просто необходима такая вещь, как мангал. Вокруг него, можно сказать, и вращается вся затея об отдыхе с друзьями и родственниками. Те, у кого нет настоящего мангала, прибегают к методам по изготовлению его заменителей и делают самодельные конструкции. Самый простой способ его смастерить, это сделать кладку из кирпичей в форме прямоугольника. Особые умельцы могут сварить его из металла самостоятельно, имея при этом базис знаний по его изготовлению и сборке, т. е. размеры мангала для шашлыка, чертёж. Более того, можно дополнительно украсить стандартную модель элементами ковки либо придумать оригинальную форму для мангала. Об этом в дальнейшем и пойдёт речь.

Конечно, его можно купить почти в любом магазине или же заказать по интернету, но это не сравнится с самодельным мангалом, с процессом изготовления его своими руками. В этом случае для вас открываются широкие возможности для творчества, и ему будет где найти выход когда вы займётесь изготовлением собственного варианта. Но это все зависит от целей, вкусов и предпочтений. Для кого-то будет достаточно простенького мангала, а кому-то захочется украсить его декоративными элементами или же придумать для его конструкции оригинальную идею.

Сварить изделие из железа при желании и с правильно составленным планом сможет каждый. Если отсутствуют условия для сварки металла, то стоит запастись крепёжными болтами и электродрелью со свёрлами по металлу для стыковки стенок корпуса будущего изделия.

Стандартный вид изделия очень прост в конструкции. Вам нужны металлические листы. Толщина их будет зависеть от предназначения будущего мангала. Толстый лист железа прослужит вам дольше, но будет иметь больший вес. Поэтому если вы планируете постоянно брать его с собой в походы, то ориентируетесь на толщину где-то в районе 2 мм.

Для ножек можно использовать железные прутья. Если предполагается использование мангала на твёрдых поверхностях, таких как асфальт или брусчатка, то можно создать широкую основу на концах ножек для большей устойчивости. Но лучше подобрать промежуточный диаметр ножек, который будет достаточно устойчив на асфальте и без проблем втыкаться в землю.

Здесь важно соблюсти равную высоту ножек и устанавливать их так, чтобы они приняли вертикальный вид, в противном случае мангал будет заваливаться и перекашиваться, что создаст неудобства. Как правило, для такого мангала не рекомендуется делать длинные ножки, т. к. есть вероятность того, что он упадёт. Глубина мангала в среднем будет от 13 до 15 см.

Важно проделать на боковых стенках корпуса сквозные отверстия диаметром с указательный палец, отступив четыре сантиметра от дна, с промежутком 4 см. Это обеспечит доступ кислорода для горящих дров и не даст погаснуть раскалившимся углям. Для фиксации шампуров, на корпусе можно сделать углубления в виде желобов.

Кроме того, можно изготовить облегчённый стандартный мангала, взяв опоры для него, несколько уголков, крепёжные болты и непосредственно метал для корпуса. Его без труда можно брать в поход.

Размеры

Непосредственно перед тем, как начать выполнение работы, вам нужно составить чертёж. В нём должны быть указаны все размеры деталей конструкции, расположения отверстий как для вентиляции, так и для шампуров.

Высота бортиков — это постоянная величина. Она равна 15 см, это значение установлено как оптимальное для жарки мяса. При высоте стенок корпуса выше 15 см будет недостаточный жар для приготовления мяса и потребуется больше топлива, если будет меньше 13, то мясо будет жариться на огне и, как следствие, подгорать. Длина мангала будет колебаться оттого, сколько вы будете жарить палок шашлыка в одно и то же время.

При жарке шашлыка расстояние между палками должно быть 8 см. Высота ножек тоже подбирается по-разному. У переносных видов она небольшая, а вот стационарные, как правило, устанавливаются повыше. Толщина металла будет для переносных 2 мм, а для непереносных 3 мм и более. На дно можно постелить ещё дополнительное дно, для предотвращения износа основного дна.

Ковка петель для крышки

Здесь приваривается в нижнюю часть мангала подставка для дров или иного топлива

Крышку мангала можно сделать на красивых петлях, а петли сделать коваными.

Так они будут выглядеть.

Аккуратный мангал в виде маленькой кареты.

Мангалы больших размеров в виде кареты.

Кованые мангалы с узорами и в виде лодки.

Дополнительные атрибуты

Для мангалов основательных конструкций характерно наличие дополнительных элементов. В них оборудуются различные отсеки: для казанов, шампуров, топлива. Бывает, что на них устанавливается дымоход. На некотором расстоянии от дна может устанавливаться дополнительная металлическая решётка, для уменьшения интенсивности огня. Чтобы придать всей конструкции мобильность, на дно монтируются колёса, а на корпус мангала ручки.

Конечно же, изготовление кованого мангала обойдется человеку дороже, нежели чем изготовление обычного. Тем не менее актуальность таких мангалов на сегодняшний день еще держится и люди продолжают заказывать их. Ниже будут представлены различные фото мангалов из металла с элементами ковки.

Они могут быть выполнены в виде диких животных, например оленя или кабана.

Очень практичный мангал с крышей. Он будет защищать вас от осадков во время приготовления пищи на открытом воздухе.

Есть и более приближенные кованые мангалы к упрощенному виду, но красивы они не меньше.

Мангал из кирпича своими руками (фото, чертеж, порядовка). 3 варианта

  В одной из наших статьей мы уже рассказывали об альтернативных решениях при изготовлении мангала. Так вашему вниманию был предложен вариант мангала из газового баллона. Но не всем подойдет такой вариант. Многие пожелают иметь на своем приусадебном участке стационарный мангал из кирпича. Мангал из кирпича выглядит более внушительно и солидно, так его можно вписать в зону отдыха или добавив к нему трубу поставить под крышу. Кроме того, мангал из кирпича подойдет для тех, у кого этот самый кирпич есть в большом количестве, а планов на него нет.  Но не будем фантазировать по этому поводу, раз уж вы решились на мангал из кирпича, то расскажем непосредственно об особенностях монтажа такого мангала и приведем пример его возведения.

Кирпич для мангала из кирпича

 Материал, а именно кирпич из которого вы собираетесь сделать мангал, должен обладать определенными свойствами. Ведь камера для дров будет нагреваться до значительных температур, в итоге обычный кирпич может просто напросто раскрошится, треснуть. Для мангал из кирпича не подойдет белый или красный строительный кирпич, это само собой. По крайней мере камеру для дров из этого кирпича точно не стоит делать. Также не стоит применять и огнеупорный кирпич применяемый для отделки камер печей. Такой кирпич обычно работает с постоянно высокими температурами, а вот их изменение от нагрева до резкого охлаждения за несколько часов также может негативно сказать на нем. 
 Самым удачным вариантом будет обычный печной или клинкерный кирпич. Он обладает оптимальными физическими свойствами для сооружения мангала. Если у вас нет такого количества печного кирпича, то нижние порядовки, то есть низ мангала можно выложить из другого вида кирпича.

Размеры и формы мангала из кирпича

В этом случае все будет определять ваша эргономика, то есть такая конструкция мангала, которая позволит вам удобно подойти, удобно засыпать угли или положить дрова и удобно, впоследствии, пожарить на мангале вашу пищу.  Так высота приведенного здесь мангала соответствует высоте 1000 мм, ширине 1400 мм и ширине 590 мм.
 При таком раскладе к мангалом будет пользоваться среднестатистическому человеку, а количество одновременно приготовляемых шашлыков может быть до 10 штук.

Мангал из кирпича своими руками (1 вариант) с порядовкой и фото

 Прежде всего, необходимо обеспечить достойную опору нашему мангалу и тут не обойтись без фундамента. Может быть полноценным фундаментом это не назовешь, но бетонная подушка высотой в 10- 15 см с армированием металлической сеткой будет оптимальным вариантом.  Копаем яму под подушку, делаем опалубку, устанавливаем арматуру и заливаем все цементно-песчаной смесью или бетоном.

Далее начинаем укладку кирпичей на подушку. При этом предварительно можно уложить гидроизоляцию в виде рубероида или толи. 

Внизу мангал предусмотрено место под дрова, которые будут укрыты от осадков.

С одной из боковых сторон предусмотрена площадка под посуду. Глубина мангал будет 1 кирпич.

Порядовка мангала из кирпича

Порядовку при монтаже мангала можно посмотреть на рисунке ниже.

 Укладывая по ней вы построите один из простых кирпичных мангалов. При возведении мангала, полые боковые стойки можно засыпать керамзитобетоном. В качестве раствора до 8 ряда лучше использовать песчано — цементную смесь, как для возведения стен, далее применять раствор используемый для кладки печей.   
 Также, для создания перемычек вам потребуется еще и металлический уголок. Уголок необходимо будет подрезать так, как показано на рисунке кладки мангала по рядам.  Также придется резать некоторые из кирпичей. Лучше всего для этого использовать болгарку с кругом по металлу для уголка и соответственно с алмазным кругом для кирпича.

Мангал из кирпича своими руками (2 вариант) с чертежом и фото

 Еще один вариант мангала с чертежом, вернее с эскизом. Но при взгляде на него все становится понятно. Здесь можно сразу представить сколько места будет занимать мангал на участке и сколько потребуется для него кирпича.

Первоначально также заливаем фундамент. Без фундамента не может быть смонтирован ни дом, ни мангал. Иначе сами знаете что будет… В нашем случае фундамент довольно массивный, это прутки скрепеленные проволокой и залитые бетоном.

Перед заливкой бетона делаем опалубку.

Теперь можно приступать и к кладке. Используем уровень и уголок.

Для контроля швов по толщине, за шаблон можно взять трубу подходящего диаметра.

Согласно чертежа (эскиза) выкладываем 4 уровня кирпича. Дальше приступаем к изготовлению арки.

Арка выполняется с использованием каркаса из гипсокартона. Вырезаем удерживающие элементы и вставляем их в основание мангала.

Для верхней части используем тот же гипсокартон, но надрезанный. Это необходимо для обеспечения его гибкости.

Устанавливаем все части гипсокартона таким образом, чтобы на него можно было положить арку.

Кладем кирпичи по дуге и заполняем щели между ними раствором.

Проверяем еще раз все по уровню.

Кладем ряд над аркой. Он должен быть ровным.

Устанавливаем между кирпичами металлические скобы, чтобы потом на них можно было положить решетку.

Затираем стенки мангала. Отмываем их с помощью щетки.

Кладем решетку и мангалом из кирпча можно пользоваться.

Арка мангала декоративная, но с ней он смотрится куда более выигрышно, нежели просто формы прямых линий.

Такой мангал вполне может украсить садовый участок, и будет функциональным. При этом он не так уж сложен в изготовлении.
 Третий вариант мангала из кирпича самый простой. На него также потребуется меньше всего кирпича.

Мангал из кирпича своими руками (3 вариант) с фото

 Также делаем фундамент. Копаем яму, засыпаем песок…

В этом случае это подушка из песка и тротуарной плитки.

Первый ряд кирпича кладем плашмя, а дальше на ребро.

Набираем высоту стенок

Здесь уже можно установить перемычку. Используем обычный уголок 45*45.

Кладем стенки самомго мангала, места для очага. Заметьте, что края чаши для очага положены из кирпича плашмя, кроме лицевой стенки. Устанавливаем решетку.

Вот мангал и готов, разве что осталось запастись чем-нибудь для жарки на нем.

Конечно, в процессе кладки мангала из кирпича у вас могут появится свои оригинальные идеи, с которыми вам возможно будет и лучше и удобнее в последствии эксплуатировать мангал. 
 Тем не менее, надеемся, что для вас, в качестве базового варианта, все же пригодится информация из нашей статьи, в качестве альтернативы по изготовлению мангала своими собственными руками из кирпича.

Также вы можете подумать и о другом варианте печки во двор — «Печь с мангалом и плитой для зоны отдыха на даче (с порядовкой)«.

Разборные мангалы: чертежи, фото | Сам Себе Строитель

Как сделать разборный мангал из металла, чертежи, фото, видео.

Разборный компактный мангал — мечта каждого заядлого любителя шашлыков на природе.

Но мангалы, которые есть в продаже, обычно изготовлены из очень тонкого металла, который прогорает уже в первый сезон, а более качественные мангалы продаются по явно завышенной цене.

Поэтому проще изготовить разборный мангал своими руками по уже готовым чертежам.

Разборный мангал своими руками: чертежи.

Простой мангал без дополнительных креплений, для его изготовления не требуется сварочный аппарат.

Чертежи мангала.

Какой длины и ширины сделать мангал?

Размеры мангала нужно подбирать индивидуально, на мангале должно помещаться 6 – 10 шампуров с мясом, ширина мангала должна позволять разместить на шампуре около 6 кусков мяса таким образом, чтобы кусочки мяса не касались стенок мангала.

Простой разборный мангал состоит из нескольких частей:

• Боковые стенки – 2 шт.
• Торцевые стенки с ножками– 2 шт.
• Дно.

Материалы:

• Лист стали толщиной 3 мм. (Для мангала не рекомендуется использовать металл тоньше 2 — 3 мм, если взять тоньше, то стенки мангала быстро прогорят).
• Болгарка, ножовка по металлу.
• Дрель.

 Изготовление мангала.

Берём лист металла, размечаем на нём по размерам стенки и дно мангала.

Разрезаем металл болгаркой.

Дно можно фиксировать на пазы или сделать на боковых стенках загибы на 10 — 15 мм.

Разрезаем пазы в стенках таким образом, чтобы все части короба плотно стыковались между собой.

На длинных боковых стенках короба также размечаем места под перфорацию (2 – 3 см от дна короба мангала) и сверлим несколько отверстий диаметром 10 – 15 мм.

Соединяем стенки и дно в единый короб.

Ещё несколько чережей разборных мангалов.

Для мангалов с толщиной стенки до 2 мм, желательно использовать только угли, если использовать дрова, то тонкие стенки мангала начнут постепенно прогорать и на долго мангала не хватит, максимум на 1 — 2 сезона.

Мангал должен легко и быстро складываться и раскладываться, в собранном виде мангал должен быть компактен помещаться в небольшую сумку или рюкзак и занимать мало места.

Также обратите внимание на вес собранного мангала, если он будет перевозиться в багажнике автомобиля, то вес не существенен, но для пеших прогулок на природу, тяжёлый мангал будет некомфортно нести в руках.

Простой мангал своими руками — фото и чертежи | Своими руками

Конструкция самодельного мангала , что называется «в позор», проста — на фото видно, что рядом с нишей для мангала стоит стол-рубанок (например, для нарезки мяса), а под самим мангалом есть Еще одна ниша — для дров, также есть ниша по плоскости для разделки — ее можно приспособить под кухонную утварь.

Выбор размера очага был продиктован условиями грунта на участке — когда-то здесь было болото, и для более серьезного сооружения потребуется хороший фундамент.И соответственно очаг стоил бы намного дороже.

Для собственного очага фундаментом служит монолитная железобетонная плита толщиной 150 мм и размерами чуть больше размера очага в плане. При его отливке использовалась прочная армирующая сетка диаметром стержня 10 мм и ячейками 100 × 100 мм. Я выбил эту сеть из большого фрагмента гипсовой перегородки, которую кто-то выбросил на свалку. А деревянные бруски от перегородок и дверей пошли на дрова к моей печке.В некотором смысле экологический подход.

Щебень (так называемая «бракованная посевная» — смесь щебня размером 10-15 мм с песком) для бетона покупается в магазине. На три части этой смеси при перемешивании раствора ушла одна часть цемента.

Кирпич б / у, который был мастером, — не очень аккуратный и излишне плотный. Чтобы было легче распилить болгарку, пришлось на 30 минут замочить.

Глина взята местным жиром (красного цвета). Перемешать в воде перфоратором с насадкой-миксером до консистенции жидкой сметаны, процедить через сито и, добавив песок, довести раствор до готовности.

Хозяин настоял, чтобы над нишей для мангала в качестве дымовой трубы и трубы я установил кухонную вытяжку. Я не сомневался, что это ошибочное решение: выходной участок был слишком маленьким. На первой печи подтвердилось, и вместо ящика пришлось еще укладывать трубу.

При желании на стену возле столешницы можно наклеить красивое панно из кафельной плитки — печь будет смотреться богато при скромных затратах. К столешницам также можно подобрать недорогую красивую и прочную отделку, а дверную проем и нишу под столом — закрыть дверцы.

Поскольку кладка велась на глине, над очагом планируется построить навес от дождя.

Автор самодельного шашлыка А.Бурчик

Чертеж-схема укладки заказа мангала

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

Давай дружить!

Свадебный веб-сайт Бриттани Киналь и Дэвида Бразьера

Раннее детство Бриттани прошло в Нью-Джерси, но более поздние годы были проведены в Фениксе с ее родителями Эдом, Сидни и ее старшей сестрой Джули.Ее воспитание вращалось вокруг того, чтобы проводить время с семьей и заниматься гимнастикой. Будучи целеустремленным человеком, Бритт достигла элитного уровня в раннем возрасте, и ей предложили полную поездку в Вашингтонский университет.

Я провел детство в городе, расположенном в предгорьях ниже горы Ренье под названием Энумкло, вместе с моими родителями, Дэвидом и Бекки. Будучи единственным ребенком, я быстро нашел друзей, которых на всю оставшуюся жизнь называл братьями. Когда мы не участвовали в внеклассных мероприятиях, мы вместе исследовали леса, строили форты и играли в видеоигры.После окончания школы я уехал из нашего городка и поступил в Вашингтонский университет.

