Что делает высота: Что делает высота в треугольнике

Содержание

Что делает высота в треугольнике

А+В=197,   В+С=213.  знаем что сумма углов равна 360градусов. и сумма противоположных углов равна 180гр. то есть А+В+С+D=360. отсюда С+D=360-(A+B)=360-197=153.  А+D=360-(C+B)=360-213=147. Так как А и С протоивоположные углы, то А+С=180. С+D+A+D=300    C+A+2D=300    180+2D=300   D=60. ОТВЕТ   D=60градусов

Трапеция АВCD. Из В и С опускаем перпендикуляры к большей стороне (высота трапеции) Получаем два прямоугольных треугольника АВN и CDM. Пусть катет АN = x, а катет MD = y.

Из прямоугольных треугольников  по Пифагору имеем: 14² = h² + y²; 15² = h² + x²; x + y = 13 (21-8). y = 13 - x. Из 14² = h² + y² имеем h² = 14² - y². Тогда:
15² = 14²-y² + x²; 15² = 14²- (13 - x)² +x²; 15² = 14² - (13² -26x + x²) +x²; 15² = 14² - 13²+26x- x² +x²; 15²=14² - 169 + 26x; 26x = 225 -196 +169; 26x = 198; x = 99/13; h² = 15² - (99/13)² ;

h² = (15²*13²-99²)/13² = (195²-99²)/13² = [(195+99)*(195-99)]/13² = (294*96)/13² = 28224/13² = 168²/13². Отсюда h = 168/13 = 12и12/13;

Итак, вроде бы высота ≈ 12,92 ;

Равнобедренный ΔАВС: АВ=ВС.
Высота ВК=5, опущенная на основание, является и медианой, и биссектрисой.
Высота АМ=6, опущенная на боковую сторону ВС.
Согласно формулы площади треугольника
Sавс=ВК*АС/2=АМ*ВС/2.
ВК*АС=АМ*ВС
5АС=6ВС
ВС=5АС/6
Согласно т.Пифагора из прямоугольного ΔВКС найдем ВС:
ВС²=ВК²+КС²
(5АС/6)²=5²+(АС/2)²
25АС²/36=25+АС²/4
16АС²/36=25
АС²=56,25
АС=7,5
ВС=5*7,5/6=6,25
Ответ: 6,25 см, 6,25 см, 7,5 см

Продолжим боковые стороны трапеции AB и CD до пересечения в точке Е - получим треугольник ADE.

Т.к. сумма углов треугольника равна 180, то искомый угол равен 180-38-52=90.
Ответ: 90

Ощущения «на высоте». Факты и советы по борьбе с горной болезнью

«Здесь так красиво, я перестаю дышать!» - шепчет подруга, с которой вы вместе совершаете восхождение или занимаетесь высотным треккингом где-нибудь в Гималаях или Андах. Не спешите присоединяться к восторгам, особенно, если спутница начинает подозрительно шататься и закатывает глаза. Возможно, причиной состояния стало вовсе не обострённое чувство прекрасного, а банальная «горняшка».

Так (а ещё акклимухой или по-научному горной болезнью) называют сбой в работе организма при длительном пребывании на большой высоте. Попробуем разобраться, что происходит в это время.

Почему и как развивается горная болезнь

Так вышло, что лучше всего человек себя чувствует, находясь на уровне моря. Атмосферное и парциальное давление О₂ позволяют крови насыщаться кислородом и питать весь организм. По мере увеличения высоты, влажность и давление убывают, концентрация О₂ меняется незначительно. Чем выше в горы, тем воздух становится суше и разрежённее. Чтобы человек мог полноценно дышать в таких условиях, возникают реакции акклиматизации. Впрочем, приспособительные возможности организма удивляют даже современных учёных.

У людей, постоянно проживающих в высокогорных районах, увеличивается полезный объём легких, размер и количество кровяных клеток, переносящих молекулы кислорода, ускоряется кровоток. Эти изменения позволяют горцам без проблем переносить нагрузки на большой высоте

Главная причина развития симптомов «горняшки» - пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе, а не его малое количество, как принято было считать долгие годы. Развитию гипоксии (кислородного голодания) внутренних органов способствует компенсаторная гипервентиляция – когда воздуха не хватает, человек начинает чаще дышать. Это снижает содержание в крови углекислого газа и тормозит оксигенацию (насыщение тканей О₂). Проще говоря, плохо становится не потому, что в воздухе мало кислорода, а потому что его не получается полноценно усвоить.

Дополнительно, в горах на туриста действуют низкая влажность и температура, высокие физические нагрузки и значительная солнечная радиация. Эти факторы истощают резервы организма и повышают вероятность развития «горняшки». Проявления болезни индивидуальны и зависят от:

  • Пола и возраста. В силу физиологических особенностей, женщинам высота даётся легче, чем мужчинам. Молодым участникам, как правило, тяжелее, чем возрастным.
  • Общей подготовки и тренированности организма на выносливость и работу в условиях гипоксии. Неподготовленному участнику будет непросто даже в пешем походе по равнине, не говоря уже о горах.
  • Морального настроя. Страхи и стрессы увеличивают шансы «поймать горняшку». Ипохондрики и мнительные – в группе риска.
  • Скорости набора высоты. Это – компетенция вашего инструктора и пункт, на который стоит обращать внимание при выборе программы похода/восхождения. Чем более плавно, с акклиматизационными днёвками, будет выстроен маршрут по вертикали, тем меньше вероятность неприятных последствий.
  • Предыдущего горного опыта. Существует работающая теория, что организм «запоминает» высоту, поэтому вторая попытка подъёма даётся немного проще, чем первая.

Простой пример покажет, насколько внешние условия влияют на развитие плохого самочувствия. В Гималаях с их сухим и морозным воздухом проявления акклиматизации настигают большинство путников на высоте 4000-5000м, на Кавказе – на 3000м, а во влажных Альпах уже на 2500м.

Симптоматика и высота

Предсказать точно, как поведёт себя организм, впервые оказавшись в зоне высокогорья, - почти невозможно. Кого-то полощет уже на сочинских подъёмниках, кто-то бодро вышагивает непальские треки наравне с местными. Опасность горной болезни заключается в том, что её проявления маскируются под другие заболевания – простуду, расстройство пищеварения, бессонницу или даже плохо настроение. Это связано с тем, что от гипоксии страдают и сбоят абсолютно все системы организма.