Я уверена, что вы все понимаете, но для меня, когда я думаю о времени, есть только «До» и «После» Бриттани Кинал. Я могу вспомнить несколько историй, произошедших до моего старшего курса, но большую часть времени я тратил на учебу, заведение друзей и черлидинг.

Однажды в открытом тренажерном зале я повернул за угол, и все переключилось на «После». Я рано понял, что нашел лучшего друга на всю жизнь.Его зовут Мило, и его владелец действительно начал меня нравиться. Мы с Бриттани радовались, смеялись и с каждым днем ​​любили друг друга все больше и больше.

Прошло несколько лет, и дела пошли отлично! Поэтому я спросил у Google, а потом спросил маму, как я узнаю, встречусь ли я с «той». Она дала гораздо лучший ответ, чем Интернет, и ответила: «Если вы не можете представить себя без нее, то это она». Вспоминая время «Раньше», я вспомнил, что это место было немного тусклее и гораздо менее веселым.Я не хотел больше никогда возвращаться в то время.

Это подводит нас к Сочельнику в 2018 году, когда я наконец предложил нам провести остаток жизни вместе. Бриттани с радостью согласилась. Мы очень рады видеть вас всех с нами в этот особенный день и надеемся создать с вами новые воспоминания. Спасибо всем, кто помог нам добраться до этого места. Мы любим вас всех.

Идеальный день — это тот, который мы проводим вместе.

8 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем играть в Assassin’s Creed: Origins

Я все еще работаю над Assassin’s Creed: Origins, и через несколько дней у меня будет полный обзор (пока что мой текущий обзор можно увидеть здесь).

По моим оценкам, я прошел примерно две трети в игре, и, учитывая, что большая часть мира исследована и за плечами кровавая горстка убийств, у меня есть для вас несколько крупиц мудрости в виде вещей, которые я желаю Я знал это еще до того, как начал играть.

Вы можете сказать, сможете ли вы убить кого-то, прежде чем попытаетесь убить его

Как убийца, убийства с одного удара — ваш хлеб с маслом. Итак, полезно знать заранее, добьетесь ли вы одного или ваша цель будет упрямо идти в могилу.Origins достаточно хорош, чтобы дать вам эту информацию.

Как вы можете видеть на гифке выше, выстраивая выстрел из лука, вы, по сути, можете видеть будущее состояние шкалы здоровья вашего врага. Если он весь красный, это означает, что один выстрел, который вы собираетесь сделать, убьет их. Если в глюкометре осталось немного белого, это означает, что ваш выстрел просто ранит их. Также обратите внимание, что то, куда вы прицеливаетесь, имеет значение: та же стрела, направленная в плечо этого парня, показывает, что после удара останется немного здоровья, а прицеливание в его голову предсказывает полное убийство.

То же самое касается подлых убийств с использованием вашего наручного лезвия. Когда вы будете достаточно близко, чтобы нанести удар, вы сможете определить, собираетесь ли вы участвовать в быстром, тихом убийстве или в длительной борьбе.

Вы можете поджечь стрелы собственным фонариком.

В Origins есть несколько способов поджечь стрелы. Вы можете подкрасться к зажженной жаровне или пустить стрелу над открытым пламенем во врага. Для них требуется источник огня, который может быть не очень удобным, особенно если вы находитесь в хорошем укрытии и не хотите выбегать из него.

К счастью, в вашем инвентаре всегда есть фонарик, который можно уронить к вашим ногам. Origins не сообщает вам об этом, но вы можете использовать этот заземленный факел, чтобы поджечь кончик своей стрелы. Просто шлепните факел и натяните к нему свой лук, и вуаля.

Красные значки черепа не мешают

Пометка врагов показывает их уровень, и если они выше вашего уровня, этот значок будет красным. Это не значит, что вы не можете с ними справиться, просто они будут жестче, и вам придется усерднее работать, чтобы победить их.

Однако, если они на несколько дополнительных уровней выше вас, вы увидите красный значок с черепом. По сути, это означает, что вы даже не в той лиге, что и ваш противник. Сначала подумал, ну и что? Так что он, может быть, на пять или десять уровней выше меня: он все еще обычный охранник из мяса, и мне все еще нужно вонзить в него кучу острых предметов.

Origins так не работает. Попытка вырубить его измеритель здоровья была все равно, что растопить айсберг одной спичкой, а оружие, которое так легко вырезало головорезов, внезапно показалось сделанным из пены.Между тем они бьют тебя, как поезд, а поезд еще не изобрели. Держитесь подальше и возвращайтесь позже. Гораздо позже.

Вы можете разобрать свое оружие на части.

Мне потребовалось время, чтобы осознать это, но когда вы найдете или купите оружие более высокого уровня, вы можете превратить старое в ингредиенты для крафта. Это может сэкономить время: если вы обнаружите, что у вас не хватает нескольких деревянных или металлических палочек, вы можете пропустить охоту или засаду конвоя и просто раздеть часть своего старого снаряжения на запчасти, а затем использовать эти ресурсы для улучшения своего доспехи, колчан или клинки убийцы.

Вы можете заминировать жаровни-ловушки

Когда враги вызывают подкрепление, это не означает, что прибудет больше солдат. Ребята, которые отвечают на звонок, — это Филаки, сильные как гвозди солдаты, которых следует избегать по возможности. Итак, при проникновении в лагерь или форт вы захотите помешать врагам поджечь свою жаровню, чтобы позвать на помощь.

Полное избегание обнаружения, когда вы пробиваете себе путь сквозь охрану, — лучший способ сделать это, но вы все равно хотите хеджировать свои ставки.Если вы можете безопасно добраться до самой жаровни, вы можете оснастить ее ловушкой. Затем, если вас заметят позже, наркотик, пытающийся зажечь сигнал, не только погибнет, но и сама жаровня будет уничтожена. Две птицы, один взрыв.

Вы уязвимы при использовании орлиного зрения

Практически в любое время в Origins вы можете смотреть глазами своего друга-орла, Сену. Это очень круто и полезно для разведки, обнаружения угроз, пометки врагов и нацеливания на цели. Однако пока ваш мозг находится в орле, не забывайте, что у вас все еще есть человеческое тело, и это тело остается там, где оно есть, уязвимое для открытий и атак.

Или, в данном конкретном примере, уязвим для огня. Я подошел к краю башни, но не заметил, что стою прямо напротив зажженной жаровни. Пока мой мозг был в Сену, моя одежда загорелась. Ой! Мастер хитрости, дамы и господа.

Там отличный фоторежим.

Я пробыл несколько часов, прежде чем заметил фоторежим, указанный в сочетаниях клавиш. Мы здесь, в PC Gamer, любим игры с фоторежимами, и Origins позволяет вам приостанавливать действие с помощью клавиши F3, перемещать камеру в трехмерном пространстве, применять фильтры и делать хорошие снимки.

Другие игроки могут видеть ваши фотографии

Мне тоже потребовалось время, чтобы это заметить. На вашей карте вы увидите несколько небольших прямоугольников, которые представляют фотографии, сделанные другими игроками. Приятно видеть, чем занимаются ваши друзья, где они были и что видели.

Просто имейте в виду, что они тоже смогут увидеть то, что вы фотографируете. Я почувствовал себя немного смущенным, потому что все, что я делал в фоторежиме, это фотографировал меня, переезжающего пешеходов на своей лошади.Серьезно, у меня было около двадцати фотографий, на которых я топчу пешеходов, разбросанных по карте, прежде чем я понял, что другие люди их видят. Плюс одна фотография козы, смотрящей на писающую собаку на стене здания. Если бы я знал, что мои друзья могут видеть мои отпускные фотографии, я бы взял несколько более хороших.

Как триатлонист Ironman Брендан Бразье оптимизирует свой разум и тело для достижения максимальной производительности | Парвин Панвар, г-н Активированный | Authority Magazine

Большое спасибо за то, что сделали это с нами! Это большая честь.Наши читатели хотели бы узнать больше о вашем личном прошлом. Можете рассказать нам историю о том, как вы выросли?

Я вырос в Ванкувере. Как любой нормальный ребенок, я всегда любил быть на улице; купание в озерах, велосипедные дорожки и все такое.

Что или кто вдохновил вас на то, чтобы продолжить карьеру профессионального спортсмена высокого уровня? Нам бы очень хотелось услышать эту историю.

Я просто находил большое удовольствие в том, чтобы оставаться активным и находиться на улице — бегать по тропам и кататься на велосипеде.Я понял, что, если бы я мог превратить свое хобби в профессию на полный рабочий день, это был бы идеальный вариант. Так что на самом деле меня просто мотивировал мой собственный образ жизни. У меня не было стремления доказывать что-либо себе или кому-либо, я просто находил огромное удовольствие на свежем воздухе.

Никто из нас не может добиться успеха без какой-либо помощи. Был ли какой-то конкретный человек, который, по вашему мнению, оказал вам наибольшую помощь или воодушевление, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня? Вы можете рассказать об этом?

Никогда не любил командные виды спорта, всегда предпочитал все делать самостоятельно.Никто в моей семье или близком окружении не занимался спортом и не увлекался им. Позже я встретил Чарльза Чанга, и с тех пор он стал важной частью моего предпринимательского пути.

Можете ли вы поделиться самой смешной или самой интересной ошибкой, которая произошла с вами в ходе вашей спортивной карьеры? Какой урок или вывод вы извлекли из этого?

Я думаю, что иногда тренеры и люди поощряют вас, говоря, что вы хороши в делах, когда это не так, потому что они думают, что это поможет вам оставаться позитивным и достичь величия, если вы думаете, что вы лучше, чем есть на самом деле.Я рано понял, что это не работает для меня. Если у меня что-то не получалось, я хотел узнать суровую правду, чтобы удвоить внимание и улучшить. Это помогло мне обрести уверенность, потому что я знал, что делаю ту работу, которую нужно сделать, и чувствовал награду в своем улучшении. Например, я не очень хорошо бегал по крутым склонам, и разные тренеры на протяжении многих лет говорили мне, что я «отлично справляюсь», а я — нет. Я думаю, тебе просто нужно быть настоящим и осознавать, что быть плохим — это нормально.Вам не нужно раздувать свое эго с помощью позитивного коучинга или самодовольной похвалы. Просто будьте реалистичны в отношении своих слабых мест, усердно работайте над их исправлением и станьте лучше.

Какой совет вы дали бы молодому человеку, который стремится пойти по вашим стопам и повторить свою карьеру?

Убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам. Если это действительно приятно, доставляет какое-то удовольствие, и вы постоянно учитесь, тогда отлично! Но если вам приходится заставлять себя делать это, и каждый день сложно мотивировать тратить необходимое время и работать, тогда вам следует заняться чем-то другим, что ставит галочку напротив этих параметров.Мне потребовалось десять лет последовательных упражнений почти каждый день — чаще всего два раза в день — прежде чем я смог даже участвовать в гонке. Думайте над общей картиной и в долгосрочной перспективе. Удовлетворение очень сильно откладывается, но если вы получаете удовольствие в пути, как я, то вы получаете стабильную отдачу. У некоторых людей должны быть гонки в календаре, иначе они не будут тренироваться, потому что у них нет мотивации — это совсем не я. Никогда не было ощущения, что я заставляю себя тренироваться. Мне всегда было труднее сидеть и НЕ делать этого.

Над какими из самых интересных или захватывающих проектов вы сейчас работаете? Как вы думаете, это может помочь людям?

Культивирование целлюлозы — простое решение того, что превратилось в сложную проблему: люди пытаются найти алкогольный напиток, который им действительно подходит. Что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо во время наслаждения, позже в тот же день / ночь и даже на следующий день (что-то, что не прерывает их цикл сна). Пока мы говорим, в лабораториях есть ученые, пытающиеся создать таблетки от похмелья, но решение очень простое.Вы позволяете соку бродить — это так просто. Тот факт, что до сих пор этого не делали в больших масштабах, отчасти поразителен. Возможность добавить пользу для здоровья за счет добавления в сок адаптогенов и использования нашего уникального процесса ферментации Full Spectrum делает его еще лучше. Вы можете наслаждаться этими напитками без чувства вины и без похмелья. Это не обязательно должно быть в читерский день. До того, как стать соучредителем Pulp Culture, я лично не употреблял алкоголь четырнадцать лет, потому что он мешал моему сну и моей готовности к выступлениям на следующий день.Все изменилось, когда я обнаружил 101 Cider House на моем местном рынке Whole Foods Market, узнал о непревзойденном производственном процессе и почувствовал желание объединить усилия с Марком Мактавишем для создания этого единственного в своем роде сока жесткого отжима Full Spectrum ™. Просто увидеть этот ингредиент, «яблоко», меня по-настоящему убедило.

Я также работаю над Fireroad, который занимается доставкой готовых блюд на растительной основе. Прямо сейчас мы доступны к востоку и югу от Чикаго. Еда продумана до мелочей для спортсменов и спортсменов.В них больше белка, незаменимых жиров, антиоксидантов, клетчатки, зелени и т. Д. — всего того, что полезно для нашего образа жизни. Fireroad также является отличным «входом» для тех, кто хочет есть меньше мяса, но не знает, с чего начать.

Хорошо, спасибо за все это. А теперь перейдем к основной теме нашего интервью. Как спортсмен, вы часто сталкиваетесь с ситуациями с высокими ставками, которые связаны с большим давлением. Большинство из нас склонны увядать перед лицом такого давления и стресса. Можете ли вы поделиться с нашими читателями 3 или 4 стратегиями, которые вы используете, чтобы оптимизировать свой ум для максимальной производительности перед высоким давлением и стрессовыми ситуациями?

Возвращаясь к причине, по которой я это делаю.Это роскошь, и мне это доставляет удовольствие. Если бы это было не так, я бы не стал этим заниматься. На самом деле у меня есть противоположность тревоге [перед гонками]. Это правда, которая проникает в мое мышление. Он вообще никогда не чувствует высокого давления. День триатлона или день гонки, я знаю, что это будет веселый день, потому что я делаю то, что люблю.

Когда гонка приближается, вы сокращаете свою практику и упражнения — делаете меньше всего в течение нескольких дней до них. Это никогда не доставляет удовольствия, потому что вы привыкли много делать.Объем тренировок обычно довольно велик, но, когда вы приближаетесь к гонке, вы хотите, чтобы ваше тело отдохнуло в важный день. В наши дни технология (я использую WHOOP) действительно ценна, потому что она может сказать вам, насколько отдохнувшим ваше тело, насколько хорошо вы реагируете на тренировки и насколько вы восстанавливаетесь. Раньше, когда не существовало носимых устройств такого уровня, мне приходилось измерять артериальное давление утром, и если оно было высоким, я знал, что мне нужно немного больше отдохнуть.

Используете ли вы какие-либо особые дыхательные техники, чтобы помочь себе оптимизировать?

Нет, но я довольно хорошо умею просто расслабляться и глубоко дышать.Я знаю людей, которые действительно являются хорошими спортсменами и которые выполняют дыхательные упражнения и техники, и это, вероятно, им помогает, но я никогда не занимался этим за свою карьеру. Оглядываясь назад, может быть, я мог бы получить что-то большее, если бы поэкспериментировал с этой дыхательной работой.

Есть ли у вас особая техника для развития сильной фокусировки и устранения отвлекающих факторов?

Для меня это естественно. Думаю, я неплохо разбираюсь в делах и знаю, на чем мне нужно сосредоточиться в любой момент.Я думаю, все сводится к тому, почему вы вообще это делаете. Знание себя и причины, которая побудила вас сделать это в первую очередь, позволит вам сосредоточиться.

Как насчет вашего тела? Можете ли вы поделиться несколькими стратегиями, которые вы используете, чтобы оптимизировать свое тело для максимальной производительности?

В то время как я постоянно участвовал в гонках, я много тренировался на силу, что сейчас очень часто встречается у спортсменов на выносливость. В то время это не было очень распространенным явлением, потому что думали, что это приведет к увеличению массы.Я обнаружил, что наращивание мышечной массы в межсезонье в тренажерном зале, а затем выполнение плиометрики и превращение ее в силу может привести к повышению эффективности. Так я мог быть сильнее и перемещаться на большее расстояние, требуя при этом меньше энергии. Силовая тренировка и функциональная тренировка. Я люблю упражнения с сердечником за эффективность, потому что каждый раз, когда вы приземляетесь во время бега, вы поглощаете энергию, а это не цель. Вы хотите направить эту энергию обратно на следующий шаг. Просто помните об эффективности.Многое из этого — сила и плиометрия, которая дает эффективность.

Эти идеи прекрасны, но для большинства из нас, чтобы они интегрировались в нашу жизнь и действительно применяли их, мы должны превратить их в привычки и сделать их «второй натурой». Было ли это правдой в вашей жизни? Как привычки повлияли на ваш успех?

Как спортсмен, который постоянно тренируется, вы обязательно приобретете эту привычку. Это обычная рутина и часть того, что вы делаете каждое утро.Это становится второй натурой, вы даже не думаете об этом. В триатлоне все сводится к повторению, потому что на самом деле вы не так сильно пытаетесь развить навык. Вы пытаетесь построить свой сердечно-сосудистый двигатель, на что в некоторых случаях уходят десятилетия, так что на самом деле это просто тратит время. Нет ничего лучше, чем просто потратить время. Это также может быть довольно бессмысленным, и вы можете сосредоточиться на нем, и ваш ум может начать блуждать в медитативном состоянии, пока ваше тело совершает движения.