Степени «горняшки»

  • Лёгкая. Появляется через 6-10 часов после быстрого набора высоты. У нетренированных и жителей равнин может начаться на уровне 1500-2500м над уровнем моря. Отмечается повышенная утомляемость, раздражительность, головная боль. Может сопровождаться незначительной одышкой, головокружением, отёчностью ног. Пульс и давление выше привычных значений, трудности со сном. Состояние нормализуется само через 2-3 дня активного отдыха. До этого момента дальнейший подъём стоит отложить.
  • Средней тяжести. Проявляется при недостаточной акклиматизации и высоких физических нагрузках, чаще всего, на высотах в 2500-3500м. Характерный признак – изменчивость настроения от эйфории к полной апатии, скорость реакций значительно падает. Развиваются мучительные головные боли с тошнотой и рвотой, во сне паузы дыхания провоцируют чувство удушья, часты кошмары. Пульс и дыхание учащаются, аппетит резко снижен. Состояние улучшается при незамедлительном спуске и назначении симптоматических средств (врачом, а не соседом по палатке!).
  • Тяжёлая. Возникает выше 5000м, характерно сильной слабостью и апатией. Головная боль не стихает даже после приёма лекарств, возможны носовые кровотечения и кровохаркание. Спокойный сон затруднён или невозможен. Часты желудочно-кишечные расстройства, ложное чувство «полного желудка». Из-за длительной гипоксии кожа и ногти синеют. Без немедленного спуска и оказания квалифицированной помощи могут развиться грозные осложнения.

Выше 6000м успешное приспособление становится невозможным, а за чертой 7200м (по разным данным – от 7000 до 8000) начинается «летальная зона», находясь в которой более 2-3 суток организм не восстанавливается и полностью истощается.

Самое высокогорное в мире поселение – перуанская Ла-Риконада, расположенная на 5100м над уровнем моря. Для сравнения, на 5364м находится базовый лагерь Эвереста, который используется для акклиматизации и отдыха перед восхождением.

Поскольку горная болезнь прикрывает себя признаками иных типичных для походников расстройств, основным диагностическим критерием должно стать нахождение на высоте.

Осложнения

Этот грустный параграф нужен не для того, чтобы запугать, а чтобы предостеречь будущих восходителей. Если (тьфу-тьфу) вы видите в горах человека с подобным набором симптомов – шутки в сторону, речь идёт о спасении жизни, а счёт на часы.

Отёк лёгких – скопление жидкости в их просвете, мешающее нормальному дыханию и газообмену. Может развиться как тяжелейшая форма горной болезни пребывания на большой высоте. Имеющиеся простудные явления, больное горло или зубы способствуют переходу тяжёлой степени «горняшки» в отёк. Усугубит ситуацию неоправданно быстрый набор высоты в сочетании с недостаточной акклиматизацией. Опознаётся по нарастающим одышке и кашлю, появлению пенистой мокроты, шумному и частому дыханию, острой задержке мочи.

Отёк мозга – происходит из-за сдавления его проникающей из сосудов жидкостью. Типичные симптомы – распирающие головные боли, частая рвота, нарушение координации, ориентации в пространстве и личности, спутанность сознания. При прогрессировании состояния у пострадавшего отмечается неадекватное поведение, вплоть до отказа от помощи и агрессии.

Без оказания квалифицированной мед.помощи, сброса высоты и терапии кислородом, смерть наступает в течение суток.

Чтобы не допустить развития тяжёлых форм горной болезни и подготовиться к нахождению в горах, к походу необходимо готовиться, а, находясь на маршруте, прислушиваться к самочувствию и адекватно оценивать свои силы.

Перед походом/восхождением

По-хорошему, подготовка к горам должна начинаться минимум за полгода до поездки. За этот срок дыхательная, сердечно-сосудистая и другие системы организма привыкнут к нагрузкам, выработается выносливость. Про физподготовку в нашем блоге есть отдельная статья, напомним только, что помимо аэробных упражнений необходимо подключать анаэробные тренировки (бег по пересечённой местности или с интервальными ускорениями). Это приучит мышцы справляться в условиях нехватки О₂. И помните, что фанатизм до добра не доводит – не стоит устраивать забеги по вагону поезда, который везёт вас в горы. За неделю-две до отъезда необходимо сделать паузу, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться.

Не менее физической подготовленности, важен психологический настрой. Эмоции – штука тонкая, но постарайтесь убедить себя в том, что погода в горах не даёт 100% гарантии успеха восхождения, и что инструктора придётся слушаться, даже если хочется сделать как лучше. А вообще, доброжелательность, позитив и отсутствие завышенных ожиданий – и ваш поход удастся в любом случае.

Внимательно отнеситесь к выбору маршрута и программы акклиматизации. Да, в групповом туре это – головная боль инструкторов, но, если не хотите мучиться от собственной, не поддавайтесь на обещания подняться на Эльбрус за 3-5 дней. Спешка может обернуться не только неудачей в восхождении, но и проблемами со здоровьем.

Золотое правило акклиматизации – ходи высоко, спи низко. При этом высота ночёвки должна быть больше предыдущей максимум на 400-600м.

Подбор снаряжения – камень преткновения начинающих восходителей. Ваши одежда, обувь и экипировка должны быть удобными, исправными и защищать от холода. Без шуток, потеря или отсутствие даже одной варежки для участника означает конец восхождения.

Нелишним будет перед походом пройти медосмотр и уделить внимание больным зубам, хроническим болячкам. Покупая туристическую страховку, обратите внимание на то, действует ли она в условиях высокогорья и при занятии опасными видами спорта. Полис должен включать эвакуацию вертолётом.

О таблетках

В сети полно историй о том, как люди закидывались горстями лекарств и доходили до вершины даже при откровенно плохом самочувствии. Не будем лукавить, такой вариант возможен, но инструктор постарается отговорить вас от него.

Почему? Препараты, будь то обезболивающие или мочегонный Диакарб (в высотной медицине применяется как противоотёчное), действуют лишь на симптомы, не улучшая состояние надолго. Если же при этом человек не прекращает набор высоты, а продолжает движение, переносимость нагрузок организмом резко падает и ухудшение наступает быстрее. Идти на гору на таблетках при развитии средней или тяжёлой формы «горняшки» настолько же эффективно, как намазать солнцезащитным кремом глубокий ожог и отправиться загорать.

Впрочем, не все лекарства такие вредные. Витаминные и антиоксидантные комплексы помогают нормализовать обмен веществ, повышают иммунитет. Особенно любимы походниками аскорбиновая кислота с глюкозой – эдакая «мини-батарейка» для мозга. Учитывайте, что витамины назначаются курсами по 1-2 месяца, чтобы подгадать время приёма на поездку.

В горах

Инструктору нужно без ложной скромности рассказать обо всех особенностях здоровья и хронических заболеваниях. Это убережёт вас и его от неприятных сюрпризов на пути. Любая проблема или изменение состояния на пути – повод доложить инструкторам. Стеснение в этом вопросе может стоить здоровья и успеха восхождения не только вам, но и другим участникам.

Если горная болезнь «треплет» не сильно, а высоты небольшие, организм сам придёт в норму за 2-3 дня. Допустимо снимать неприятные признаки симптоматическим лечением. От головной боли помогут привычные анальгетики, от расстройства желудка – противодиарейные, заложенность носа снимут сосудосуживающие капли.

Если же состояние ухудшается, а поведение пострадавшего становится странным, реально поможет только спуск. Надеемся, что вы не просто доставите заболевшего товарища на равнину, но передадите его в руки медиков для диагностики и наблюдения.