Не могли бы вы поделиться некоторыми стратегиями, которые вы использовали, чтобы превратить вышеперечисленные идеи в привычки? Как лучше всего развить хорошие привычки для оптимальной работы? Как избавиться от вредных привычек?

Думаю, когда тебе что-то нравится, это легко сделать. Вставать по утрам и бегать, потому что вам это нравится, легко сформировать привычку. Я думаю, что некоторые вещи, которые люди могут считать дурными привычками, на самом деле не так уж плохи, если они приносят кому-то радость. Я написал об этом в одной из своих книг.Сила воли конечна, поэтому, если вы продолжаете заставлять себя делать что-то, что вам не нравится, в конечном итоге она иссякает. Вы перегорели, и вам это надоело, и вам нужно в основном восполнить свою силу воли. Так что если вы будете делать то, что вам нравится делать в течение дня или, по крайней мере, в течение недели, это будет иметь большое значение. Когда вам предстоит преодолеть проблему, вы сможете ее преодолеть, поскольку ваша сила воли будет сильной, потому что вас не заставляют постоянно делать то, чего вы не хотите делать.Все возвращается к удовольствию. Если вам это не понравится, вам будет намного труднее, и это не станет стилем жизни. Вы можете добиться краткосрочного успеха с ним, но он скоро распадется. Мы все видели этих людей, которые худеют и становятся в хорошей форме, но им действительно трудно поддерживать, потому что им просто не нравится процесс. Люди делают отличную карьеру спортсменов, но потом вы видите их потом, и они часто не в отличном здоровье или форме, потому что для них это была просто работа, а не образ жизни.

Как высокопроизводительный спортсмен, вы, вероятно, будете испытывать моменты, когда все находится в состоянии потока. Поток был описан как приятное психическое состояние, которое возникает, когда вы делаете что-то, в чем вы хорошо разбираетесь, что является сложным и значимым. Можете ли вы поделиться некоторыми идеями из своего опыта о том, как мы можем чаще достигать умственного состояния Flow в нашей жизни?

Да, это одна из тех вещей, которые очень интересны, потому что очень немногие спортсмены могут включать и выключать ее, когда захотят.Это наверняка может быть неуловимым. Вы попадаете в «зону», как ее называют. Некоторые спортсмены могут делать это чаще, чем другие, но никто не может делать это каждый раз. В этом есть такой неуловимый элемент, который, я думаю, делает все это интересным, но я думаю, что когда вы обнаружите, что обычно в первый или второй раз, что происходит, это просто будет, это просто произойдет, это будет сюрприз, а затем попробуйте реконструировать его, определив и повторив мысли и действия, которые приводят к этому, чтобы попытаться воспроизвести.Я предлагаю вести подробный дневник тренировок, чтобы, когда вы испытываете состояние потока и пребывание в зоне, вы могли затем попытаться выяснить, как вы к нему пришли, потому что не существует универсальной формулы.

Есть ли у вас какие-нибудь практики медитации, которые помогут вам в жизни? Нам бы очень хотелось об этом услышать.

Я официально не медитирую. Но я часто вхожу в это медитативное состояние, когда еду на велосипеде или бегаю, потому что повторяющееся движение побуждает разум блуждать.

Многие из нас ограничены разговором с самим собой или негативной болтовней, например сожалениями и чувством неполноценности. Есть ли у вас предложения, как «изменить русло» наших мыслей? Как лучше всего изменить наши мысли?

Я имею в виду, что это, вероятно, верно для многих людей в жизни в целом, а не только для высокопроизводительных спортсменов. На самом деле я не могу дать никаких предложений по этому поводу, потому что я не могу понять это чувство, но я думаю, что если вам нравится то, что вы делаете, легче настроиться на позитивный канал.

Хорошо, мы почти закончили. По общему мнению, вы очень успешный человек. Как вы использовали свой успех, чтобы принести миру добро?

Я думаю, что создание растительных опций для людей поможет им развлечься или найти путь к растительным привычкам. Я считаю, что, если люди потребляют меньше продуктов животного происхождения, это лучше для человека, окружающей среды и, очевидно, для животных. Создание таких брендов, как Vega и Pulp Culture, было большой частью моих усилий, направленных на то, чтобы продукты на растительной основе были доступными и приятными — независимо от того, любите ли вы строгую растительную диету или нет, это отличные варианты для сбалансированного образа жизни.Я также заинтересован в поиске решений, которые также являются социально обоснованными. Мы еще даже не говорили о культуре целлюлозы, но она намного лучше для окружающей среды и потребителей. Я тоже, будучи калифорнийской компанией, думаю, что внимательное отношение к использованию воды — важная часть уравнения. Я просто пытаюсь создавать продукты, которые обеспечивают продуманное решение, а не просто то, что можно продать с прибылью. В этом отношении я определенно не являюсь традиционным предпринимателем. Я не пытаюсь найти дыры на рынке и заполнить эти пустоты продуктами.Меня это просто не интересует, но использование предпринимательства и капитализма в целом — это способ добиться изменений и своего рода подтолкнуть мир в том направлении, в которое вы верите. Я думаю, что вместо того, чтобы полагаться на правительство, это зависит от тех из нас, кто обладают новаторскими идеями и готовы рисковать и рисковать, чтобы найти лучшие решения повседневных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Именно поэтому я в первую очередь занялся бизнесом. Дело не в том, что я люблю бизнес, а в том, что я увлечен результатами, которые могут обеспечить правильный бренд и продукт.

Можете ли вы поделиться своей любимой цитатой из «Урок жизни»? Почему это так вас резонирует?

Мне нравится мыслить масштабно и в долгосрочной перспективе, зная, что то, что вы делаете сегодня, повлияет на то, где вы находитесь завтра. Создавая собственное будущее. Мне очень нравится цитата Авраама Линкольна: «Лучший способ предсказать свое будущее — это создать его». Идея о том, что будущее не является неизвестным, а скорее линейным типом вещей, на которые вы можете повлиять, очень резонирует со мной.Вы можете влиять на свое будущее, поэтому просто осознание того, что вы можете жить любой жизнью, которую захотите, дает вам силы. Если вы посмотрите на 5-10 лет вперед, как я, когда мне было 15. Я начинал как спортсмен, я знал, какой я хочу, чтобы моя жизнь выглядела через 10 лет, и я много работал, чтобы это произошло, и это сделал. В этом нет никакой загадки, это просто не отвлечение, не потеря внимания и постоянное появление. Есть все эти отвлекающие факторы и мгновенные удовольствия, которые сбивают людей с пути реализации своих целей.Но если бы отвлекающих факторов было меньше или люди могли бы сосредоточиться и не поддаваться этим отвлекающим факторам, они бы выиграли. В этом нет ничего уникального или чудесного, просто приходите каждый день и вкладывайте время и работу. Скорее всего, вы окажетесь там, где хотели. Я считаю, что это так просто.

DIY Руководство для людей с ограниченным бюджетом (2021 г.)

Воспринимаемая ценность ваших продуктов и надежность вашего бренда часто оцениваются по качеству вашего визуального представления.Это означает, что качественная и красивая фотография продукта может иметь большое значение.

Однако не каждый владелец интернет-магазина может позволить себе инвестировать в профессиональную фотостудию, когда только начинает. Фотосъемка товаров своими руками — отличная альтернатива, и пока вы знаете правильные инструменты и методы, делать привлекательные фотографии товаров вполне в ваших силах.

Начните фотосессию сегодня

Курс Shopify Academy: Фотография продукта

Фотограф Джефф Делакруз рассказывает, как можно создать собственную фотостудию и делать красивые фотографии продуктов менее чем за 50 долларов.

Домашняя фотостудия — то, что вам нужно

Демонстрация ваших товаров электронной коммерции с помощью высококачественных изображений может стать решающим фактором между конверсией и отсутствием продажи. Это особенно верно, если вы распространяете свои продукты на торговых площадках, таких как Amazon, где они отображаются вместе с продуктами ваших конкурентов, или в социальных сетях, где люди взаимодействуют с вашим брендом.

Воспринимаемая ценность вашей продукции напрямую зависит от качества фотографии вашей продукции.

Когда вы только начинаете, создание изображений вашего продукта может быть пугающей перспективой, потому что хорошая фотография для электронной коммерции может быть дорогой. Но существуют сотни инструментов для фотографирования продуктов, которые помогут вам выполнить работу самостоятельно.

Как розничные торговцы с бережливыми стартапами, мы понимаем это больше, чем кто-либо, и как компания, которая работает с малым бизнесом каждый день, мы также знаем, что иногда денег просто нет. Если это вы, и ваш бюджет ограничен, не задумывались ли вы о том, чтобы сделать собственные изображения своими руками? Это не так сложно, как вы думаете.

Существует множество техник для успешной фотосъемки продукта, но тот, который я собираюсь показать вам, широко известен как «Техника оконного света».

Это руководство было разработано человеком, который ежедневно фотографирует продукты. Оно было специально разработано для владельцев бизнеса с ограниченным бюджетом и разработано таким образом, чтобы оно было простым и позволяло создавать отличные профессиональные фотографии продуктов, приносящие результат.

Gear лежит в основе фотографии и может быть действительно захватывающим, но, как правило, это аспект, который вызывает у большинства людей замешательство.

Нет необходимости тратить большую часть своего бюджета на высокотехнологичное оборудование, поэтому будьте непредвзяты и постарайтесь не тратить слишком много средств на гаджеты, которые выполняют ту же работу по освещению вашего продукта, что и карточка на 5 долларов. Вы, вероятно, можете сделать эту настройку естественного света за 20 долларов или меньше, если у вас уже есть камера.

Что вам понадобится:

1. Камера

Вам не нужна безумная полнокадровая цифровая зеркальная камера. При съемке изображений на Nikon D810 (~ 2 тыс. Долларов) с объективом 105 мм f / 1.4 линзы (740 долларов) — это круто, но в этом нет никакой необходимости.

Тем не менее, если вы взволнованы и у вас есть бюджет, который можно потратить на новую систему камеры для этого проекта, я предлагаю прочитать сообщение, которое я написал на Quora, в котором предлагаются советы, которые помогут вам выбрать хорошую камеру для фотографии продукта. Если у вас есть только смартфон, это тоже нормально: ознакомьтесь с этим полезным руководством по фотографии продукта на смартфон.

Когда я делал тестовые изображения для этого, я начал со своей старой модели (2008 г.), безупречной компактной камеры Canon G10.Мне нравятся камеры Canon G серии G, потому что они могут работать полностью вручную и снимают действительно хорошие необработанные файлы. Я выбрал эту камеру, потому что она определенно не лучшая, что позволяет мне продемонстрировать, что даже при скромном оборудовании можно достичь хороших результатов.

Итак, какая камера лучше всего подходит для товарной фотографии? Я бы просто начал с того, что у вас было под рукой, и посмотрел, каковы будут результаты. Распространенный миф о том, что снимки делает фотоаппарат. На самом деле камера — это лишь часть целого.Фотография состоит из ряда вариантов, которые включают решения по освещению, экспозиции, стилю и постобработке.

2. Штатив

Не вдаваясь в технические подробности, но вы собираетесь установить камеру на очень маленькую диафрагму, чтобы получить максимальную глубину резкости, на которую способна ваша камера.

Ширина глубины резкости определяет область резкого фокуса, и для этого вам понадобится самое большое число диафрагмы, которое может получить ваша камера. Выдержка и диафрагма связаны друг с другом, и поскольку большее число диафрагмы, такое как f / 8, пропускает меньше света, вам нужно будет противостоять этому, используя более длинную выдержку, чтобы пропустить больше света.

Если у фотоаппарата медленный затвор, вы не можете держать его в руках, иначе объект будет расплывчатым, поэтому штатив — ваш ответ. Если вы хотите узнать больше об основах фотографии, посмотрите это видео, которое я снял с Harrington College of Design. Я понимаю, что большинство съемок не позволяют выбрать диафрагму. Это нормально, и есть способы обойти это, и мы обсудим их шаг за шагом.

Опять же, вам не нужно тратить много денег на штатив на данном этапе вашего приключения, и существует множество вариантов, которые стоят менее 30 долларов.Я быстро поискал на Amazon и нашел что-то, что сработает за 20 долларов.

3. Белый фон

Существует множество вариантов белого фона, и если вы собираетесь много снимать, вы можете получить белый фон от Amazon. Я предпочитаю подметание из бумаги, потому что подметание пачкается, и вы можете отрезать грязную часть и закатать новый кусок.

Действительно дешевый вариант — пойти в местную аптеку или художественный магазин и купить плакатный картон. Я видел это всего по 7 долларов за 10 листов.Не забывайте искать чистый белый цвет, так как кремовый или кремовый будет сложнее сделать чисто белым.

4. Отбойники белые из пенопласта

Когда вы освещаете оконным светом, будет яркая сторона там, где свет падает на продукт, и темная сторона. Эта теневая сторона обычно будет слишком темной, поэтому мы используем что-то белое, чтобы отразить свет обратно в тени и сделать его ярче. Пенопласт — отличный вариант для отскока, потому что он жесткий и белый.

Как вариант, вы можете использовать черный пенопласт, чтобы тени были глубже. Это особенно полезно, если вы снимаете белый продукт на белом фоне. Добавление черного пенопласта по бокам, сразу за пределами фотографии позади продукта, создаст темный край на белом продукте. Комбинируйте белую карту отражения на лицевой стороне и черную карту отражения позади продукта для более сложной настройки освещения.

Купить пенопласт можно на Amazon или в местной аптеке. Имейте в виду, что это просто белая карточка, поэтому вы можете просто сбалансировать лист белой бумаги для принтера или использовать кусок плаката.

5. Таблица

Стандартный складной стол подойдет лучше всего, а ширина от 24 до 27 дюймов является идеальной.

6. Лента

В зависимости от стола, который вы получите, вы можете использовать ленту или зажимы, чтобы закрепить доску, чтобы она двигалась правильно.

7. Правое помещение

Комната с окнами рядом со стеной идеально подходит, и чем больше окно, тем больше света вы попадете. Подходя ближе к окну, вы получите более мягкий свет с более темными и мягкими тенями.Находясь дальше, вы получите более равномерный свет, но с более резкими и светлыми тенями.

Как делать профессиональные фото продукта на белом фоне

Внешний вид продуктов является ключевым решающим фактором для 93% потребителей. Если клиенты смогут понять и представить продукты, которые вы продаете, они будут чувствовать себя более комфортно, отдавая вам свои деньги. Давайте перейдем к пошаговому процессу съемки фотографий вашего продукта.

1. Установите свой стол
2. Настройте развертку
3. Настройте камеру
4. Настройте продукт
5. Установите карту рефлектора
6. Сделайте снимок и оцените
7. Ретушь фотографий
8. Оптимизируйте изображения для своего веб-сайта

Шаг 1. Настройте стол

После того, как вы соберете все свое снаряжение, пора подготовить место для стрельбы.Ставьте стол как можно ближе к окну, не пересекая тень от подоконника. Вам нужно будет начать с окна, расположенного под углом 90 градусов вправо или влево от вашей настройки. Чем ближе вы к окну и чем оно больше, тем мягче будет свет.

Кроме того, не забудьте выключить все остальные источники света в комнате, в которой вы снимаете, так как другой свет будет загрязнять съемочную площадку. Это очень важная и самая частая ошибка.

Вы можете попробовать повернуть набор так, чтобы окно находилось под углом 45 градусов к телевизору, или попробуйте сделать это с окном прямо на набор для другого стиля естественного освещения.Фуд-фотография часто снимается с окном позади установки, а камера снимает в окно для более драматического эффекта. Другой вариант — установка в гараже с открытой дверью — он будет иметь те же качества света, что и окно, только без стекла.

Вы не хотите, чтобы на ваш телевизор попадали прямые солнечные лучи. Прямой солнечный свет резок и плохо выглядит для большинства людей и продуктов.

Шаг 2. Настройте развертку

Есть много способов сделать это, но конечная цель состоит в том, чтобы ваша ковровая доска из плоского положения на столе превратилась в вертикальную.Возможно, вам придется свернуть доску, чтобы она достигла такой формы.

В моей установке мы поставили стол у стены и приклеили скотч к стене и столу. Если у вас нет стены, вам нужно будет что-то сделать, чтобы закрепить заднюю часть развертки. Подойдут кирпичи или деревянный брусок.

Поместите изделие в центр плоской части развертки и оставьте достаточно места, чтобы позже можно было вставить карту с белым отражателем. В данном случае наш продукт — это крутая игрушка Skyrim and Doom, доступная от Symbiote Studios.Спасибо ребята!

Шаг 3. Настройте камеру

Каждая камера немного отличается. Некоторые камеры полностью автоматические, а некоторые имеют возможность вносить коррективы. Прелесть этой настройки Window Light заключается в том, что вы можете установить все настройки камеры на автоматический, если необходимо, и это будет работать.

1. Установите для баланса белого (WB) значение «Авто».

2. Установите для вспышки значение «Выкл.».