Из-за нарушения метаболизма и обезвоживания на высоте часто меняется аппетит, вся еда кажется пресной, хочется острого, кислого, солёного. В это время не стоит нагружать желудок «тяжёлой» пищей, нужно следить за водным балансом. Поскольку вода с ледников почти не содержит необходимых организму солей и микроэлементов, напитки подсаливают или добавляют порошки изотоников. От кофе, алкоголя и энергетиков (встречаются любители) стоит отказаться – они сыграют с вашими сосудами злую шутку.

Предупреждён – значит вооружён! Теперь вы знаете, как уберечься от «горняшки» и распознать её симптомы. А мы желаем вам, чтобы эти знания пригодились только в теории.

Работы на высоте, понятие и официальное оформление

На каждом этапе строительства и возведения здания, а также осуществлении ремонтных работ высотных сооружений применяются работы на высоте.

Содержание статьи

В процессе их выполнения должен учитываться ряд правил, которые должны обязательно соблюдаться. Обусловлено это тем, что данные работы требуют максимальной осторожности и обладания определенными навыками.

Работы на высоте могут потребоваться при проведении некоторых работ в собственном доме и квартире. Например, утепление пенопластом стен — об этом подробно можно узнать из следующей статьи нашего сайта. Также работы на высоте выполняются при окраске стен снаружи дома, необходимости ремонта конструктивных элементов здания.

Работы на высоте — что это?

Когда осуществляются работы на высоте, применяются определенные правила. Новые правила разработаны и внедряются в производстве, — это все виды действий, которые выполняются на высоте больше 1,3 м. Это касается и расстояния меньше 2 м над неогражденными перепадами.

Проведение таких действий должно выполняться при наличии специального ограждения, при отсутствии ограждения — с использованием страховочного снаряжения. К такому страховочному снаряжению следует отнести пояс и канат.

Итак, к работам, осуществляющимся на высоте, можно отнести следующие:

  • осуществление спуска либо подъема по лестнице, расположенной в вертикальном положении, на 5 м;
  • все виды деятельности, которые имеют риск падения с высоты 1,8 м;
  • работа на площадке, которая имеет защитные заграждения высотой до 1,1 м;

действия и передвижения на высоте до 1,8 м над действующими механизмами.

Основные рекомендации охраны труда могут дополняться нормативными актами с локальным действием, которые составляет наниматель.

Особенности составления правовых актов

Работа на высоте сегодня востребована ввиду активизации всех сфер строительства и выполнении различных вариантов ремонтных действий на высотных сооружениях. Правила работы на высоте разрабатываются Министерством труда. Они позволяют более четко представлять все требования, которые предъявляются как к работникам, осуществляющим верхолазные работы, так и к тем, кто может находиться в области осуществления подобных работ.

Правила охраны труда в процессе работы на высоте представляют собой перечень требований, которые следует соблюдать тем, кто их выполняет. Они предусматривают соответствие таких правил всем нормам действующего законодательства в области охраны труда граждан.

Правила по охране труда включают в себя следующие требования:

  • к рассматриваемым работам допускаются исключительно лица, которые достигли 18 лет;
  • все работники, относящиеся к данной категории, обязаны периодически проходить специальный медицинский осмотр, который позволяет выявить заболевания либо состояния здоровья, несовместимые с рассматриваемым видом работ;
  • соответствие определенным квалификационным требованиям. Они предполагают возможность выполнения всех типов высотных работ.

С приведенными правилами знакомится каждый работник. После ознакомления им ставится подпись в журнале техники безопасности.

Особенности соблюдения безопасности

Работы на высоте осуществляются при обязательном соответствии всем правилам. Начало таких работ выполняется после прохождения специального инструктажа по нормам безопасности, обучения специальным навыкам, которые помогают избежать опасности при осуществлении работ на высоте. Выполнение их возможно после ознакомления с основными пунктами по охране труда.

Специальный документ — наряд допуск может быть выдан сотрудникам, прошедшим и полностью усвоившим информацию по безопасности, после чего ими были получены соответствующие удостоверения о получении такой квалификации. Наиболее важно провести полный инструктаж тем, кто осуществляет работы на высоте впервые, после длительного перерыва.

Причем наряд-допуск должен соответствовать специальной форме, которая утверждается Правилами по технике безопасности при осуществлении работ на высоте. Существует также особенность проведения данного типа работ, которая прописывается новыми Правилами.

Особенности выполнения

Работы на высоте, охрана и безопасность жизни и здоровья работников при выполнении которых прописываются нормами новых Правил, выполняются по особой схеме.

Включают в себя они обязательное участие нижеперечисленных категорий сотрудников:

  • прошедшие полный инструктаж и усвоили основные рекомендации по ОТ. Находиться они должны под руководством назначенного ответственного лица;
  • ко второй группе относятся начальники стажировочной группы, бригадиры, мастера, которые имеют полномочия по нарду осуществлять работы на высоте;
  • к сотрудники, которые обеспечивают контроль выполнения норм охраны труда. Они проводят необходимые инструктажи.

Осуществляется регулярное обучение первых двух групп сотрудников, а дополнения правил работы на высоте прописываются в правовых актах. Утверждаются они Министерством труда.

Автор статьи:

Написание статей на самые разные тематики, касающиеся дома, строительства, садоводства и обустройства доставляет мне удовольствие, ведь это позволяют приобретать всё новые знания и навыки. Буду рада поделиться с читателями полезной информацией, приму конструктивную критику и дополнения, которые позволят предоставлять максимально развернутую и полную информацию, полезную для каждого!

оптимальная глубина, высота и ширина


При сооружении двухэтажных загородных коттеджей и дач необходимо соблюдать нормы и стандарты во всех строительных процессах, в том числе и при устройстве лестничных конструкций. Наибольшая нагрузка в них выпадает на ступени. От параметров этих элементов зависит комфорт и длительность эксплуатации межэтажных маршей. Ниже мы расскажем о допустимом диапазоне размеров ступеней лестницы в доме, обеспечивающем удобную и безопасную эксплуатацию.

Размер ступеней лестницы по ГОСТ

Нормы учитывают все нюансы строительства и использования переходных конструкций следующих типов:

  • межэтажных;
  • подвальных;
  • чердачных.
  • эвакуационных.

Межэтажные домашние лестницы могут быть следующих типов:

  • прямые;
  • поворотные;
  • винтовые;
  • забежные.

Согласно СП “Дома жилые одноквартирные”, уклон, ширина и высота ступеней лестниц в частных домах должны “обеспечивать удобство и безопасность передвижения”, “ширина и уклон лестниц не регламентируются”.

Как видите, прямого указания на размеры ступеней нет. То есть по факту эти параметры жестко не нормируются. Однако есть общепринятые правила, основанные на опыте: стандартная высота ступени лестницы должна быть в пределах 15–25 см, а глубина – 25-30 см.

Для чердачных, складных, подвальных вариантов допускается превышение норм стандартных вариантов. Эти модели используются редко, место их установки часто ограничено, поэтому высота ступеней может быть выше, а ширина уже. Конструкции такого назначения часто бывают нестандартными. Устанавливая марш на чердак или в подвал, учитывают, что должно быть удобно не только подниматься, но и спускаться.

Требования к размерам ступеней эвакуационных лестниц

Лестницы для пожарной эвакуации есть в каждом здании, в том числе и в индивидуальных жилых домах. К этому виду конструкций выдвигаются особые требования.

В эвакуационных маршах не допускается установка:

  • винтовых и забежных вариантов;
  • разных размеров ступеней лестницы;
  • криволинейных конструкций;
  • деревянных элементов.

Требования к эвакуационным лестницам прописаны в СП “Системы противопожарной защиты. Эвакуационные пути и выходы”:

  • глубина ступеней прямой лестницы – не менее 25 см;
  • глубина ступеней винтовой лестницы – не менее 18 см в середине;
  • высота подступенка – не более 22 см;
  • допустимый уклон – не более 45°;
  • количество ступеней в одном марше – от 3 до 18 шт.

Мы рекомендуем во всех частных домах при сооружении главных лестниц обязательно руководствоваться вышеуказанными требованиями к размерам и количеству ступеней.

С точки зрения действующих нормативов в индивидуальных жилых домах такие ограничения избыточны. Но по факту именно они гарантируют вам удобство и безопасность использования лестницы.

Эргономичный размер ступеней лестницы

Самым важным элементом переходной конструкций являются ступени. При расчетах эргономики лестницы на второй этаж учитывают:

  • шаг ступеней и уклон марша;
  • глубину проступи;
  • высоту подступенка;
  • угол наклона.

Шаг ступеней и уклон лестницы

Длина шага высчитывается исходя из стандартной длины шага человека – 60-64 см. Величина лестничного шага (ЛШ) равняется сумме глубины ступени (ГС) и высоты двух подступенков (ВП). Общая сумма для удобной конструкции должна быть в пределах 60-64 см.

Универсальная формула удобства: ЛШ = ГС + 2ВП = 60-64 см.

Уклон лестницы рассчитывается как соотношение высоты пролета к его длине. Для нормальной модели он должен быть в пропорции 1:2 соответственно. Классические эргономичные размеры – 15х30 см. 

Передвигаясь по такой конструкции, человек не будет испытывать дискомфорт, не собьется с привычного шага. Стандартный угол наклона не заставляет напрягаться, высоко поднимать стопу.

Глубина проступи

Глубина ступеньки должна обеспечить комфортное расположение ноги на поверхности, не быть слишком малой, чтобы стопа не свисала и не быть слишком большой, чтобы подошва не «утонула» на ступеньке. Этот параметр входит в габаритные размеры и влияет на длину и высоту конструкции.

Оптимальным выбором считается ширина в пределах 25-30 см. Это средний размер стопы человека. Чтобы сэкономить материал и сделать передвижение более комфортным, промежуток между проступями оставляют открытым. Такой ход позволяет удобно расположить стопу на ступеньке, не опасаясь, что она будет свисать или скользить.

Высота подступенка

Допустимый размер подступенка находится в пределах 15-25 см. Такое расстояние между ступенями гарантирует удобное и безопасное перемещение по маршу. Даже если запланировано открытое пространство между проступями, высота между ними должна соответствовать существующим нормам.

Для всей лестницы высота подступенка должна быть одинаковой.

Спуск и подъем должны быть комфортными и безопасными. Небольшой размер приведет к семенящей походке. Большая высота сделает передвижения затрудненными. При расчетах высоты подступенка учитывают формулу шага. Если стандарт не будет соблюден, конструкция станет неудобной.

Ширина пролета

Оптимальной шириной пролета считается 90-120 см, минимальной – 80 см. Подъем и спуск по маршу должен быть удобным и обеспечить свободный проход 2 людей. Если предусматривается поднятие габаритных грузов на второй этаж, то ширину планируют большего размера.

Комфортная ширина лестниц – эти значения немного больше минимальных

В моделях «гусиный шаг» можно устанавливать меньшую ширину за счет того, что ступени имеют неравномерную величину. Такой вариант часто применяется для чердачных и подвальных помещений. Реже монтируется в качестве межэтажного подъема.

Конструкция типа “Гусиный шаг”

Расстояние между проступями делают большим, но при монтаже их устанавливают в шахматном порядке, чтобы человек поочередно наступал на левые и правые ступеньки. Это позволяет сохранить удобное передвижение и делает марш узким.

Онлайн-калькулятор для расчета

Онлайн-калькулятор расчета лестниц облегчает расчет размеров маршей. Он позволяет сделать быстрый и правильный подбор необходимых параметров. Для этого необходимо подставить свои значения в формулу и получить ответ.
Проверить правильность данных можно, используя приведенную выше формулу.

Параметры винтовых лестниц

Винтовые межэтажные варианты за счет своей компактности популярны в коттеджах с небольшой площадью. Они экономят пространство. Но устанавливая такие модели, учитывают возраст проживающих в доме. Детям и пожилым людям сложно передвигаться на таких маршах.

Для спиральных моделей не учитывается угол наклона. Но и такие варианты имеют свои стандарты, которые должны быть соблюдены. В винтовой конструкции ширина наружной части проступи больше внутренней. Допускаемый минимум внутренней части – 10 см. Максимальная величина наружной – 39 см. Минимально допустимая ширина винтовой лестницы – 80 см.

Оптимальные размеры ступени винтовых конструкций

В таких конструкциях редко устанавливают подступенок, но высота шага должна быть равной на всей длине, удобной и обеспечивающей безопасность.

Требования к забежным ступеням

Ступени забежной лестницы имеют форму трапеции или усеченного треугольника. Глубина проступи имеет переменную величину. У основания она минимальная, в наружной части – большая. При неодинаковых параметрах глубины проступи высота подступенка остается одинаковой.

Пример размеров забежной лестницы

Для ширины каждого фрагмента нормы СНиП определяют минимальный размер: у основания – 10 см, наружный – не более 40 см.

Уличные конструкции

Параметры уличных ступеней отличаются от внутренних аналогов. Это относится к элементам, расположенным у входа в здание, а также на территории участка. Часто снаружи устанавливают не только прямые, но и поворотные варианты. Угол поворота – 90°, 180°, иногда произвольный. Это делает вход в здание удобным и доступным с любой стороны.

Модели для крыльца часто делают из железобетона. Они отличаются надежностью и прочностью. Параметры выбирают в зависимости от местного ландшафта, дизайна дома.

Наружная лестница с удобным заходом с двух сторон

В таких вариантах допускается более пологий наклон лестницы. На невысоких ступеньках удобней двигаться, человек чувствует себя уверенно и без перил. Диапазон размеров следующий:

  • глубина ступени – 25-40 см;
  • высота подступенка – 15-25 см.

В качестве материала для наружных конструкций используется не только ж/б, но и камень, дерево. Для установки вне помещения древесина обрабатывается специальными растворами, придающими устойчивость к влаге, перепадам температур, вредителям. Металлические изделия покрываются антикоррозионными составами.