3. Установите максимальное качество изображения. Большинство компактных фотоаппаратов не имеют настройки RAW, но если она есть, используйте ее.Raw — это самый большой файл, который может снимать камера, и он использует полную битовую глубину камеры. Вам придется редактировать в программном обеспечении, которое считывает необработанные изображения, например Photoshop, Bridge, Lightroom или Aperture.

Если у вас нет исходных настроек, установите для них самый большой размер JPG, который у вас есть. На моем Canon есть две настройки, на которые следует обратить внимание:

• Размер. Иногда L (большой), M (средний) или S (маленький). Выберите большой. Этот параметр определяет размер файла, и вы почти всегда хотите снимать его с максимальным размером для оптимального качества изображения.Вы всегда можете уменьшить изображение после того, как оно было снято, но не можете увеличить его.
• Качество. S (сверхвысокое), F (высокое), N (нормальное). Вы всегда должны устанавливать его на Superfine. Этот параметр определяет количество пикселей, которые используются на датчике камеры. Использование не всех доступных пикселей приведет к визуализации изображения более низкого качества.

Установите ISO на 100. ISO контролирует чувствительность сенсора. Чем выше ISO, тем больше шума. Как правило, самое низкое значение ISO, на которое вы можете установить камеру, составляет ISO 100, поэтому установите его там, если можете.

Настройки экспозиции

Вариант A: Установите камеру в ручной режим (M)
Это лучший вариант для этого типа работы, потому что во время съемки ничего не будет двигаться или меняться. В ручном режиме установите максимальное значение диафрагмы, которое обеспечит максимальную глубину резкости.

Предварительный просмотр изображения на задней панели камеры в режиме реального времени. Наверное, все довольно темно, и это нормально. Теперь переключитесь на выдержку и поверните диск, чтобы сделать его достаточно ярким, чтобы изображение было правильно экспонировано.Номер вашей ставни должен увеличиваться. Например, ваше число может быть от 1/60 до ¼. Это доли секунды, на которые ваш затвор будет открыт, и по мере уменьшения числа он будет пропускать больше света. Регулируйте это число до тех пор, пока предварительный просмотр изображения не станет правильным.

Вариант B: использовать приоритет диафрагмы (AV)

В вашей камере этого тоже может не быть, но если он есть, измените диафрагму на максимальное значение. Это должно автоматически настроить затвор так, как считает камера.Это может быть неправильно, и вам может потребоваться использовать диск компенсации экспозиции, чтобы добавить света.

Вариант C: Автоэкспозиция

Если вы застряли в мире автомобилей, вы мало что сможете сделать. Не волнуйтесь, в этом нет ничего страшного. Если у вас есть шкала компенсации экспозиции, вам, скорее всего, потребуется добавить +1 или + 1½, чтобы получить правильную экспозицию. Если у вас есть только изображения бегущего человека, попробуйте выбрать что-нибудь вроде «Закат». На iPhone просто коснитесь области, которую вы хотите правильно экспонировать.

Используйте гистограмму на задней панели камеры. Вам нужно, чтобы уклон располагался ближе к правой стороне, как на изображении выше.

💡 Совет по экспозиции: Не доверяйте изображению на задней панели камеры. Вместо этого обратите внимание на гистограмму, чтобы узнать, правильная ли экспозиция. Крайняя правая сторона белая, а левая черная. На изображении в качестве примера с правой стороны есть небольшой промежуток, что означает отсутствие чистого белого цвета. Отрегулируйте экспозицию так, чтобы часть кривой, представляющая белый фон, не касалась правого края.В этом примере вам, вероятно, потребуется добавить 1/3 ступени или один щелчок, чтобы получить больше света.

Увеличить

Камеры обычно имеют оптический и цифровой зум. Не используйте цифровой зум, так как это снизит качество изображения — по сути, цифровое изображение просто обрезано. Если у вас есть оптический зум, попробуйте увеличить его, насколько это возможно, без использования цифрового зума. Более длинный зум устранит искажение, вызванное широкоугольным объективом.Мобильные телефоны имеют очень широкоугольные объективы, что является частой проблемой.

Шаг 4. Настройте продукт

Настройка продукта — одна из тех вещей, которые кажутся простыми, но для правильного позиционирования может потребоваться время. Если это бутылка, обратите внимание на то, чтобы тип этикетки располагался по центру. Часто требуется множество крошечных движений, чтобы все идеально выстроилось в линию.

Шаг 5: Установите карту рефлектора

Эта простая белая карта — самый важный модификатор света, который есть в нашей фотостудии, и мы используем его во всем.Свет отразится от карты и заполнит все тени. Как вы расположите эту открытку — дело вкуса, поэтому попробуйте ее под разными углами к продукту.

Шаг 6: Сделайте снимок и оцените

Сделав снимок, уделите время и внимательно посмотрите на то, что вы создали. Именно здесь в игру вступают опыт и образование — что работает, что не работает и что вы можете сделать, чтобы это стало лучше. Поэкспериментируйте с различными способами улучшения своего имиджа, и со временем ваши навыки естественным образом улучшатся.

Загрузите изображения на свой компьютер, чтобы лучше понять, как они выглядят. Задняя часть вашей камеры никогда не бывает очень точной. Я предлагаю использовать Adobe Lightroom для организации всех ваших изображений. Его можно использовать для выполнения почти всех ваших операций редактирования, за исключением очень сложных процессов. Без сомнения, вам нужно будет внести некоторые изменения в изображения, чтобы они выглядели правильно.

Программное обеспечение для постпроизводства, такое как Adobe Lightroom, очень детально проработано, и у нас нет времени вдаваться в подробности его использования.

Шаг 7. Отретушируйте фотографии

Когда у вас есть окончательное изображение, которым вы довольны, самое время его отретушировать. Если вы правильно сфотографировали свой продукт, он должен быть правильно экспонирован, а ваш фон должен быть светло-серым. Он должен выглядеть примерно так, как на неметушированном изображении выше, и сравнение его с отретушированной версией показывает, насколько на самом деле важен этот этап процесса.

Задачи ретуши, связанные с фотографией на белом, для человека, не имеющего большой подготовки, могут быть сложными и, как правило, являются слабым звеном для большинства людей, пытающихся самостоятельно сфотографировать продукты.Итак, вместо того, чтобы пытаться научить вас продвинутому Photoshop, я покажу вам, как передать его на аутсорсинг.

Вы удивитесь, насколько это доступно. Приблизительно от 3 до 5 долларов за изображение вы можете попросить профессиональную ретуширующую компанию улучшить ваши изображения.

Найти хорошую компанию может быть непросто, но, на мой взгляд, единственная компания, которая хорошо работает для потребителей, — это Pixelz. Его программное обеспечение позволяет загружать и управлять ретушью от начала до конца. Цена начинается с 1,45 доллара за изображение, минимум 25 долларов, но вы получаете три бесплатных тестовых фотографии.

Шаг 8. Оптимизируйте изображения для своего веб-сайта

Поисковая оптимизация (SEO) имеет решающее значение для всех онлайн-продавцов. Одна вещь, которая важна, — это скорость загрузки вашего веб-сайта электронной коммерции, и большие изображения могут действительно стать бременем для этого. Существует тонкий баланс между качеством изображения и оптимизацией, потому что чрезмерная оптимизация разрушает изображение. Как правило, я стараюсь делать изображения размером не более 200 КБ, но стараюсь использовать как можно меньшее изображение.

Измените размер изображения для контейнера

Первый способ оптимизировать изображение — изменить его высоту и ширину. Когда вы смотрите на изображение на веб-странице, вы фактически смотрите на HTML-контейнер с изображением, динамически масштабируемым, чтобы поместиться внутри него. Если контейнер на моем веб-сайте представляет собой квадрат 648 пикселей, а фактическое изображение — квадрат 1500 пикселей, оно будет отображаться с размером 648 пикселей, но изображение, на которое он ссылается, все равно будет загружаться с размером 1500 пикселей. Это много дополнительного времени для загрузки, особенно если у вас много изображений.

1. Определите размер HTML-контейнера

Вы хотите изменить размер фактического изображения в соответствии с размером контейнера, прежде чем загружать его на свой веб-сайт. Обычно я изменяю размер своих изображений в 1,5 раза больше, чем контейнер, чтобы они хорошо смотрелись на экране сетчатки, который в этом примере будет иметь квадрат 972 пикселей.

Чтобы узнать размер контейнера изображений, вам потребуется доступ к инструментам разработчика вашего веб-браузера. Щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите «Проверить элемент». На боковой панели будет отображаться размер контейнера в пикселях.

2. Измените размер изображения

Существует множество бесплатных инструментов, которые помогут вам изменить размер изображения. Я рекомендую использовать Mac Preview или Microsoft Picture, потому что они встроены и просты в использовании.

После изменения размера изображения экспортируйте его и сохраните на рабочий стол в формате jpeg с размером 100%.

3. Сжать изображение

После того, как вы сохранили изображение со 100% качеством при предварительном просмотре, вы заметите, что размер файла на самом деле довольно большой.Это потому, что мы не хотим, чтобы предварительный просмотр сжимал изображение, потому что мы не можем видеть результаты перемещения ползунка сжатия jpeg. Когда мы сжимаем изображение, оно фактически удаляет данные, которые не используются — слишком сильно сжатие, и изображение начинает распадаться и выглядит пятнистым.

Итак, вместо этого мы хотим грамотно сжать изображение. Раньше я рекомендовал функцию «Сохранить для Интернета» в Adobe Photoshop, потому что, когда вы опускаете ползунок, вы получаете предварительный просмотр. Недавно я обнаружил программное обеспечение под названием JPEGmini, которое использует алгоритм для определения наилучшего сжатия для вашего изображения.После просмотра пары тысяч изображений я впечатлен тем, насколько это быстро и легко.

Краткие рекомендации

• Размер изображения: от ~ 1 до 1,5 раз больше HTML-контейнера, в котором находится изображение
• Формат: jpeg
• Цветовое пространство: srgb
• Сжатие: сжато с помощью JPEGmini после экспорта.

Бесплатное руководство: фотография товаров своими руками

Узнайте, как делать красивые фотографии продуктов с ограниченным бюджетом, с помощью нашего бесплатного подробного видео-руководства.

Получите наше руководство по красивой фотографии товаров своими руками прямо на ваш почтовый ящик.

Почти готово: введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Мы также будем присылать вам обновления о новых образовательных руководствах и историях успеха из информационного бюллетеня Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем сохранить ваш адрес электронной почты в безопасности.

Спасибо за подписку. Скоро вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы.А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 14-дневной пробной версией Shopify.

Начать

Советы по фотографии продукта

Знаете ли вы, что 22% возвратов происходит из-за того, что товар выглядит иначе, чем на фотографиях? Понятно, что высококачественные изображения могут не только увеличить доход, но и сэкономить деньги на возврате. Давайте рассмотрим несколько советов, которые следует учитывать при фотографировании продуктов.

Использовать оконный светильник по сравнению с лайтбоксом

Вопрос номер один, который я получаю, — мне нужен лайтбокс? Оконный светильник прост, потому что это установка с одним светом, к тому же он дешев и прост в использовании.При съемке с легкой палаткой вы входите в систему с несколькими источниками света, что добавляет уровень сложности, обычно требующий обучения, помимо простой статьи.

При установке нескольких источников света возникают следующие проблемы:

• Вы должны покупать много дополнительного снаряжения, которое может стать дорогим. Стоимость лайтбокса и освещения может возрасти, возможно, больше, чем наем профессионала.
• Вам нужно понять, как сбалансировать экспозицию различных источников света и как правильно их расположить.Узнать, как работают диафрагма и выдержка в зависимости от света, может быть непросто.
• Лампы с балансировкой цвета становятся проблемой, поскольку каждый источник света имеет свой цвет, который называется цветовой температурой. Экстремальный цвет может сильно повлиять на ваше изображение.
• Если вы решите использовать вспышку вместо постоянного света, будьте готовы к трудностям, выходящим за рамки стандартной экспозиции. Экспозиция вспышки определяется только диафрагмой, имеет ограничения по скорости синхронизации и требует специального оборудования для срабатывания.
• Свет от легкой палатки очень ровный и часто бестеневой. Тени важны, потому что они создают форму продукта и создают ощущение места. Лично я считаю, что изображение, получаемое от оконного света, более динамичное и интересное, чем от легкой палатки.

Если вы все еще хотите купить или построить легкую палатку, будьте готовы узнать, как устанавливаются диафрагма, выдержка, ISO и цветовой баланс на камере и с индивидуальным освещением.

Ограничения при этой настройке

Настройка оконного освещения своими руками по сравнению с профессиональной студией.

Одна из проблем, с которыми сталкиваются люди при такой настройке, заключается в том, что их фотографии выглядят неидеально. Например, некоторые люди испытывали трудности с использованием этого метода со светоотражающими изделиями, поскольку он отражает фон за камерой, как в примерах ниже.

Только профессионал с продвинутым набором может достичь идеальных результатов .

Как и все остальное, у DIY есть ограничения, если серьезно не заниматься образованием и не вкладывать средства в профессиональное оборудование. Большинство людей могут снимать отличные фотографии при съемке с одним светом, например, при использовании описанных выше стратегий естественного освещения из окна. Однако для фотографирования сложных продуктов, таких как прозрачные и светоотражающие, идеально подходят студийные установки с несколькими источниками света и глубокие технические знания в области фотографии.

Изучите основные методы редактирования фотографий

Как только вы научитесь делать потрясающие фотографии продуктов, имеет смысл научиться редактировать фотографии, чтобы улучшить свои изображения.Это сэкономит вам деньги, потому что вам не придется платить за услуги или профессионального редактора. И это дает вам полный контроль над внешним видом и стилем вашего окончательного изображения.

Хорошим местом для начала были бы учебные пособия по Adobe Photoshop. В нем упор делается на использование продуктов Adobe, но уроки просты для понимания, и вы можете применять их не только с помощью Adobe Photoshop.

Изучив основы, выберите программу для редактирования фотографий для ретуши фотографий. Это поможет вам подготовить их к публикации на вашем сайте.Вы также можете использовать такой инструмент, как Taler, для создания рекламы и контента в социальных сетях с фотографиями ваших продуктов. Он предлагает множество фильтров, наложений и других функций редактирования для создания фирменных изображений для ваших маркетинговых кампаний.

Съемка с нескольких ракурсов

Смысл съемки под разными углами заключается в том, что покупатели могут видеть товары с разных точек зрения. Некоторые покупатели могут предпочесть снимки крупным планом. Другие могут захотеть увидеть предметы прямо сейчас. Каждый может представить, что использует ваш продукт по-разному, что может привести к увеличению продаж.

Вот некоторые ракурсы камеры:

• Уровень глаз , который показывает ваш продукт таким, каким вы его видите прямо на
.
• Высокий угол : товар выглядит так, будто вы смотрите вниз
• Низкий угол , , при котором ваш продукт отображается так, как будто вы смотрите на него вверх
• Птичий глаз , на котором товар отображается так, будто вы стоите над ним

Обязательно держите камеру и штатив в одном и том же положении во время съемки.Поверните изделие, если хотите изменить угол. Если повернуть только продукт, на финальных снимках будет такой же эффект кадра. Это обеспечивает согласованность и сокращает объем редактирования изображения после фотосессии.

Попробуйте другие виды фотографии товаров

Вы можете попробовать разные типы снимков продуктов, помимо белого фона. Когда вы удобно устроитесь за камерой, вам станет доступно множество вариантов. Давайте посмотрим на несколько.

Образ жизни. Снимки стиля жизни помогают рассказать историю вашего продукта.Они работают для контента веб-сайтов, но вы также можете использовать их для социальных сетей, сообщений в блогах, электронных писем и других каналов для привлечения новых клиентов.

Обратите внимание, как Allbirds использует на страницах своих продуктов и белый фон, и фотографии образа жизни.

Это дает покупателям информацию о том, где и как люди на самом деле используют его продукты. Если вы продаете походные ботинки, вы можете показать их на ногах во время красивого похода. Если вы продаете одежду, вы можете показать ее на прогулке по городу или на стильном мероприятии, в зависимости от того, что вы продаете.

Подробно. Детальные изображения позволяют покупателям ближе познакомиться с особенностями продукта. Розничный продавец кожи hardgraft использует подробные снимки, чтобы показать застежки-молнии, ручки и другие уникальные особенности своих товаров на страницах своих продуктов.

Группа. На этих снимках показаны сгруппированные вместе продукты. Вы захотите использовать этот стиль, предлагая комплекты. Это обычная тактика, которую используют такие бренды, как Beardbrand, чтобы продемонстрировать разнообразие продуктов, предлагаемых в их наборах.

Помощь при найме

Если вы достигли своих ограничений, возможно, вам стоит подумать о найме профессионального фотографа. Средняя стоимость профессиональной фотографии на белом фоне составляет около 30–40 долларов за фотографию, и в Интернете есть много вариантов. Это может быть выгодным вложением, поскольку более качественные фотографии действительно продают больше товаров в Интернете. Начните с поиска в Google местных фотоуслуг.

Напишите хорошее описание продукта

Наконец, не забудьте написать хорошее описание продукта.Фотографии и описания продуктов работают вместе, чтобы помочь покупателям понять ваши продукты. Они также помогают влиять на решения о покупке для увеличения продаж.

Ваша цель — предоставить как можно больше информации, чтобы люди были вынуждены покупать. Новые предприниматели часто не обращают внимания на описания продуктов. Но они составляют основу страницы продуктов с высоким коэффициентом конверсии — конечно, наряду с красивыми фотографиями.