Соединив требования госстандартов и индивидуальные условия, можно получить удобную, надежную и безопасную конструкцию.


Высота 5 этажного дома в метрах, из чего складывается и почему разная

Многие утверждают, что высота 5-этажного дома составляет 15 метров. Это определяется расчётом количества этажей на высоту этажа которую мы считаем равной 3 метрам. В действительности, это не совсем верно и высота дома может варьироваться от 14 до 20 м и больше. Почему она разная и из чего складывается давайте выясним.

Панельная пятиэтажка

СНиП даёт классификацию зданий от количества этажей. По ним пятиэтажки относятся к многоквартирным домам (МКД) средней этажности. Дальше идут дома повышенной этажности, это 6–9-этажки с высотой до 30 метров, многоэтажные — 10–16 и высотки более 17.

Правильно рассчитать высоту любого дома можно, зная несколько параметров. Это высота:

  • этажа;
  • крыши;
  • цоколя.

Главный параметр, конечно, высота этажа. По нему можно определить высоту хоть 2-этажки или 14. Поэтому давайте разберёмся с этой величиной.

Содержание статьи

Высота этажа в квартире

Высота этажа проще говоря — это расстояние от уровня пола до пола этажом выше. Как уже было сказано выше, принято при расчёте высоты здания брать величину 3 метра. В реальности такая величина была только в сталинских пятиэтажках. Потолки в «хрущёвках» обычно составляли 2,45 — 2,64 м.

Высота потолка в панельной 5-этажке

Ранее норматив рассчитывался из объёма воздуха в помещении, поэтому в года правления Сталина потолки были самые высокие и составляли 3,2 метра. За это квартиры того времени ценятся и в нынешнее время. И именно во времена его правления начали переходить на строительство 5-этажных зданий взамен 4-этажных.

Во времена Хрущёва пошли серии типовых 5-этажек, но на первом месте уже была экономия. Ценилось неудобство, а количество сданных в эксплуатацию квадратных метров. Экономя на межэтажном расстоянии, можно построить гораздо больше жилья. Стандартизированное жильё позволяло быстро возводить целые микрорайоны.

С приходом к власти Брежнева строительство типовых панельных домов продолжилось, но уже более комфортных. Хотя расстояние до потолков в панельных домах осталась на уровне 250 см. Однако всё больше появлялось проектов с величиной 270 см. В кирпичных 5-этажках потолки были гораздо выше и составляли 2,8 см.

Сейчас стандарта на расстояние до потолка нет, но есть нормы СНиП, по которым помещение считается жилым при высоте потолков 2,5 и более метра. Исходя из этих значений средняя высота потолка в квартире получается 2,8 м.

К этому значению прибавляем толщину межэтажного перекрытия 16–22 см. Итого получим средний размер этажа около 3 метров.

Цокольный этаж и крыша

С цокольного этажа начинаются практически все многоэтажки. Это полуподвал, в котором подведены коммуникации дома: вода, газ, канализация. Часть цокольного этажа возвышается над уровнем земли и является составляющей общей высоты 5-этажного дома. Как видно из фотографии ниже возвышение не ниже 1,5 метров, а это значительно. Но чаще всё-таки он выглядывает около 100 см.

Цокольный этаж пятиэтажки

Этот этаж является составляющим фундамента и на нём держится весь дом. А весит 5 этажный дом с одним подъездом по приблизительным подсчётам 8— 9 тыс. тонн. Но обычно строились дома с 2–4 подъездами. Итого, вместе с жилыми этажами получится: 5*3+1,5=16,5 м.

Крыша тоже вносит свой вклад в высоту и в зависимости от проекта может быть многоскатной или плоской. В случае с двухскатной крышей прибавка могла составлять до 5 метров. В этом случае общий размер будет уже 21,5 метр.

Многоскатная крыша 5-этажки

Если же крыша не имеет скатов, то к этим значениям добавится только размер парапетов. Это ограждающая конструкция с высотой до 100 см. Итого мы получаем 17,5 м. Что тоже больше первоначального расчёта в 15 м.

Парапет на крыше

Однако если брать типовые панельные дома в 5 этажей с потолком 2,5 метра (этаж 2,7 м), цоколем 1 метр и парапетом 0,5, то получим: 1+2,7*5+0,5=15. Но чаще всё-таки не так и многое зависело от типового проекта, по которому возводился дом.

Типовые здания СССР

Типовые панельные и кирпичные 5-этажные дома начали активно строить во времена Хрущёва начиная с 1957 года. Стране нужно было дешёвое жильё и как можно быстрее. Поэтому и были разработаны такие проекты, одни предназначались для южных регионов, другие для северных. Кирпичные имели несколько лучшую планировку и размеры комнат.

Один и тот же серийный проект, возводимый в разных регионах, мог несколько отличаться. Разные климатические условия, грунты на которых производилось строительство, вносили свои поправки в размеры пятиэтажек. Понятно что каждый проект отличался высотой здания.

Длина 5-этажного дома с 4 подъездами для типовой 5-этажки проекта 1-528-3к 72,4 метра. Она зависела от планировки квартир и немного от толщины панелей. Толщина стены панелей колеблется от 300 мм до 400 мм.

Длина пятиэтажки с 4 подъездами 72,4 метра

«Брежневки» строились до конца 1980 г., а удачные проекты берутся за основу и сейчас. Особенно ничем не отличались от «хрущёвок», но площадь подъезда была больше, шире лестничные пролёты и установлен мусоропровод.

Итог

Теперь зная из чего складывается высота пятиэтажки можно приблизительно вычислить размер любого здания. В наших расчётах мы получили значения от 15 метров до 21,5. А если вам нужны точные данные, то придётся искать проект с полным указанием размеров.

Как сделать - соотношение сторон / высота равна ширине


Узнайте, как сохранить соотношение сторон элемента с помощью CSS.


Соотношение сторон

Создавайте гибкие элементы, сохраняющие соотношение сторон (4: 3, 16: 9 и т. Д.) При изменении размера:

Что такое соотношение сторон?

Соотношение сторон элемента описывает пропорциональное соотношение между его шириной и его высотой. Два распространенных соотношения сторон видео - 4: 3. (универсальный формат видео 20-го века) и 16: 9 (универсальный для телевидения высокой четкости и европейского цифрового телевидение и по умолчанию для видео на YouTube).


Как сделать - высота равна ширине

Шаг 1) Добавьте HTML:

Используйте элемент контейнера, например

, и если вы хотите, чтобы текст внутри него, добавьте дочерний элемент:

Пример


Какой-то текст



Шаг 2) Добавьте CSS:

Добавьте процентное значение для padding-top , чтобы сохранить соотношение сторон экрана РАЗД.В следующем примере будет создано соотношение сторон 1: 1 (высота и ширина всегда одинакова):

Пример 1: 1 Соотношение сторон

.container {
цвет фона: красный;
ширина: 100%;
обивка-верх: 100%; / * Соотношение сторон 1: 1 Соотношение * /
положение: относительное; /* Если хочешь текст внутри него * /
}

/ * Если вы хотите текст внутри контейнера * /
.text {
позиция: абсолютная;
верх: 0;
осталось: 0;
низ: 0;
справа: 0;
}

Попробуй сам "

Другие форматы изображения:

Пример 16: 9 Соотношение сторон

.контейнер {
набивка-верх: 56,25%; / * Формат 16: 9 Соотношение (разделите 9 на 16 = 0,5625) * /
}

Попробуй сам "

Пример 4: 3 Соотношение сторон

.container {
обивка верха: 75%; / * 4: 3 Соотношение сторон Передаточное число (разделить 3 на 4 = 0,75) * /
}

Попробуй сам "

Пример 3: 2 Соотношение сторон

.container {
обивка верха: 66,66%; / * 3: 2 Соотношение сторон Соотношение (разделить 2 на 3 = 0.6666) * /
}

Попробуй сам "

Пример 8: 5 Соотношение сторон

.container {
обивка верха: 62,5%; / * 8: 5 Аспект Соотношение (разделить 5 на 8 = 0,625) * /
}

Попробуй сам "