Узнайте больше об описаниях продуктов, прочитав «9 способов написания описаний продуктов, которые информируют и убеждают ваших клиентов».

Бесплатный список для чтения: Тактики копирайтинга для предпринимателей

Расходует ли содержание вашего веб-сайта продажи? Узнайте, как улучшить текст вашего веб-сайта, из нашего бесплатного тщательно подобранного списка важных статей.

Получите наш список чтения «Тактика копирайтинга» прямо на ваш почтовый ящик.

Почти готово: введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ.

Мы также будем присылать вам обновления о новых образовательных руководствах и историях успеха из информационного бюллетеня Shopify. Мы ненавидим СПАМ и обещаем сохранить ваш адрес электронной почты в безопасности.

Спасибо за подписку. Скоро вы начнете получать бесплатные советы и ресурсы. А пока начните создавать свой магазин с бесплатной 14-дневной пробной версией Shopify.

Начать

Использование фотографий продукта

У лучших сайтов электронной коммерции есть одна общая черта: красивые фотографии товаров.Следуя этому руководству по фотографии товаров своими руками, вы тоже сможете создавать потрясающие изображения для своего веб-сайта. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно за камерой, вы можете перейти к различным типам фотографии. Вы можете проявить столько творчества, сколько захотите!

Лучшая часть? У вас будет полный контроль над тем, как вы создаете свой бренд и рекламируете свои продукты в Интернете. Если вы сделаете все правильно, вы увеличите продажи и количество конверсий на своем веб-сайте и вырастете успешный бизнес в Интернете.

Иллюстрация Грасии Лам

Готовы создать свой бизнес? Начните бесплатную 14-дневную пробную версию Shopify — кредитная карта не требуется.

Фотографии продукта Часто задаваемые вопросы

Что такое фотография продукта?

Под фотографией товаров понимается использование определенных методов фотосъемки для получения точных и привлекательных фотографий ваших товаров. Фотографии ваших продуктов влияют на решения покупателей о покупке, что может повысить коэффициент конверсии и продажи для вашего бизнеса.

Что вам нужно для товарной фотографии?

• Камера
• Штатив
• Белый фон
• Белые карты отказов
• Стол
• Лента
• Правое помещение с оконным освещением

Как я могу снять товарную фотографию дома?

1. Инвестиции в снаряжение и оборудование
2. Создайте студию фотографии продукта
3. Сделайте снимки своего продукта
4. Белые карты отказов
5. Редактируйте фотографии в Интернете
6. Добавьте их на свой сайт

Как вы снимаете фотографии товаров?

1. Установите свой стол
2. Создайте свою развертку
3. Настройте камеру
4. Настройте продукт
5. Установите карту рефлектора
6. Сделайте снимок и оцените
7. Ретушь фотографий
8. Оптимизируйте изображения для своего веб-сайта

Андрея Бразье

Дорогая женщина

Позвольте мне спросить вас об этом…

Вы хотите избавиться от лишнего жира намного быстрее?

Или вы хотите сжечь последний слой жира, покрывающий ваше подтянутое тело?

Или вы хотите доминировать в соревнованиях по фитнесу, развивая четко выраженное победное телосложение?

Тогда это будет самое захватывающее сообщение, которое вы когда-либо читали.

Вот почему?
«Вы можете сжечь жир и привести себя в форму за несколько недель»

Когда девять из десяти человек читают это заявление, их разум закрывается, как стальная ловушка.

Большинство женщин отказываются верить в это.

Но я ищу ту женщину, которая готова сказать «покажи мне».

Если вы та женщина, то то, что я вам покажу, может изменить вашу жизнь.

Может быть, вы ненавидите то, что видите в зеркале.

Устал от усталости.

Пытался и потерпел неудачу со всеми нереальными диетами и режимами тренировок.

Мгновенно восстанавливает потерянный жир.

Понятно.

И это не ваша вина…

Потому что вы были введены в заблуждение фальшивыми «гуру» и бродящими там тренерами.

И я понимаю, что это больно, когда люди не ценят наше мнение и не отвергают его.

Когда нет времени на заботу о себе посреди напряженного рабочего дня или заботу о своей семье

Невозможность вписаться в одежда, которую мы любим

Забавный подъем по лестнице с болью в коленях и спине

Бездумная еда и искушения, берущие контроль над вами

И вдобавок ко всему…

Тебя шлепают сотнями вроде «звучит хорошо, чтобы быть правдой» рекламные объявления для похудения, современные устройства для похудения или таблетки для лица.

Переход с одной диеты на другую

Одна тренировка на другую…

Наконец, страх неудачи или боязнь приступить к работе удерживают вас от отказа от дальнейших действий.

Хотите узнать секрет?

Вы заслуживаете лучшего тела и ума, и у вас есть потенциал для этого.

И это никак не связано с твоим возрастом или уровнем физической подготовки.

Но проблема в том, что большинство женщин не верят, что могут обрести форму и достичь тела своей мечты.

Вот часть, которую я не хочу, чтобы вы пропустили.

Хотели бы вы почувствовать себя молодым, уверенным в себе и гордиться своим телом, а также заслужить уважение и поддержку со стороны окружающих вас людей?

Тогда оставайся со мной.

Видите ли, со всем моим более чем 27-летним опытом тренировок и коучинга тысяч женщин я открыла настоящую правду, лежащую в основе более быстрой потери жира и наращивания мышечной массы.

Вы здесь, потому что в глубине души вы знаете, что это не то место, где вы хотите быть.

Может быть, вы хотите быть на более здоровым

Более сильным

Более счастливым

Получите больше энергии

Больше уверенности в себе и достоинства

Снова почувствуйте себя молодым и сексуальным

Наклонитесь к предстоящему событию

Снизьте опасность болезней

И возьмите под свой контроль свою жизнь, чтобы стать мамой или женой, которыми ваша семья может гордиться.

Что бы это ни было…

Я собираюсь показать вам мои простые пошаговые и проверенные методы сжигания жира…

Потому что через несколько недель вы будете говорить себе: «Да, я сделал это».

Глядя в зеркало, любя свое тело, как никогда раньше, и чувствуя ветер достижений.

Получите комплимент от людей, которые дали вам совет по похудению.

Выглядишь стройнее и в такой одежде, какой ты думал, что никогда не наденешь ее через миллион лет.

Гордиться собой и своим разорванным телом.

Быть образцом для подражания и вдохновением для окружающих.

И все начинается с «Выбор лучшего пути трансформации» ниже.