Средний рост мужчин и женщин во всем мире

Размер тела по странам

В следующей таблице показаны средние размеры, вес и ИМТ из 143 стран. Все цифры относятся к мужчинам и женщинам в возрасте от 18 до 25 лет.В США средний рост мужчин составляет 1,77 м. Среднестатистическая американка-американка достигает роста на 14 см меньше при росте 1,63 м. 73 26,4 80 м 80 м 80 м 74106 80 м кг Австралия 1 79 м 66106 Соединенное Королевство78 м 77 м Россия76 м 74 м кг 90mirates 30,7 United73 м 73 м 73 м 72 м 71 м 71 м 70 м 69 м Республика) 49,0 кг
Страна Средний рост Вес BMI Средний рост Вес BMI
Нидерланды 1,70 м 73,2 кг 25,3
Черногория 1.83 м 90,4 кг 27,0 1,70 м 75,3 кг 26,2
Эстония 1,82 м 89,9 кг 27,0 27,0 26,0
Дания 1,82 м 86,8 кг 26,3 1,69 м 70,2 кг 24,6 Герцог82 м 87,1 кг 26,4 1,67 м 70,6 кг 25,3
Исландия 1,81 м 89,2 кг 27106 25,6
Чехия 1,81 м 91,9 кг 28,1 1,68 м 74,2 кг 81 м 87,0 кг 26,6 1,67 м 74,2 кг 26,6
Словакия 1,81 м 89,5 кг 27106 25,6
Хорватия 1,81 м 91,3 кг 28,0 1,67 м 74,7 кг 26,9 86,9 кг 26,7 1,68 м 72,6 кг 25,7
Швеция 1,80 м 87,1 кг 26,8 26,8 25,4
Норвегия 1,80 м 89,1 кг 27,4 1,66 м 72,6 кг 26,2 88,1 кг 27,1 1,67 м 73,1 кг 26,1
Польша 1,80 м 89,0 кг 27,5 26,1
Украина 1,80 м 87,6 кг 27,0 1,66 м 72,9 кг 26,4
86,3 кг 26,6 1,66 м 71,0 кг 25,7
Латвия 1,80 м 87,9 кг 27,1 кг 27,1 26,4
Германия 1,80 м 88,7 кг 27,4 1,66 м 71,7 кг 26,0 80,7 кг 25,0 1,67 м 80,8 кг 29,1
Бельгия 1,79 м 85,9 кг 26,8 25,7
Бермудские острова 1,79 м 88,4 кг 27,6 1,66 м 80,4 кг 29,3 79 м 88,1 кг 27,6 1,65 м 73,7 кг 26,9
Пуэрто-Рико 1,79 м 28,6
Швейцария 1,79 м 85,5 кг 26,8 1,64 м 63,9 кг 23,8
88,3 кг 27,7 1,65 м 72,6 кг 26,8
Ирландия 1,79 м 89106 28,0 кг 28,0 27,1
Канада 1,78 м 87,3 кг 27,4 1,65 м 72,4 кг 26,7
78 м 84,6 кг 26,6 1,66 м 68,3 кг 24,7
Франция 1,78 м 82,6 кг 26,0 26,0 24,4
Антигуа и Барбуда 1,78 м 81,6 кг 25,7 1,65 м 75,9 кг 27,810 78 м 88,9 кг 28,0 1,63 м 73,4 кг 27,5
Беларусь 1,78 м 84,1 кг 26,5 26,9
Андорра 1,78 м 87,3 кг 27,5 1,65 м 71,7 кг 26,3 Французский Polynes78 м 93,8 кг 29,6 1,66 м 81,3 кг 29,5
Острова Кука 1,78 м 103,7 кг кг 33,3
Люксембург 1,78 м 86,2 кг 27,2 1,65 м 69,7 кг 25,7
86,7 кг 27,4 1,64 м 72,7 кг 27,1
Гренада 1,78 м 79,3101 28,8
Новая Зеландия 1,78 м 88,9 кг 28,2 1,65 м 75,9 кг 28,0
85,1 кг 27,1 1,64 м 72,2 кг 26,8
Ниуэ 1,77 м 98,8 кг 98,8 кг 33,4
США 1,77 м 90,6 кг 29,0 1,63 м 77,1 кг 29,0 77 м 82,4 кг 26,4 1,65 м 80,1 кг 29,3
Американское Самоа 1,77 98 м 103,210 33106 кг 35,2
Венгрия 1,76 м 87,6 кг 28,2 1,62 м 70,1 кг 26,6
80,3 кг 25,9 1,64 м 72,2 кг 26,7
Токелау 1,76 м 99,0106 99,010 кг 33,7
Македония 1,76 м 84,4 кг 27,3 1,61 м 67,8 кг 26,3 Сент-Люсия 1 76 м 91,1 кг 29,5 1,65 м 82,4 кг 30,3
Испания 1,76 м 84,0 кг 27,15 кг 27,9 25,1
Турция 1,76 м 84,0 кг 27,2 1,61 м 75,0 кг 28,8
Израиль 176 м 85,4 кг 27,7 1,62 м 71,1 кг 27,1
Марокко 1,75 м 78,0104 26,6
Бразилия 1,75 м 80,7 кг 26,3 1,62 м 70,3 кг 26,8 Грузия75 м 84,2 кг 27,5 1,63 м 73,2 кг 27,7
Южная Корея 1,75 м 74,7 кг 24107 74,7 кг кг 23,1
Сенегал 1,75 м 67,0 кг 21,9 1,64 м 64,5 кг 24,1 Иран.75 м 77,3 кг 25,3 1,61 м 70,5 кг 27,2
Тонга 1,75 м 93.710 30.710 33,9
Китай 1,75 м 73,5 кг 24,1 1,63 м 62,2 кг 23,5 74 м 80,0 кг 26,3 1,61 м 69,3 кг 26,6
Кувейт 1,74 м 88,110 30,6
Гонконг 1,74 м 74,4 кг 24,5 1,60 м 61,1 кг 23,8 84,7 кг 27,9 1,61 м 71,4 кг 27,6
Доминиканская Республика 1,74 м 77,6106 77,6106 27,4
Италия 1,74 м 80,9 кг 26,7 1,61 м 64,8 кг 24,9 74 м 82,7 кг 27,3 1,61 м 71,3 кг 27,4
Португалия 1,74 м 79,5 кг 26,3 кг 26,3 25,4
Северная Корея 1,74 м 73,1 кг 24,2 1,61 м 61,9 кг 24,0 74 м 74,6 кг 24,7 1,62 м 69,4 кг 26,5
Коста-Рика 1,74 м 80,910 кг кг 28,0
Албания 1,74 м 81,4 кг 27,0 1,62 м 69,2 кг 26,4 74 м 85,3 кг 28,3 1,59 м 75,9 кг 30,0
Samoa 1,73 м 91,8 кг 34,1
Сент-Китс и Невис 1,73 м 84,8 кг 28,2 1,63 м 81,2 кг 84,5 кг 28,1 1,60 м 75,6 кг 29,5
Болгария 1,73 м 81,8 кг 27,26 кг 25,9
Гренландия 1,73 м 78,5 кг 26,1 1,61 м 69,5 кг 26,7
76,0 кг 25,3 1,60 м 66,8 кг 26,1
Тайвань 1,73 м 75,0 кг 25,0 кг 25,0 23,7
Парагвай 1,73 м 79,4 кг 26,5 1,59 м 68,4 кг 26,9
72,8 кг 24,3 1,61 м 60,2 кг 23,2
Египет 1,73 м 83,1 кг 27,8 27,8 31,4
Венесуэла 1,73 м 79,8 кг 26,7 1,60 м 68,5 кг 26,9 73 м 82,8 кг 27,8 1,59 м 71,5 кг 28,2
Катар 1,73 м 85,7 кг 28106 30,2
Гаити 1,72 м 78,0 кг 26,4 1,60 м 62,1 кг 24,2 Япония
69,5 кг 23,6 1,58 м 54,8 кг 21,9
Колумбия 1,71 м 75,7108 26,7
Таиланд 1,71 м 69,8 кг 23,8 1,59 м 63,3 кг 25,0
88,0 кг 30,1 1,63 м 84,6 кг 31,8
Камерун 1,71 м 69,010 кг 25,1
Судан 1,71 м 67,8 кг 23,2 1,60 м 66,3 кг 26,0
64,1 кг 22,0 1,62 м 57,3 кг 21,9
Palau 1,70 м 86,0 кг 29,7
Сомали 1,70 м 65,3 кг 22,5 1,59 м 60,4 кг 23,8 70 м 79,7 кг 27,5 1,58 м 76,3 кг 30,6
Эритрея 1,70 м 58,8106 58,8106 кг 21,1
Саудовская Аравия 1,70 м 80,9 кг 28,0 1,58 м 73,6 кг 29,4 70 м 79,3 кг 27,5 1,57 м 70,7 кг 28,5
Кирибати 1,70 м 83,910,1 кг 31,1
Панама 1,70 м 75,5 кг 26,2 1,58 м 68,9 кг 27,7
63,9 кг 22,2 1,59 м 61,8 кг 24,4
Нигерия 1,70 м 65,1106 65,1106 24,0
Гана 1,69 м 64,9 кг 22,6 1,59 м 63,3 кг 25,2 9010ur103 169 м 93,0 кг 32,4 1,58 м 82,2 кг 33,1
Микронезия 1,69 м 81,110 кг 81,110 кг 31,4
Южная Африка 1,69 м 71,9 кг 25,1 1,58 м 74,1 кг 29,5
74,0 кг 25,9 1,55 м 66,2 кг 27,6
Малайзия 1,68 м 71,5 кг 25,0 26,1
Вьетнам 1,68 м 61,2 кг 21,7 1,58 м 54,0 кг 21,7 68 м 65,9 кг 23,4 1,58 м 60,7 кг 24,2
Боливия 1,68 м 71,2103 27,7
Афганистан 1,68 м 63,6 кг 22,6 1,55 м 57,9 кг 24,0
1,68 м 60,2 кг 21,4 1,56 м 55,0 кг 22,6
1,57 м 51,6 кг 21,0
Мальдивы 1,68 м 69,2 кг 24,6 1,54 м 62.4 кг 26,3
Шри-Ланка 1,67 м 63,1 кг 22,5 1,55 м 57,3 кг 23,710 62,5 кг 22,3 1,58 м 64,1 кг 25,8
Эквадор 1,67 м 74,2 кг 26.6 1,55 м 66,9 кг 27,9
Бурунди 1,67 м 60,5 кг 21,8 1,67 м 64,7 кг 23,3 1,54 м 58,9 кг 24,7
Бутан 1.67 м 65,2 кг 23,5 1,55 м 58,4 кг 24,4
Перу 1,66 м 72,3 кг 27,1
Бруней 1,66 м 74,7 кг 27,1 1,55 м 65,0 кг 27,2
66 м 61,7 кг 22,4 1,57 м 58,8 кг 24,0
Burma 1,66 м 61,1 кг 227 61,1 кг 23,0
Индия 1,66 м 59,6 кг 21,7 1,55 м 52,5 кг 21,9
66 м 61,4 кг 22,4 1,54 м 56,2 кг 23,7
Камбоджа 1,65 м 59,710 кг 59,710 кг 22,2
Мадагаскар 1,65 м 58,4 кг 21,5 1,53 м 49,2 кг 21,1 65 м 78,7 кг 29,0 1,54 м 73,0 кг 30,6
Филиппины 1,65 м 61,8 кг 61,8 кг 23,5
Бангладеш 1,65 м 57,7 кг 21,3 1,52 м 50,5 кг 21,8 Mozamb63 м 22,3
Гватемала 1,64 м 69,1 кг 25,7 1,51 м 61,9 кг 27,3 Соломоновы острова.63 м 67,9 кг 25,6 1,56 м 65,9 кг 27,0
Йемен 1,63 м 62,5 кг 23106 24,0
Папуа-Новая Гвинея 1,63 м 66,9 кг 25,3 1,57 м 63,2 кг 25,8103 62 м 59,5 кг 22,6 1,53 м 53,7 кг 23,0
Тимор-Лешти 1,59 м 53,9106 53,9106 кг 21,2

Высота по континентам

Чистый список по странам может быть полезен, когда дело доходит до классификации себя в вашей среде. Вот еще раз список, обобщенный по субконтинентам.Здесь тоже ясно, что внутри континента есть различия. Например, вес выходцев из Юго-Восточной Азии и полинезийцев немного отличается от веса остального субконтинента. Что касается размеров тела, то есть заметные различия между жителями Южной Европы, Северной Америки и Ближнего Востока и остальной частью соответствующего континента.