ПАКЕТ ДЛЯ ГРУППОВОЙ РАБОТЫ САМОПОМОЩИ: Кэролайн Бразье

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПАКЕТА Этот пакет предназначен для всех, кто является членом неуправляемой группы или кто заинтересован в ее создании. Он задуман как краткое введение в группы и предлагает практические способы использования группового времени и решения возникающих проблем. Вероятно, неплохо было бы прочитать пакет перед началом группы, а затем сохранить его для справки по мере развития ситуации. Многие разделы в пакете будут служить введением и рекомендовать книги, к которым вы, возможно, захотите обратиться за дополнительными идеями. Пакет состоит из двух частей. Первая часть касается вопросов групповой работы в целом. Он содержит триггерные вопросы, которые помогут вам задуматься о своем собственном отношении и вовлеченности в решение проблем.Вы можете использовать их самостоятельно или использовать их как основу для обсуждения на групповых занятиях. Вторая содержит набор основных упражнений и игр для групповой работы, которые вы, возможно, захотите использовать на групповых занятиях. Эти упражнения предназначены в качестве вводного выбора, так как существует множество хороших книг по групповой работе, которые дадут вам более полный список занятий. Если упражнение, указанное во второй половине пакета, упоминается в первой части, оно помечается *. ЧАСТЬ I: ПОЧЕМУ ГРУППЫ? Прежде чем начинать новую деятельность, стоит подумать, чего можно ожидать от нее.Это не означает, что не будет сюрпризов, но это часто помогает лучше использовать возможности, которые предлагает занятие. У всех нас есть опыт работы в группах, нравится нам это или нет. Мы были в семье, в классе в школе или в компании друзей. Мы являемся частью больших расовых и общественных групп — мы северяне или южане, черные или белые, мужчины или женщины. Большинство из нас определяет себя в терминах групп, в которых мы находимся. Мы присоединяемся к группам, с которыми мы чувствуем себя отождествленными, чтобы усилить наше чувство идентичности.Если мы не чувствуем себя отождествленными с группами, в которых находимся, мы можем чувствовать себя очень одинокими или несчастными. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Как вы представитесь? В каких группах вы говорите другим о том, что являетесь участником? (например, я учитель, у меня трое детей, я еврей) 2) Мозговой штурм * список всех групп, к которым вы принадлежите сейчас / когда-либо принадлежали. Что это говорит о вас как о человеке? Присоединение к группе самопомощи, поддержки или личного развития — это совсем другое дело, чем присоединение к большинству групп.Это осознанный выбор — дать себе возможность взглянуть на вещи, которые обычно игнорируются в группах, основанных на деятельности. Короче говоря, одна из основных задач любой группы такого типа, вероятно, будет заключаться в том, чтобы взглянуть на то, как члены ведут себя как группа. Другой аспект, которым отличается этот тип группы, заключается в том, что ее члены собрались вместе специально с целью совместной работы для достижения целей личного развития. Существует договор, явный он или нет, работать над более глубоким пониманием себя и других.О вещах можно говорить, и к ним будут относиться серьезно, чего в других условиях можно было бы избежать. Два основных фокуса групп личностного роста: 1. Чтобы посмотреть на наше поведение как членов группы. 2. Чтобы помочь друг другу понять проблемы, влияющие на нашу жизнь вне группы. Сами члены группы вполне могут быть людьми, которые обычно плохо знакомы друг с другом. Именно в том, чтобы научиться понимать, какова жизнь с точки зрения других людей, мы все развиваемся как люди. В группах важны различия между людьми. Группа людей со схожими проблемами поначалу часто будет чувствовать себя очень поддерживающей, но только когда мы начнем ценить то, что отличает нас от других, мы действительно узнаем друг друга и растем в себе. Группы — это в некотором смысле самый «настоящий» опыт, который мы можем получить. Мы можем говорить то, что обычно не осмеливаемся сказать из-за социальных условностей. Это также искусственно созданная ситуация, в которой мы можем экспериментировать с тем, «какие мы есть». Мы можем попытаться быть более честными, напористыми и заботливыми. Группа обеспечивает атмосферу поддержки, в которой мы можем узнать о том, какие мы есть и какими мы можем быть. Наконец, группы учатся заботиться и о себе. Это места, где, чувствуя заботу, люди могут найти в себе смелость исследовать трудные области своей жизни и реально изменить свои жизненные обстоятельства. Группы часто могут стать полезным дополнением к индивидуальной терапии. Бывают моменты, когда всем нам необходимо безраздельное внимание одного человека. Если это наша основная потребность, группа, возможно, нам сейчас не подходит. Но научиться делиться, давать и брать — это то, что группы предлагают в отличие от индивидуальной работы. Получение обратной связи от нескольких людей часто дает больше точек зрения, чем просто слушание одного терапевта. Наблюдение за нашими реакциями на разных людей дает нам новое понимание различных аспектов нашей природы. ЗАДАНИЯ: 1) Напишите или нарисуйте свои впечатления о том, чего вы ожидаете / хотите от группы. ВМЕСТЕ Способ, которым формируется группа, будет иметь большое влияние на ее ранних стадиях и может повлиять на ее исход в целом. Если группа создается одним из ее членов, у этого человека могут возникнуть большие проблемы с отказом от роли лидера. Если он создан кем-то, не входящим в группу, группа, вероятно, будет проявлять большой интерес к этому человеку и может относиться к нему как к отсутствующей родительской фигуре.Члены группы могут отвечать на рекламу или рекламные объявления, или их могут попросить присоединиться лично. Возможно, они прошли формальный или неформальный отбор. Может быть открытое собрание для обсуждения создания группы или оно может возникнуть спонтанно в результате какой-либо другой деятельности. Какими бы ни были средства объединения, это окрасит ожидания членов группы от группы. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Как вы узнали о группе? Какое впечатление у вас сложилось в то время о том, какой могла бы быть группа? Как вы думаете, как это сейчас влияет на ваше поведение в группе? 2) Изменилось ли ваше первое впечатление? Если да, то почему? ЗНАКОМСТВО ДРУГА Одна из первых задач группы, вероятно, будет состоять в том, чтобы узнать друг друга.Вторая половина этого пакета включает в себя ряд действий, которые можно использовать для облегчения процесса. В то время как может показаться стремление получить фактическую информацию о жизни друг друга, на самом деле, на самом деле, наиболее важная часть процесса «узнавания друг друга», вероятно, заключается в том, чтобы «почувствовать» друг друга как людей. В уме каждого человека будут невысказанные вопросы о других: «Могу ли я доверять этому человеку?» «Что я найду, чтобы сказать этому человеку?», «Есть ли еще кто-нибудь, кто прошел через такой же жизненный опыт, что и я?».Члены группы могут быстро сформировать предубеждения, а затем проверить их, или могут сдерживаться, наблюдая, что произойдет. «Ломать лед» часто является важным первым шагом. Это может быть общая задача или игра. Ледоколы * могут быть физическими, развлекательными и / или ориентированными на выполнение задач. Не все группы предпочитают использовать формальные ледокольные упражнения. Часто совместный разговор и поиск общих проблем и общих переживаний могут служить одной и той же функции и задавать более серьезный тон. Одна вещь, которая кажется действительно важной, — это создание в группе «рабочей» атмосферы с самого начала.Это может означать, что вы начинаете вовремя, убедитесь, что к людям относятся серьезно, и остерегайтесь «социального» смеха, скрывающего неприятные чувства. Группа добьется только того, на что она дает себе разрешение. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Подумайте о разных группах, в которых вы, возможно, были. Как люди познакомились друг с другом? Что произошло в группе, что помогло или помешало этому процессу? 2) Как узнать людей? Что нужно, чтобы вы им доверяли? 3) Продумайте, как группа могла бы начать работу.Какое влияние на вашу группу могут оказать различные упражнения, игры или занятия? ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА У большинства групп есть определенные нормы или правила в отношении того, как они взаимодействуют. Они могут быть изложены с самого начала, согласованы по ходу дела или могут развиваться без официального согласования. Одна из проблем при попытке установить правила с самого начала состоит в том, что группа говорит об абстрактных ситуациях. Очень легко согласиться с тем, что все сказанное будет конфиденциальным, пока человек сидит в групповой комнате, но участник вполне может обнаружить, что разговаривает с партнером или близким другом о чем-то, что, по его мнению, произошло в группе, и внезапно осознает они не уверены, нарушили ли они доверие или нет.Любое обсуждение таких вопросов, как конфиденциальность, работает лучше всего, если оно сводится к конкретным примерам того, что является приемлемым, а что — неприемлемым. В конце концов, однако, никакое обсуждение основных правил не приведет к установлению доверия. Если доверие основано исключительно на правилах, его могут обмануть. Кроме того, обсуждение правил может создать законодательную атмосферу в группе, которая может вылиться в другие оценочные и осуждающие позиции, поэтому в итоге может быть лучше свести к минимуму правила и больше полагаться на взаимное уважение. Конфиденциальность — это правило, которое часто вводится на ранней стадии. Вероятно, стоит установить это в контексте всего того, как члены группы относятся друг к другу и реагируют на чужие истории. Другие часто принимаемые основные правила могут включать правила, регулирующие насилие и физический контакт, употребление наркотиков, включая алкоголь и курение, посещаемость и время в группе. Некоторые из таких правил могут быть навязаны извне, например, если группа собирается в помещении для некурящих. Члены группы могут иметь индивидуальные запросы, например, относительно типа обратной связи, которую они хотят получить от группы.Группы часто выигрывают от обсуждения этих вопросов, но часто лучше оставить окончательный результат таких обсуждений открытым, чтобы группа могла продолжить переговоры или изменить свое мнение по мере их продвижения. Возможно, самое важное, что нужно понимать в отношении основных правил, — это то, что они часто возникают из невысказанных страхов. Обсуждение страхов может быть гораздо более продуктивным, чем попытки согласовать кодекс поведения. Один из способов сделать это — игра «страх в шляпе» *. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Подумайте о предыдущем опыте группы, определите любые правила или нормы, официальные или неофициальные, которые имела группа.Как они были получены? Были ли они полезны? Повлиял ли способ их получения на их эффективность? 2) Что, по вашему мнению, является наиболее важным, что вам нужно сделать, чтобы вы могли хорошо использовать группу? Можете ли вы распознать страхи или тревоги, лежащие в основе ваших потребностей? 3) Если у других людей в группе очень разные представления о том, что должно происходить, как бы это отразилось на вас? СЛУШАТЬ ДРУГОМУ Слушание, вероятно, одна из самых важных вещей, которые происходят в группах.Когда я чувствую себя исцеленным благодаря групповому опыту, это часто происходит потому, что меня действительно слышат многие люди. Слушание в группе также может быть затруднено по ряду причин: — Мы часто присоединяемся к группам, потому что мы полны чувств и хотим, чтобы нас услышали. Однако в группах другие тоже могут испытывать чувства. В отличие от сеанса индивидуальной терапии, в группах мы должны осознавать, что иногда другие члены группы могут быть слишком полны собственных чувств, чтобы быть в состоянии услышать нас должным образом.Когда затрагиваются личные проблемы, и мы все становимся менее доступными для других. Время от времени это неизбежно, и это не имеет значения в заботящейся группе, где всегда есть другие, которые берут на себя заботливую роль, но обучение откладывать чувства в сторону и слушать, разделять время — это часть группы. опыт. — На ранних стадиях создания группы члены группы часто ищут точки соприкосновения. Это может означать, что они слушают выборочно, слыша только то, что отражает их собственный опыт.Различия просто не слышны или искажаются. — Члены группы могут начать видеть друг друга стереотипно. Они начинают слышать то, что, как они ожидают, скажет другой человек, исходя из своих предубеждений о них. Это мешает человеку действительно быть услышанным. — Некоторые члены группы могут стать центром всех негативных чувств, раздражения или агрессии в группе. Это называется козлом отпущения. Может показаться, что у такого человека есть разумная причина, но важно понимать, что назначение кого-то на роль козла отпущения также служит цели для всей группы.Подробнее об этом будет сказано в разделе, посвященном конфликтам. Если кого-то сделали козлом отпущения, маловероятно, что его выслушают должным образом. — Иногда наше стремление узнать больше мешает нам слышать друг друга. Говорящего человека можно завалить вопросами, которые уводят его от того, что он на самом деле пытался сказать. — Слушание может быть на неправильном уровне. Если человек пытается рассказать о том, как он был расстроен из-за ссоры со своим партнером, ее чувства, вероятно, являются ее главной заботой.Если группа слышит только факты спора и тратит столько же времени, говоря ей, что она права, настаивая на том, чтобы ее партнер изменил свое поведение, они, вероятно, упускают суть, и она не будет чувствовать себя услышанной. Слушание — это навык, требующий практики. Группы — хорошее место для практики. Осознания необходимости действительно слышать друг друга может быть достаточно, или же группа может использовать упражнения на слушание *, чтобы отточить этот навык. Если члены группы напористы и некритически сообщают другим, когда они хотят, чтобы их выслушали более внимательно, это поможет всей группе учиться. Вот несколько общих указаний на хорошее слушание: — Слушайте активно. Проверьте, поняли ли вы. — Прислушивайтесь к личному значению. Какое значение имеет то, что говорится для говорящего? — Слушайте не только факты, но и чувства. — Не торопитесь с вопросами. Они будут следовать вашим планам, а не другим людям. ЗАДАНИЯ: 1) Подумайте о ситуациях, в которых вы чувствовали себя хорошо выслушанными, и о ситуациях, в которых вы не чувствовали себя услышанными.Что имело значение? 2) Возьмите недавний случай, когда вы чувствуете, что хорошо кого-то выслушали. Представьте себя на месте этого человека и пишите, говорите или думайте от его имени (смена ролей *). Опишите, как вы себя чувствуете (в роли другого человека). Возвращаясь к себе, подумайте, насколько хорошо вы смогли прочувствовать жизнь на их месте. Что это говорит вам о том, насколько хорошо вы слушали? ПРОЦЕСС ГРУППЫ Все группы проходят разные этапы.Они начинаются со стадии «знакомства с вами». Они находят цель, борются с различиями и в конечном итоге находят рабочий баланс. Этот процесс сравнивают с ростом человека от детства, через подростковый возраст до зрелости и, в конечном итоге, до старости и смерти. Хотя вам, вероятно, не понадобится детальное понимание различных теорий группового процесса, полезно иметь общее представление о том, что группа пройдет разные стадии, и что эти стадии могут сильно отличаться друг от друга.В некоторые моменты группа может казаться очень скованной, но если вы сможете удержать чувство, что это часть процесса и возможность обучения, вы увидите более спокойные воды на другой стороне. Одна опасность в неорганизованных группах заключается в том, что группа настолько увлекается определенной фазой, что каждый теряет веру в возможность выйти за ее пределы. Люди могут уйти в этот момент, что приведет к еще большему снижению морального духа и тенденции вернуться к более безопасным способам взаимодействия. Хотя это может помочь привлечь внешнего фасилитатора, чтобы помочь группе взглянуть на ее динамику, это может быть контрпродуктивным, поскольку может дать группе ощущение неспособности справиться со своими собственными трудностями.Обычно, если лучше слушать и открываться друг другу, появляется новое понимание, и группа будет двигаться дальше. В следующем разделе даются некоторые идеи о том, как справляться с различиями и конфликтами. Дополнительная литература: BRAZIER, D: Group Process, Amida Trust Случайный доклад РАЗЛИЧИЯ И КОНФЛИКТЫ Понимание наших различий, вероятно, является наиболее важным уроком, который дает группа. Конфликт переводит группы из их ранних зависимых стадий в независимые, совместные действия.Другими словами, совместное прохождение конфликта углубляет наш опыт друг друга и нашу способность быть «настоящими» друг с другом. Подобно старой пословице, что «вы узнаете кого-то, только когда спорите с ним», группы должны выражать свои неудобные чувства, а также свои комфортные чувства. Однако осознание важности конфликта не означает, что хорошо выражать гнев все время. У разных людей очень разные уровни комфорта, и часть обучения, которое приходит в группах, заключается в том, чтобы оценить эту разницу.Некоторые люди преуспевают в очень конфронтационных группах, другие боятся даже умеренно жаркого обмена мнениями. Однако, если мы думаем о группах как о местах обучения, для человека, склонного к крику и смягчению ударов, может быть более полезно научиться более равномерно выражать свои чувства, в то время как более робкий член группы может получить пользу от того, чтобы оставаться с ощущением дискомфорта. возникают и учатся становиться более выразительными. Важно понимать, что гнев и конфликт не являются самоцелью.В лучшем случае это средство лучше понять уникальность каждого человека. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Подумайте о своих собственных моделях гнева. Как вы выражаете негативные чувства? Вы кричите, спорите, обвиняете, критикуете, дуетесь, отступаете или как? Есть ли у этих способов реагирования история? 2) Подумайте о ситуациях, в которых возникают эти чувства. Что в вас отвечает на гнев других людей? Конфликт всей группы: Иногда вся группа может чувствовать конфликт.Может быть, нет явной фокусировки, но атмосфера, тем не менее, колючая и неловкая. Кажется, что любого, кто говорит, игнорируют или кричат. Решения трудно достичь. В этой ситуации наблюдение за процессом может помочь группе понять, что происходит. (Это, конечно, предполагает, что группа способна совместно смотреть на свой собственный процесс!) Если люди будут честны друг с другом и действительно попытаются понять точки зрения других людей, конфликт с пользой исчезнет. Козел отпущения: В некоторых конфликтных ситуациях один человек становится козлом отпущения. Хотя могут быть реальные причины, по которым другие члены группы злятся на козла отпущения — возможно, этот человек и сам был особенно зол — важно понимать, что козел отпущения выполняет функцию для всей группы. Все плохие чувства могут быть адресованы одному человеку, оставляя иллюзию гармонии среди других. Многие группы были удивлены, обнаружив, что, когда их козел отпущения ушел, группа не только не нашла спокойной атмосферы, но и стала более обеспокоенной или нашла другого козла отпущения. Иногда козел отпущения оказывается вне группы. Это может быть организация, создавшая группу, смотритель, группа, которая встречается в другой вечер, или политики. Наличие внешнего козла отпущения может создать еще большую иллюзию комфорта, но также остановит любое реальное обсуждение различий внутри группы. Конфликты между парами людей: Конфликты между парами людей также могут быть способом ограничения конфликта внутри группы. Иногда пара представляет конфликт группы, в котором все участвуют и болеют за ту или иную сторону.В этом случае паре будет сложно отказаться от разногласий, поскольку группа будет тонко поощрять их к продолжению. Другие конфликты между парами могут быть просто несогласием между ними. Здесь интерес группы будет заключаться в том, чтобы разрешить или даже отложить конфликт, чтобы группа могла продолжить свои основные интересы. Способы облегчения конфликта: Часто помогает, если кто-то, менее вовлеченный в конфликт, может взять на себя нейтральную роль посредника.Если все вовлечены, может быть лучше заключить групповой контракт, чтобы попытаться немного отстраниться от тревожных чувств. — Избегайте установки критического, оценочного тона в группе. — Используйте навыки слушания, чтобы попытаться понять точку зрения другого человека / людей. — Используйте смена ролей, чтобы попытаться понять эту точку зрения более полно. — Определите личные резонансы. Эта ситуация напоминает вам о прошлом опыте? Этот человек напоминает вам кого-то, кого вы знали или до сих пор знаете? — Постарайтесь прояснить, в чем состоят проблемы и какие чувства.Если вы не можете согласиться с мнением, возможно, это связано с сильными личными переживаниями или убеждениями. — Будьте готовы признать, что не все можно решить. Согласие на различие на самом деле может быть лучшим решением, но это может сработать только тогда, когда, по крайней мере, изучены личные резонансы. В группах мы учимся говорить то, что для нас действительно важно, а также учимся терпению, компромиссу и посредничеству. Стоит задуматься о том, что группа — это микрокосм мира в целом, поэтому, если мы можем научиться творчески использовать наши различия в группах, мы не только приобретаем навыки, которые полезны для нас самих, но и для всего мира. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Подумайте о группах, в которых вы участвовали. Как они выражали негативные чувства? Как вы могли бы лучше облегчить проработку этих чувств? РАЗДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕНИ В ГРУППЕ Одна из трудностей, часто встречающихся в неорганизованных группах, — это разделение времени. То, как мы уделяем время себе или отдаем его другим, многое говорит нам о нас самих. Являемся ли мы скрупулезно справедливыми, обеспокоены тем, что не получаем достаточно, забираем все, что можем, не осознаем необходимости делиться, не смеем брать что-либо или чувствуем себя недостойными внимания? Если группа разрешает запускать свой процесс, разделение времени обычно перестает быть проблемой, если участники проявляют разумную заботу.Это не обязательно означает, что все отнимают одинаковое количество времени, но это означает, что каждый чувствует себя способным говорить, если хочет, и вовлечен, когда не разговаривает. То, что человек получает от группы, не поддается измерению с точки зрения количества часов разговоров, которые ему отведены. В самом деле, можно утверждать, что наоборот! Если один человек говорит о личных проблемах, это найдет отклик у всех и всем будет от этого польза. Однако часто наиболее продуктивным групповым временем является время, когда никто не доминирует, и все реагируют друг на друга и взаимодействуют друг с другом. Сказав это, некоторые группы действительно развивают способы разделения времени между собой, которые работают очень хорошо. Это может включать в себя подачу ставок в начале в соответствии с ощущаемой потребностью, разделение времени в сеансе на количество членов группы и выделение равного количества времени каждому из них или по очереди, чтобы выделять более длительный отрезок времени каждые несколько недель. В долгосрочной группе разные стратегии могут работать лучше в разное время, поэтому стоит оставаться открытым для других подходов. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Как вы используете время в группах? Отражается ли это на других аспектах вашей жизни — например, часто ли вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточно? ЛИДЕРСТВО Даже в неорганизованных группах лидерство будет проблемой.В частности, на ранних стадиях члены группы будут обращаться к кому-нибудь, чтобы дать представление о направлении, принять решения или предложить действия. Если нет фасилитатора, эта роль может выпасть на одного конкретного члена группы. По сути, это неплохо. Группе нужен кто-то, кто проявит инициативу, сделает практические вещи, например, позвонит отсутствующим участникам с сообщениями или принесет кофе. Им нужны люди, которые будут заботиться, когда кто-то расстроен, или помогать, когда кто-то сбит с толку. В хорошо функционирующей группе лидерские роли будут распределены между участниками.Все будут заботиться друг о друге. Иногда один человек может сделать небольшой шаг вперед, но это будет ненадолго. Если кого-то постоянно ставят на руководящую роль, стоит спросить, почему. Почему другие члены группы не берут на себя эти задачи? Почему этот человек все это делает? ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Подумайте о своем собственном отношении к лидерству и проявлению инициативы. Насколько легко тебе это удается? Как вы, вероятно, отнесетесь к другому человеку, который ведет себя так же? или иначе? КОНЕЦ Группы заканчиваются по-разному.Конец может быть запланированным или неожиданным, внезапным или может быть навязан группе из-за постепенной потери членства. Говорить о финальном процессе важно по двум причинам. Во-первых, это дает членам группы возможность рассказать об опыте пребывания в группе, о завершении незавершенных дел и о планировании «жизни после группы». Во-вторых, то, как мы подходим к финалу в группе, отражает то, как мы видим концовку в остальной части нашей жизни. Если мы обычно избегаем прощания, мы, скорее всего, попытаемся сделать то же самое в группе.Работа над своими чувствами в конце группы может помочь нам смириться с другими потерями в нашей жизни. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: 1) Подумайте о том, как вы справлялись с окончаниями в прошлом. все ли концовки соответствовали одному образцу. 2) Подумайте, как концовка этой группы повлияет на вас. Что вам будет не хватать? Что вы извлечете из этого опыта? Что вам нужно сделать до того, как группа закончится? Часть II УПРАЖНЕНИЯ, ИГРЫ И МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ ГРУПП Многие группы прекрасно работают без каких-либо структурированных упражнений.Если ваша группа это сделает, это прекрасно. С другой стороны, группы самопомощи часто чувствуют, что они увязли и нуждаются в каком-то стимуле, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки или решить определенные проблемы. В этом случае может помочь использование структурированных упражнений в течение части вашего совместного времени. В этом разделе представлены основные упражнения и игры для групповой работы. Он предназначен не столько как список того, что нужно делать, а, скорее, как список стилей деятельности, которые можно использовать, чтобы помочь вам развивать свои собственные действия. НАЧАЛО РАБОТЫ Часто бывает полезно подумать о следующем сеансе в конце предыдущего.Однако если вы сделаете это, вам, возможно, придется изменить свои планы, если люди приходят с важными проблемами на уме. Например, вы можете отказаться от своих планов, если один из членов группы прибывает обезумевшим из-за того, что только что расстался со своим партнером. Более опытные группы, вероятно, предпочтут начать открыто, возможно, с короткого цикла «проверки», и будут использовать упражнения спонтанно, если они кажутся подходящими для возникающих ситуаций. Некоторые группы могут попросить одного или двух человек спланировать сеанс и провести его, но это, по сути, превращает группу в ведомую.Хотя может показаться, что обсуждение организации занятия занимает много времени, на самом деле оно так же важно для группы, как и само занятие. Проводя такие обсуждения о том, как следует использовать время, группа будет учиться делиться, вести переговоры и принимать решения. Конфликт может возникнуть и разрешиться. Группа будет развивать свои творческие способности, и могут появиться новые способы работы. Это также разовьет больший уровень понимания и осведомленности. Размышляя об упражнениях: В группе самопомощи очень полезно говорить не только о том, что вы делаете, но и о том, как вы это делаете.Поступая так, вы обнаружите, какие способы работы наиболее полезны, а какие мешают. Может быть полезно выделить время для «обработки» или поговорить о том, как прошел сеанс и какие способы работы были наиболее полезными. Уровни тревоги: Некоторые упражнения могут казаться опасными для некоторых людей. Если да, то вы можете подумать, что это было полезно, или можете изменить действие в следующий раз. Может быть полезно подумать об оптимальном уровне тревожности. Если упражнение не вызывает беспокойства, возможно, оно вас не растягивает.Вы можете захотеть большего. С другой стороны, если это слишком тревожит некоторых людей, это может оказаться бесполезным. Группе необходимо договориться о разумном уровне для всех. Хорошие упражнения позволяют людям использовать структуру на разных уровнях. Они имеют достаточно открытый конец, например, чтобы допускать различные уровни самоконтроля. Все просто: Иногда вы могли бы лучше достичь того, чего хотите, просто поговорив в группе, а не выполняя сложное задание.Полезно вернуться к основным вопросам: почему мы это делаем? Что мы надеемся получить от этого? Что еще мы узнаем из упражнения? Как еще мы могли это сделать? Бросить вызов самим себе: Группы — это места, в которых мы можем попробовать себя отличаться. Утверждение идеи готовности «попробовать» важно, как и идея опробовать некоторые аспекты самих себя. Ничего не получится от группы, если он намеревается оставаться таким же, каким был всегда, или, наоборот, ожидает магического преобразования, не проявляя инициативы, чтобы это произошло.Группы — это безопасное место для робких людей, чтобы научиться быть напористыми и агрессивными, чтобы научиться быть нежными и нежными, для «чувствующих» людей, чтобы научиться выражать себя вербально, и для «думающих» людей, чтобы узнать о своих эмоциях. ТРЕХСТУПЕНЧАТАЯ СТРУКТУРА Это помогает рассматривать любую деятельность как трехступенчатую структуру. Хотя этапы могут быть короткими и будут сильно отличаться в каждом упражнении, если один из них упущен, группа может задаваться вопросом, почему что-то не так.Это этапы: РАЗМИНКА ДЕЙСТВИЕ (ДЕЙСТВИЕ) ИНТЕГРАЦИЯ Разминка: Группе нужно что-то для продолжения деятельности. Иногда дискуссии, вызвавшей активность, бывает много. Иногда планирование занятия может помочь группе разогреться. Если вы проводите мероприятие для группы, расскажите, почему вы считаете его актуальным. Иногда для разминки используется такой вид деятельности, как мозговой штурм. Действие: Это фаза фактического выполнения действия. Интеграция: Когда группа что-то делает вместе, важно выделить время для обмена информацией. Это имеет ряд функций. Это позволяет делиться личными материалами со всей группой. Это позволяет группе поговорить о том, как она должна была выполнять задание и как его можно было бы улучшить в следующий раз, и снова объединяет группу. Если один человек «работал» над личной проблемой перед группой, этот этап особенно важен как процесс выравнивания.Здесь следует делиться личными материалами от других членов группы и избегать разговоров о том, что этот человек только что сделал. Фаза интеграции должна привести членов группы к более равноправному участию в личном общении. Распознавание этапов: На практике структура групповых занятий часто более сложна, поскольку наборы этапов могут быть вложены в общую структуру. Например, группа может поговорить о том, что они хотят сделать (РАЗМИНКА), а затем обсудить идеи более формально (что можно рассматривать как ДЕЙСТВИЕ, но затем формирует РАЗМИНУЮ для следующего этапа).После обсуждения может быть создано одно упражнение, которое выполняет группа (РАЗМИНКА — ДЕЙСТВИЕ). После этого будет обсуждение и обратная связь (ИНТЕГРАЦИЯ), которые могут привести к дальнейшим упражнениям (РАЗМИНКА). На самом деле не очень важно распознавать, через какой этап группа проходит в любой момент. Что еще более важно, так это распознать, когда группа достигла момента, когда группа достаточно разогрелась, чтобы выполнить какое-либо действие, и когда было потрачено достаточно времени на интеграцию того, что произошло потом.Чувство паттерна РАЗМИНКА \ ДЕЙСТВИЕ \ ИНТЕГРАЦИЯ поможет вам распознать моменты, когда действие кажется неправильным из-за того, что был пропущен жизненно важный этап. ОСНОВНЫЕ СТРУКТУРИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Это старые любимые. Если вы раньше были в группах, вы, вероятно, испытали несколько вариантов каждой из них. Тем не менее, стоит подумать о возможных вариациях и для себя. Часто эти занятия наиболее полезны, потому что они наиболее легко адаптируются. Мозговой штурм: Вам понадобится один писец, большой лист бумаги и ручка. Вся группа выражает свои идеи или комментарии по данной теме, используя короткие фразы или отдельные слова. Писец записывает сказанное, стараясь уловить слова каждого человека как можно точнее. Идея состоит в том, чтобы включить все, хотя маловероятно. Ловушки: а) Мозговой штурм не сработает, если писец не записывает сказанное. Если вы писец, всегда старайтесь писать как можно больше.Если вам нужно что-то сократить, проверьте, правильно ли вы представили то, что имел в виду человек. список и не знаю, что с ним делать. Использование: ГЕНЕРАЦИЯ ИДЕЙ ПОКАЗАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ОБЪЕКТА ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ ОБНАРУЖЕНИЕ ОБЩЕГО ПУНКТА В ГРУППЕ ВКЛЮЧАЯ ВСЕХ Раундов: Каждый человек по очереди говорит на данную тему, например, «что произошло» , или «моя фантазия», или «что-то, чем я бы хотел заняться в течение недели».Это может включать завершение предложения, представление, отзыв или предложение времени в группе. Участникам может быть разрешено пройти, если они не хотят говорить. Раунды часто используются как представления в группах. Это может быть эффективным способом помочь каждому сказать что-нибудь в начале группы. Обычно люди говорят, кто они, и, возможно, немного о себе, что привело их в группу или что они надеются получить от группы. Хотя традиционно в раунде каждый человек говорит по очереди, иногда бывает лучше, если люди представляются спонтанно, когда им этого хочется.Если вы это сделаете, вам нужно убедиться, что у всех была возможность что-то сказать, прежде чем группа перейдет к другому обсуждению. Вводный раунд в начале каждой сессии может быть полезен для того, чтобы позволить каждому зарегистрироваться. Ловушки: а) Раунды могут легко стать долгими, поскольку каждый человек говорит немного дольше, чем предыдущий. Как правило, их лучше делать краткими и резкими, поэтому ограничение по времени или ограничение до одного предложения может помочь. б) Раунды могут быть очень поверхностными, люди реагируют механически.Это обычно происходит в группах, где их слишком часто используют. c) И наоборот, патроны могут вызывать повышенное давление. Если все остальные только что открыли что-то очень личное, это будет сложно пройти. Использует: ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ КАЖДОГО В ГРУППУ НАЧАЛА И КОНЕЦ СЕССИИ; ЗАЕЗД И ЗАКРЫТИЕ ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МГНОВЕННЫЙ ОТЗЫВ ОБ ИДЕИ Пары и подгруппы: Группа разбивается на пары или небольшие группы, чтобы выполнить задание или обсудить тему.У всех подгрупп могут быть одинаковые или разные задачи. Подгруппы могут быть выбраны случайным образом (например, путем нумерации по кругу дважды, трижды или более) или могут быть выбраны самостоятельно, возможно, с определенным заданием (например, работать с человеком, которого вы знаете лучше всего / наименее хорошо; работать с тем, кого вы чувствуете комфортно / неудобно) или может сосредоточиться на конкретных интересах или деятельности (например, все те, кто хочет поговорить о рабочих ситуациях в этом конце комнаты, те, кто хочет практиковать навыки слушания в этом конце).Группы могут возникать естественным образом в результате предыдущей деятельности. Поскольку в группе уже могут быть спонтанные подгруппы, например, если друзья собрались вместе или если определенные люди обнаруживают, что у них много общего, группа может сознательно разделиться по-разному, чтобы наладить другие связи. С другой стороны, если обсуждаемая тема очень деликатна, могут быть случаи, когда члены группы захотят объединиться с людьми, с которыми они уже чувствуют себя комфортно. При формировании любой подгруппы важно помнить, что группа должна снова объединиться в целую группу.Если группа всегда разделяется одинаково, скорее всего, будут подчеркнуты фракции. Лучше попытаться использовать подгруппы как способ построения связей между различными членами группы, насколько это возможно, изменяя основу таких группировок. Ловушки: а) Группа многократно разделяется одним и тем же способом, и разделение внутри группы увеличивается. б) Важные вещи делятся на подгруппы, которые затем не возвращаются в основную группу. Это затем устанавливает «секреты» внутри группы. в) Некоторые люди проявляют себя только в подгруппах и не вовлекаются в группу в целом. г) Поскольку члены группы рассказывают только о том, что произошло в их собственной группе, может возникнуть чувство, что они упускают из виду другие происходящие события. Использует: ОБСУЖДЕНИЕ РАЗНООБРАЗНЫХ ТЕМ ОДНОВРЕМЕННО ДАЕТ БОЛЬШЕМУ ЛЮДЯМ ШАНС ОБРАТИТЬСЯ ВРЕМЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ УРОВНЕЙ РАБОТЫ СНИЖЕНИЕ УРОВНЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ С ПОМОЩЬЮ ОДНОЙ ГРУППЫ WEOPLE ИЛИ ПОСТРОЕНИЯ ЛЮДЕЙ PEILD Обратная связь: После подгруппировки должна быть фаза интеграции, которая снова объединяет группу.Это, вероятно, потребует некоторой степени обмена. Обмен может осуществляться несколькими способами: 1) Лица, сообщающие о том, что они узнали / обсудили. 2) Подгруппы отчитываются по всему обсуждению. 3) Открытый раунд, в котором каждый может оставить комментарии по поводу того, что было сказано. 4) Групповое обсуждение темы, опираясь на, но не обязательно повторяя, то, что уже обсуждалось. 5) Члены пары поддерживают друг друга. Это может показаться неудовлетворительным, так как это больше похоже на проверку памяти и может заставить людей чувствовать себя искаженными. Важно, чтобы все знали, какая обратная связь будет от подгруппы. Если кто-то сказал одному или двум людям что-то конфиденциально, они могут почувствовать себя преданными, если затем поделятся этим со всей группой. Подводные камни: а) Обратная связь становится слишком длинной. б) всей группе сообщается о вещах, предназначенных только для подгруппы. Важно, чтобы вы проверили, доволен ли кто-то тем, что он сказал, чтобы поделиться с группой. Ледоколы: В качестве ледоколов используются самые разные игры. Так как есть много хороших книг по групповым играм, я не буду перечислять здесь отдельные игры. Вместо этого я перечислю несколько типов ледокольных игр: Активные / веселые игры: Некоторые ледоколы требуют передвижения или смеха. Они призваны помочь людям почувствовать себя более непринужденно и сплотить группу. Расширение этого мышления используется в упражнениях по построению команды, связанных с реальной физической опасностью, таких как альпинизм. Игры с именами: Некоторые игры специально разработаны, чтобы помочь людям выучить имена. Если группа не пытается выучить имена, может возникнуть смущение и обида, когда люди не знают, как называть друг друга после шести недель совместной работы. Информационные игры: Некоторые ледоколы предназначены для того, чтобы помогать людям узнавать друг о друге с помощью игры. Такие игры помогут участникам группы лучше узнать друг друга и могут вызвать неожиданные связи. Игры, которые создают ссылки. Игры, которые приводят к тому, что люди часто болтают или делятся вещами с разными людьми, помогают наладить связи в группе. Также игры, в которых нужно найти сходство с другими. Игры на доверие: некоторые упражнения специально разработаны для укрепления доверия. Это может быть физическое (например, падение с опорой) или эмоциональное (например, игры, связанные с обменом рискованным материалом). Однако важно понимать, что доверие не всегда так передаваемо, как хотелось бы некоторым групповым работникам.То, что вы меня не бросаете, не означает, что я чувствую, что могу рассказать вам о своих сексуальных расстройствах, не боясь. Подводные камни: a) Ледоколы задают тон. Если они шутят, они могут помешать группе заняться более серьезными проблемами. Группа, особенно на раннем этапе, будет смотреть, насколько она способна быть честной и чем можно поделиться. б) Катание на ледоколах иногда может быть для группы способом избежать сложной задачи знакомства друг с другом и поиска способов совместной работы. c) Некоторые люди не видят смысла и чувствуют себя глупо, играя в игры. Страх в шляпе: Одно из упражнений, обычно используемых в группах, — это «страх в шляпе» или один из его вариантов. Все члены группы берут листки бумаги и записывают предложение на заданную тему, обычно это страх. Например: то, чего я больше всего боюсь, может случиться в этой группе, чего я боюсь смерти, поведения, с которым мне труднее всего справиться в себе / другом члене группы. Эти опасения помещаются в шляпу или подобный сосуд, а затем вынимаются и либо зачитываются группе, либо записываются на одном листе бумаги.Это может сделать один человек или передать шляпу по кругу, чтобы каждый взял по одному листу бумаги. Затем список обсуждается. Игра позволяет анонимно поднять трудные чувства. Часто выясняется, что несколько членов группы испытывают одинаковые страхи, разрушая чувство изоляции. Ловушки: а) Члены группы боятся быть узнаваемыми. б) Члены группы пишут вещи, а затем не уверены, могут ли они признать то, что они сказали. c) Игра может дать понять, что некоторые вещи слишком ужасны, чтобы о них открыто говорить в группе. г) Один член группы пишет что-то, что сильно отличается от того, что написали другие, и чувствует себя изолированным. e) Материал обрабатывается нечувствительно, поскольку он анонимен. е) Кто-то пишет что-то, с чем группа не может справиться, что вызывает беспокойство, гнев или подозрения по поводу того, кто это написал. Несмотря на то, что есть подводные камни, большинство из этих трудностей можно устранить с помощью чувствительной обработки после игры. Использование: ОТКРЫТИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫХ ТЕМ ОБНАРУЖЕНИЕ ОБЩИХ СТРАХОВ / ТРЕВОГ В ГРУППЕ НАВЫКИ СЛУШАТЬ Члены группы часто чувствуют необходимость улучшить свои навыки слушания.Хотя некоторое обучение будет происходить в любой групповой деятельности, если люди захотят поговорить о том, как они поняли друг друга, вы можете использовать определенные упражнения. Упражнение в лаборатории эмпатии: Разделитесь на три части. Один слушатель, один оратор и один наблюдатель. Спикер говорит о том, что для него важно. Это должно быть достаточно личным, чтобы нести какое-то чувство, но не настолько личным, чтобы говорящий не мог остановиться, когда время вызывается и обрабатывается. Слушатель слушает то, что говорится, и постоянно проверяет, правильно ли он это понимает, перефразируя слова говорящего и повторяя их обратно.Как правило, лучше избегать вопросов, поскольку они часто отвлекают говорящего от того, что он пытается сказать. Если используются вопросы, они должны быть разъяснены. Другие вопросы обычно полезны только в том случае, если они очень открытые. Наблюдатель наблюдает, возможно, делая записи, и фиксирует время (обычно пять или десять минут). Потом будет время для обратной связи. Следующий порядок и вопросы могут помочь повысить эффективность обратной связи: Громкоговоритель (первый) Вы чувствовали себя услышанными? Когда вы чувствовали себя наиболее / наименее услышанными? Были ли вещи, которые вы пытались сказать, которые, по вашему мнению, не подошли? Были ли сказанные слушателем вещи, которые вам особенно помогли? Слушатель (второй) Вы почувствовали, что поняли говорящего? Есть ли что-то еще, что вы хотите уточнить? Были времена, когда вы теряли концентрацию или думали о себе? Что вы не сказали? Наблюдатель (последний) Каковы были ваши впечатления от прослушивания? Были ли вы заметили то, о чем не сказали? Можете ли вы дать конкретный отзыв о полезных или бесполезных ответах? Когда произошли изменения эмоционального тона и что их спровоцировало? Подводные камни: a) Одна из опасностей использования упражнений состоит в том, что слушание в группе становится механическим и непредсказуемым.Люди начинают бояться ошибиться или перебить. б) Проблема может заключаться не в недостатке навыков слушания, а скорее в недостатке напористости. Если кто-то чувствует, что на него давят нечувствительные вопросы или его постоянно прерывают и не слышат, вопрос, вероятно, будет лучше решить, просто указав на это, когда это происходит. Группы — это оживленное место, и иногда мы все забываем слушать так хорошо, как могли бы. Доброжелательное напоминание может работать намного лучше, чем формальная сессия изучения того, «как я должен это делать». в) Проблема может быть связана с групповым процессом. На некоторых этапах все группы проходят периоды нечувствительности. Попытки научить людей навыкам в этих точках просто загонят проблему в подполье. Использование: УЛУЧШЕНИЕ НАВЫКОВ СЛУШАНИЯ УЛУЧШЕНИЕ НАВЫКОВ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ ПОВЫШЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ О ЛИЧНЫХ ВОПРОСАХ ПСИХОДРАМАТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ Психодрама — это широкий спектр психотерапевтических методов. Большинство из них больше подходят для опытных и ведомых групп, но некоторые могут быть адаптированы группами без руководства.Вот несколько: Ролевая игра и импровизация: Группа инсценирует сцену из реальной жизни или из воображения. Это может появиться в результате группового обсуждения и быть созданием всей группы или может быть сосредоточено на опыте или фантазии одного члена группы. Члены группы берут на себя роли или им приписываются роли. Если сцену создает один человек, обычно лучше, если они приписывают роли. Главный герой, если он есть, может играть себя (главного героя). Обычно сцена может разворачиваться спонтанно.Если сцена представляет собой сцену, в которой вероятно возникновение эмоций, что часто случается, лучше всего оставить хотя бы одного члена группы вне действия, чтобы обеспечить безопасность. Это означает следить за тем, чтобы не было насилия и никто не пострадал. Убедитесь, что, если кто-то расстроен или подвергается сильному гневу, как часть своей роли, у него есть поддержка. Это может означать остановку сцены, если кажется, что она выходит за рамки возможностей группы, или поиск альтернативных способов изучения чего-либо.Быть аутсайдером иногда может означать необходимость авторитетного вмешательства, если чувства накаляются. После сцены нужно поделиться, и посторонние должны убедиться, что это сделано. Обмен в этом смысле означает разговор о личных материалах, вызванных сценой. Также важно, чтобы участники разошлись. Это можно сделать разными способами, но самый простой, вероятно, — это сказать «а я не …, я … и», за которым следует заявление о том, чем человек отличается от человека, которого играют.Группе часто требуется длительная обработка после любой драматической работы, поэтому очень важно, чтобы оставалось время (обычно не менее получаса). Эта обработка может включать обсуждение того, как работа вписывается в группу в целом. Пустой стул Работа: Здесь стул используется для обозначения человека. Один член группы или члены группы по очереди разговаривают с председателем. Этот метод можно использовать, чтобы отрепетировать сложные ситуации, поговорить с людьми, которые недоступны, потому что они ушли из жизни человека через смерть или жизненные ходы, или поговорить с абстрактными персонажами, такими как «моя совесть».Эта работа может стать очень эмоциональной. Смена ролей: Одна из техник, используемых в психодраматической работе, — смена ролей. Здесь главный герой меняет местами с другим персонажем, с которым он разговаривает, и продолжает сцену с точки зрения этого человека. Человек, который поменялся местами, играет роль главного героя. Это полезно для понимания точки зрения другого человека и часто используется, когда главный герой хочет понять, что чувствует другой человек, или хочет получить ответы на вопрос.Если главный герой разговаривает с персонажем драмы «как вы относитесь к…», то, когда он меняет роли с персонажем, часто возникает ответ. Один из вариантов, который может быть очень действенным при использовании в группах, — это попросить двух людей, которые чувствуют конфликт, поменяться ролями друг с другом. Затем оба могут поговорить и таким образом получить представление о точке зрения друг друга. Удвоение: Удвоение — это техника, которая позволяет одному члену группы сказать, что, по его мнению, чувствует другой, или что, по ее мнению, он может думать.Это дает нечто вроде «пузыря мыслей» в мультфильмах. Двойник стоит позади главного героя, немного сбоку, положив руку ему на плечо. Затем она выражает то, что, по ее мнению, не говорится в ситуации. Двойник может а) выражать мысли, противоположные открыто высказанным. б) Выражайте упущенные вещи в) Выражайте чувства г) Задавайте такие вопросы, как «что я чувствую», которые подсказывают главному герою. Двойник всегда говорит от первого лица как главный герой, т.е. «и мне действительно страшно, когда я стою здесь.»Двойник внимательно наблюдает за главным героем, чтобы убедиться, что то, что она сказала, было правильным или нет. Она может попробовать альтернативу. Двойник может оставаться с главным героем на протяжении всей сцены (постоянный двойник) или разные люди могут приходить и удваиваться, когда они что-то, что можно внести (удвоение удвоения). Идею удвоения можно использовать по-разному. Если вы используете эти методы, вам стоит прочитать немного больше об этих техниках в книгах по психодраме. Важно помнить, что что именно позиция определяет дубль.Как только группа поймет это, вы можете поиграть с техникой, например, удвоить пустой стул. Подводные камни: а) Любая драматическая техника может быть мощной, но не позволяйте ей сбивать вас с толку. Пока группа готова поговорить о том, что произошло, и кто-то готов взять на себя ответственность за прерывание, если кажется, что все идет слишком быстро, вы вряд ли столкнетесь с проблемами. Важно то, что каждый хочет попробовать. б) Часто вообще начинается более серьезная проблема.Люди часто стесняются, если их просят сыграть какую-то роль. Лучше всего начать с импровизации всей группы или с серии коротких ролевых игр на повседневную тему. c) Не оставлять достаточно времени для обмена опытом и интеграции. г) Не отменять роли. Кто-то может остаться в роли злодея. По этой причине лучше избегать того, чтобы один и тот же человек всегда играл этот тип роли, так как независимо от того, насколько хороша отмена ролей, они могут в конечном итоге стать типом, выбранным группой. Это особая профессиональная опасность для высоких мужчин (злые отцы / начальники) и пожилых женщин (матери / начальники).Нет причин, по которым женщины не должны играть с мужчинами, и наоборот. д) Вся группа увлечена драмой. Этого можно избежать, имея одного или нескольких «посторонних». Использование: ИССЛЕДОВАНИЕ ВОЗМОЖНЫХ СЦЕН И БЕСЕДЫ ПРАКТИЧЕСКАЯ АССЕРТИВНОСТЬ ТВОРЧЕСКАЯ ФАНТАЗИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАЗБЛОКИРОВАНИЕ ПОНИМАНИЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ СКАЛПТИЗИРОВАНИЕ различных видов деятельности используется для обозначения различных терминов. В основном это означает использование людей или объектов для пространственного представления вещей, которые в противном случае были бы абстрактными.Чтобы прояснить ситуацию, давайте рассмотрим несколько примеров: Скульптура группы: скульптура используется для представления отношений внутри группы. Это может быть сделано одним членом группы, поместив остальных на те позиции, которые, по его мнению, они занимают по отношению друг к другу. В качестве альтернативы члены группы могут разместить себя. Если это так, вероятно, возникнут некоторые разногласия, поскольку члены группы имеют разные представления о группе. Это может привести к полезному обсуждению. Другая альтернатива может заключаться в том, чтобы все члены группы одновременно лепили группу, используя небольшие объекты — или даже рисунок — так, чтобы можно было обсудить разные виды.Часто лучше всего создать скульптуру, как можно меньше разговаривая, а потом обсудить возникшее. Создание семьи: член группы использует людей, предметы или подушки для лепки либо своей нынешней семьи, либо своей изначальной семьи. Здесь каждому человеку или объекту приписывается индивидуальность. Если людей используют, они могут дать полезные отзывы о том, что они чувствуют, когда их помещают туда, где они находятся, например: «Я чувствую себя центральным в этой семье. Я так близок к М, что могу дотронуться до нее, но я почти не вижу Т, потому что он спрятан Дж.». Скульптура: Скульптура может использоваться для представления абстрактных концепций, таких как части самого себя. Например, кто-то может использовать людей или предметы для представления своей сердитой, грустной, застенчивой стороны, своей любящей стороны и т. Д. Они могут посмотреть на отношения между этими частями, или могут решить поговорить с той или иной из этих частей, или даже поменять с ней роль (см. Предыдущий раздел). Интеграция и обсуждение: есть необходимость в скульптуре, как и в психодраматическая работа, чтобы провести хороший сеанс подведения итогов, в котором каждый может поделиться своими ощущениями от участия.Может возникнуть необходимость в отмене роли, если часть была приписана. Подводные камни: а) Кто-то чувствует себя обиженным из-за той части или места, которое ему приписывают, и не имеет возможности сказать об этом. б) Скульптура воспринимается как «как она есть», а не «в данный момент». Это может оставить группу с жесткими взглядами на роли друг друга. c) Групповые скульптуры могут привнести в открытую динамику, в которой членам группы неудобно признаваться. Если об этом не говорить, неприятные чувства могут стать невысказанным препятствием для групповой жизни. г) Многие из замечаний о подводных камнях психодраматической работы также применимы к скульптуре. В целом скульптура — это техника, которая вызывает меньше эмоциональной энергии, чем психодрама, но это не всегда так. Готовность потратить время на обсуждение того, что возникло впоследствии, важна, иначе чувства можно оставить. Использование: ПОНИМАНИЕ ДИНАМИКИ / ОТНОШЕНИЙ ПРИНЯТИЕ СКРЫТЫХ ДИНАМИК В ОТКРЫТОЕ СОЗДАНИЕ ОБЗОРА, КОТОРАЯ МОЖЕТ ЗАТЕМ УЗНАТЬ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ 9000 РАБОЧИХ ЧАСТЕЙ , и другие художественные медиа разными способами.Картины можно делать индивидуально, парами или всей группой. Они могут исследовать определенные темы или просто выражать настроение времени. Они могут быть репрезентативными или абстрактными. Сама цель или основа для другой работы. Живопись можно использовать как разминку или как способ поделиться чувствами. Если вы используете живопись или рисунок в своей группе, вы можете воспользоваться этими руководящими принципами: a) Если тема согласована, сделайте ее открытой, например, «моя семья» b) Для перехода к рисованию можно использовать другие методы, например управляемая фантазия или драма c) Согласитесь, что рисование в группах НЕ предназначено для создания шедевра.Важен процесс. г) Если кто-то не хочет присоединяться, предложите ему просто выбрать цвет и поиграть с ним на бумаге. Если они по-прежнему не хотят, пусть делают то, что хотят. д) Смотря на картины друг друга, старайтесь не оценивать и не интерпретировать. Помогите друг другу изучить ваше собственное представление о том, о чем могут быть картинки. Нет необходимости «понимать» свою работу, чтобы извлечь из нее пользу. Иногда достаточно просто сделать это. е) Совместное использование может осуществляться парами или всей группой.Поговорите о том, что вы чувствовали, когда рисовали, и о том, что это принесло вам пользу. г) Всегда позволяйте членам группы делать со своими фотографиями все, что они хотят. Никогда не разрушайте чужую работу. Некоторые идеи для покраски: — Рисуем свою семью (настоящее прошлое) — Самостоятельная раскраска; как ты себя видишь? Какое окружение вы отдаете себе? — Твоя жизнь так далеко; это можно сделать как спасательный круг, начиная с рождения и растягиваясь до настоящего времени. — Мечты — Фантазии: ваше идеальное место, ваша жизнь через десять лет, банкет — Ваш дом (настоящий или прошлый) — Группа — Покраска парами — Картина всей группой на одном листе бумаги Подводные камни: a) Один член группы не чувствует себя в состоянии принять участие и оказывается исключенным. b) Один член группы очень артистичен, а другие чувствуют себя отталкивающими. c) Группа становится слишком толковой. Использование: ИЗУЧЕНИЕ ЧУВСТВ ПО ТЕМЕ ОТКРЫТИЕ НОВЫХ АСПЕКТОВ ТЕМЫ ИЗОБРАЖЕНИЕ ЧУВСТВ / ИДЕЙ (ПОДОБНЫХ СКАЛЬПЛИРОВАНИЮ) РЕЛАКСАЦИЯ И НАПРАВЛЯЕМЫЕ ФАНТАЗИИ Одно из занятий, которым может поделиться группа, — это расслабление и работа с фантазиями. Для этого нужна некоторая подготовка, и один человек должен быть подготовлен к тому, чтобы вести группу. Есть много книг с фантазиями, но с опытом вы можете придумать свои собственные. Чтобы группа могла расслабиться, сначала убедитесь, что всем удобно сидеть или лежать. Они могут снять очки и обувь и расстегнуть тесную одежду. Во время расслабления лучше всего, чтобы тело было симметричным. Вы должны уметь расслабиться, чтобы помочь другим сделать это. Есть много способов расслабиться. Большинство по очереди сосредотачиваются на разных частях тела. Некоторые сжимают и разжимают мышцы, другие просто обращают внимание человека на мышцы и просят его вдохнуть в эту группу мышц.Я обычно предпочитаю начинать с ступней вверх по ногам и спине, помогая группе осознать части, которые касаются пола или стула. Говорить нужно медленно и постоянно, делая много пауз. Если вы расслабитесь в группе, вы обнаружите, что ваш темп естественным образом замедляется. Затем я перехожу к передней части тела, голове и лицу, которые я подробно освещаю, и конечностям, которые заканчиваются в центре тела с животом и грудью. Здесь в центре внимания становится дыхание, которое является центральным элементом расслабления.Я призываю людей чувствовать, как дыхание течет во все части тела. Если вы занимаетесь осознанием тела, на этом этапе вы поможете членам группы лучше осознать чувства, которые удерживаются в теле, особенно здесь, в центре. У некоторых людей это может вызвать сильные эмоции. Если вы занимаетесь фэнтези, теперь вы начнете представлять себе творческое путешествие. Вы можете начать это со слов: «Теперь, когда вы расслабились, я хочу, чтобы вы представили себя таким, какой вы есть… ». Или вы можете начать с дыхания, сказав:« Когда вы чувствуете, как ваше дыхание входит в тело и выходит из него, я бы хотел, чтобы вы представили, как оно меняет цвет. Я бы хотел, чтобы вы увидели, как этот цвет превращается в облако вокруг вас … «. Вы можете использовать свое воображение, чтобы создавать успокаивающие сцены: пляжи, леса, водопады, облака. Старайтесь, чтобы ваши изображения были открытыми. Помните, что если кто-то в сцене, если вы добавите детали, они могут не соответствовать уже существующей сцене, поэтому в общем случае лучше этого не делать.Также не рекомендуется использовать отрицательные утверждения. Когда говорят кому-то не думать о слонах, обычно возникает картина заряжающегося клада! Фэнтези можно использовать, чтобы вернуть людей в детство или исследовать другой прошлый опыт. Это может быть очень эмоциональный опыт. Когда вы подойдете к концу фантазии или расслабления, дайте группе достаточно времени, чтобы вернуть свое осознание в комнату. Это помогает конкретно говорить о звуках и ощущениях в комнате и предлагать людям изгибаться или потягиваться, а затем переворачиваться.Какую бы фантастическую работу вы ни выполняли, дайте людям возможность поделиться ею, если они того пожелают. Некоторые могут не хотеть этого, но у других могут быть эмоциональные переживания. Ловушки: а) Сначала не убедитесь, что людям комфортно б) Слишком быстро в) Недостаточно паузы г) Придумывайте запутанные или противоречивые образы д) Кто-то становится эмоциональным. Если это произойдет, вы можете переместиться и сесть рядом с ними, но не прекращайте фантазию резко. Помните, что в группе есть другие.Если вы чувствуете, что других беспокоят, например, если кто-то громко плачет, вы можете прекратить фантазию, но все же дайте время всем осторожно выйти из нее. f) Отсутствие возможности поделиться Использование: СНИЖЕНИЕ СТРЕССА УДОВОЛЬСТВИЕ ИЗУЧЕНИЕ ФАНТАЗИЙ, ПРОШЛОГО ОПЫТА, ЧУВСТВ ТЕЛА И Т.Д. деятельность, направленная на успокоение ума.Между медитацией и расслаблением есть много общего, но в то время как релаксация просто направлена ​​на то, чтобы помочь уму отпустить, медитация направлена ​​на создание бдительного ума. Медитация обычно выполняется в сидячем положении с прямым позвоночником. Это позволяет телу быть расслабленным и открытым, но внимательным. Есть много подходов к медитации, некоторые из которых связаны с определенными религиозными группами, а другие нет. Один из простейших способов медитации — просто сесть в позу для медитации, позволить глазам закрыться или мягко сфокусироваться на земле перед вами и сосредоточить свое внимание на дыхании.Медленно позвольте каждому дыханию войти в тело, а затем уйти, замечая поток воздуха, оценивая его уникальные качества, поскольку каждое дыхание отличается от другого. Наблюдая за вдохами, считайте их, пока не дойдете до десяти, а затем начните снова. Постарайтесь дойти до десяти, не отвлекаясь. Если возникают мысли, как они будут, просто обратите на них внимание и отпустите. Постепенно они осядут. Медитация требует времени, чтобы практиковаться, и целой жизни (или даже больше), чтобы совершенствоваться. Еще одна простая медитация — выбрать предмет.Цветок или растение, свеча, украшение или религиозный объект. Выберите то, что считаете красивым и достойным внимания. Когда вы сидите, сосредоточьтесь на своем дыхании, пока ваше тело не остановится, затем попытайтесь визуализировать объект, который вы выбрали перед собой. Постарайтесь удерживать внимание на объекте так же, как и на дыхании. Если у вас есть реальный объект, который вы хотите использовать в качестве фокусировки для своей медитации, вы можете использовать его таким же образом. Медитации легче научиться в группах.Медитация в течение пяти или десяти минут в начале занятия может помочь группе сосредоточиться. ВЕДЕНИЕ ЖУРНАЛА Хотя это не строго групповое упражнение, ведение дневника, пока вы в группе, может помочь вам сосредоточиться на том, что вы узнали из каждого занятия, и изучить дальнейшие проблемы, которые возникли для вас. Вы можете записывать вещи, которые происходят вне группы, сны, мысли, прочитанные вами вещи, которые влияют на ваше мышление или разговоры, которые у вас были.Дневник — это очень личная запись, и каждый человек найдет свой способ записывать вещи. Вы можете обнаружить, что ваш журнал время от времени меняет свою форму по мере того, как вы проходите различные стадии своего роста. ЗАВЕРШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Важно отметить конец группы. Существует три основных типа завершающей деятельности: 1. Оглядываясь назад и оценивая: часто проводимые неформально, раунды, пары и мозговые штурмы могут помочь сосредоточиться на том, что было изучено в группе. 2. Ждем вперед: ждем несколько групповых упражнений. Может оказаться полезным планирование упражнений с использованием рисования или письма. Это не всегда подходит для групп самопрограммирования, поскольку они чаще сосредоточены на задачах. Одно из упражнений, которое вы, возможно, захотите использовать, — это написать каждому самому себе письмо, которое вы запечатаете в конверт, который нужно открыть через три месяца после окончания группы. 3. Прощание: приятно закончить какой-то церемонией. Это может быть очень просто, например, взяться за руки и посидеть в тишине несколько минут.Некоторые группы предпочитают оставить символические предметы или говорят о том, что они хотели бы оставить. Одно из хороших упражнений — дать каждому человеку карточку или лист бумаги, на которых каждый член группы написал что-нибудь положительное. Подводные камни: а) Концовку можно избежать, продолжая как обычно, или общаясь и не осознавая значимости разлуки. б) В последний момент всплывают давно находившиеся под землей чувства, и группа заканчивается на кислой ноте. в) Финал слишком структурирован, так что нет места для выражения чувств. г) Концовка никогда не бывает, потому что группа сокращается раньше времени. Если это кажется возможным, возможно, потребуется обсудить формальное завершение раньше, чем планировалось. ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ЧТЕНИЯ: AMIDAS TRUST ГРУППОВЫЕ ДОКУМЕНТЫ: Дэвид Бразье, групповой процесс Дэвид Бразье, Group Dynamics Дэвид Бразье, Подходы к групповой работе Кэролайн Бич, Групповая поддержка SOwork Techniques US 9EF КНИГИ: ДЭВИД БРАЗЬЕР, Руководство по психодраме , публикации AHP 1991 ШЕЙЛА ЭРНСТ И ЛЮСИ ГУДИСОН, В наших руках , Женская пресса, 1981 ТИМ БОНД, Игры для социальных и жизненных навыков 9088, Хатчинсон DONNA BRANDES & HOWARD PHILIPS, Справочник игрока (1 и 2), Hutchinson 1979 стр. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Своими руками Стены Обои Кухни Спальни Ванные Дизайн Интерьер