Влияние на размер тела

Основными причинами региональных различий в размерах тела являются наследственность и стандарты питания. Пища, богатая белком, важна, и это заметно из поколения в поколение.Хотя белок здесь считается важным компонентом, ослабление организма из-за болезней и аллергии также оказывает тормозящее влияние на рост. Болезни чаще возникают в результате слабости иммунной системы и, следовательно, потребляют энергию, которую организм может вложить в свой рост. Хорошее здоровье в первую очередь связано с хорошей диетой, но, во вторую очередь, с хорошей системой здравоохранения с адекватной медицинской помощью. В результате средний размер тела очень низкий, особенно в бедных странах третьего мира.

Генетическая предрасположенность - еще один фактор, влияющий на размер тела. За или против выраженного роста говорят не отдельные гены, а взаимодействие нескольких десятков генов. Таким образом, экспрессия этих генов передается в семьях или этнических группах.

Историческое увеличение размера

Почти во всех странах мира средний размер тела значительно увеличился за последние 100 лет. В то время как в начале 20 века немцы были примерно на 13 см меньше, испанцы - более 14 см, а иранцы - даже более 16 см.С женщинами рост южнокорейских женщин вырос более чем на 20 см.

Этот резкий рост уникален в истории человечества. Ни на одном этапе эволюции люди не стали такими крупными, как со времен промышленной революции в конце 18 века. В предшествующие 1000 лет и мужчины, и женщины в среднем не росли, а до этого только на 1-2 см за 1000 лет.

Поразительно часто здесь запрашивают международное сравнение размеров полового члена, которое теперь доступно на отдельной странице.Кроме того, в настоящее время проводится оценка среднего размера чашек по странам.

Источники данных

Все размеры и веса основаны на резюме научных исследований, оцененных Коллаборацией по факторам риска НИЗ (NCD-RisC) и опубликованных в медицинском журнале The Lancet. Обобщено более 2100 исследований за период с 1985 по 2019 год. В отличие от NCD-RisC, здесь не представлены долгосрочные разработки, поэтому данные в приведенной выше таблице состоят только из исследований последних трех. лет.

Вот как именно ваш рост влияет на вашу скорость

Хотя есть много способов повысить эффективность бега, есть и другие факторы, которые вы не можете контролировать, например ваш рост.

У всех разный ритм, и это во многом может быть связано с длиной ноги.

Если ваши ноги короче, вам может казаться, что вам труднее поспевать за кем-то с более длинными конечностями. Но не исключено, что это чувство только у вас в голове.

Мы поговорили с тренером Aaptiv Келли Чейз, которая не позволяет своему росту помешать ей развивать такую ​​высокую скорость, и поговорили о том, как рост влияет на скорость.

Влияет ли высота на скорость бега?

На самом деле это не так - по словам самой Чейз. «Лично я невысокого роста. Мой рост 5 футов 2 дюйма, и я никогда не думал, что смогу достичь более высоких скоростей во время бега, и я считаю, что это настоящий миф, в который верит большинство людей: «Я короткий, я никогда не смогу бежать так быстро, как кто высокий ».

На самом деле, это не так уж важно, как думают люди. Фактически, хотя высокие люди могут иметь большую длину шага, они также обычно несут больший вес, чем люди более низкого роста, что может сравнять игровое поле (хотя это, конечно, варьируется от человека к человеку).

Другие факторы, влияющие на скорость бега: гибкость и сила.

Независимо от вашего роста, бег для увеличения скорости требует и того, и другого. Даже самый высокий человек в мире не смог бы достичь своего максимального темпа, если он не занимается силовыми тренировками или не улучшает гибкость. Aaptiv может помочь с нашими тренировками на растяжку!

Итак, не позволяйте высоте мешать вам преследовать эти быстрые времена. «Я думал так же, но, честно говоря, после непрерывных тренировок с использованием упражнений, которые бросали вызов моему разуму и телу, таких как повторение холмов, работа на спринт [и] даже просто интервалы для прогрессирования темпа, мой темп значительно улучшился», - говорит Чейз.

Сосредоточьтесь на постоянных и разнообразных тренировках, чтобы достичь максимальной скорости.

Как улучшить свой темп

Когда дело доходит до быстрого бега, есть много других переменных, которые имеют гораздо большее значение, чем ваш рост. Вот несколько способов улучшить скорость вашего темпа без лишних сантиметров.

Поднимите на ступеньку выше.

Охватывает разные типы беговых тренировок, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами каждого из них. По словам Чейза, спринт с холма особенно полезен для увеличения скорости.

Дополнительное сопротивление на уклоне помогает работать и усиливать силу шага. По мере того, как вы пробираетесь вверх, ваши ноги привыкают к дополнительному сопротивлению.

Попробуйте бежать по ровной поверхности после изнурительного холма. Это намного проще, и вы будете двигаться намного быстрее.

Включите в свой распорядок тренировок беговые тренировки на наклонной плоскости примерно два раза в неделю. Вы можете сделать это на беговой дорожке или найти холмистую местность на улице.

Работайте над своей выносливостью.

Скорость нужна не только для быстрых рывков, таких как спринт.Для бегунов на длинные дистанции более быстрый темп может означать разницу между достижением PR или отсутствием его.

Итак, Чейз рекомендует сосредоточиться и на своей выносливости. «Вы можете улучшить свою выносливость и форму шага, что приведет к улучшению темпа», - говорит она.

Неважно, выше вы или ниже, если вы не обладаете большой выносливостью, вы быстро выгораете и замедляетесь. Улучшая этот аспект, у вас будет больше энергии для подпитки бега и вы сможете дольше сохранять скорость.

Добавьте более длительный бег на выносливость или бег с более длинными (2-3 минуты) интервалами в устойчивом или темповом темпе, чтобы повысить вашу выносливость и силу.

Сосредоточьтесь на интервалах увеличения темпа.

Высокие вы или низкие, вы можете улучшить свои беговые качества - ваш рост не ограничен.

И интервалы прогресса - ваш лучший друг. Для этого Чейз рекомендует начинать бег в удобном темпе.

Вы должны уметь поддерживать разговор и комфортно дышать на этой скорости.Затем постепенно увеличивайте темп на 0,2 каждые несколько минут.

Вы можете набрать определенную скорость, например темп, удерживать ее в течение двух минут, а затем постепенно снижаться.

Помните, что прогресс на самом деле заключается в медленном построении. Если вы заставляете себя слишком много или слишком быстро, вы увеличиваете риск получения травмы, что может на время приостановить ваши тренировки или еще больше замедлить вас.

«Ваши мышцы не привыкли к этим более высоким скоростям, [то есть] до тех пор, пока они не будут хорошо подготовлены для них», - говорит Чейз.

Чейз сама испытала на себе нагрузку на ваши мышцы, когда они были не готовы. «Я действительно испытала тендинит ахиллова сухожилия из-за отсутствия должного разогрева и растяжки, а также из-за того, что я слишком быстро бросила себе вызов, вместо того чтобы делать это медленно и прогрессировать на более высоких скоростях», - объясняет она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *